पैरों को पतला करने के लिए प्रैक्टिकल गाइड

सेक्सी पैरों में - एक महिला की ताकत और आकर्षण।यह शरीर का वह हिस्सा है जिस पर पुरुष विशेष ध्यान देते हैं, जिसकी वे प्रशंसा करते हैं और विरोध नहीं कर सकते।लेकिन क्या करें अगर आप स्लिमनेस के बजाय शरीर के इस हिस्से में परिपूर्णता और सेल्युलाईट के लिए बंधक बन गए हैं? हम देखेंगे कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना पैरों और कूल्हों में वजन कैसे कम करें, पता करें कि इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है, और कॉस्मेटोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों की सलाह को कैसे संयोजित किया जाए।

पतले पैरों के लिए खेल

लड़कियों में रुचि होती है कि मांसपेशियों को पंप किए बिना पैरों में वजन कैसे कम किया जाए।यह पूरी तरह से तार्किक प्रश्न है, क्योंकि निचले छोरों की मजबूत प्रमुख मांसपेशियां एक नाजुक आकृति को चित्रित नहीं करती हैं।हालांकि, खेल भार के बारे में चिंता न करें।आखिरकार, मांसपेशियों को अत्यधिक पंप करने के लिए, आपको लगातार अपने पैरों से भारी वजन उठाना होगा।यदि आप अतिरिक्त भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग किए बिना खेल खेलते हैं, तो यह केवल कूल्हों की मात्रा को कम करेगा, त्वचा को टोन और लोचदार बना देगा।

खेल की मदद से पैरों में वजन कम करने पर विचार करें।

1. रस्सी कूद।जितनी जल्दी हो सके पैरों में वजन कम करने के लिए, इस तकनीक का उपयोग बैलेरिना द्वारा किया जाता है।यह आपके लिए भी काम करेगा।मुख्य नियम हर दिन खाली पेट 20 मिनट के लिए अभ्यास करना है।आपको 3 मिनट के लिए दोनों पैरों पर कूदने की जरूरत है; अगले दो मिनट के लिए, उतरते समय बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर आगे रखें; फिर 3 मिनट हम कूदते हैं, बारी-बारी से दाएं या बाएं पैर पर उतरते हैं; हम फिर से कॉम्प्लेक्स दोहराते हैं।
2. तैरना।यदि आप नहीं जानते कि कैसे अपने पैरों को जल्दी से वजन कम करना है, तो एक पूल के लिए साइन अप करें।तैराकी आपको एक सुंदर और टोंड फिगर बनाने में मदद करेगी, क्योंकि ये गतिविधियाँ किसी भी अन्य खेल की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती हैं।यह इस तथ्य के कारण है कि पूल में पानी का तापमान हमेशा 22-23 डिग्री सेल्सियस के भीतर रहता है, जिसका अर्थ है कि शरीर न केवल शारीरिक व्यायाम पर, बल्कि गर्म करने पर भी ऊर्जा खर्च करेगा।हाथों के बिना तैरना पूरे पैरों को अधिक सुंदर बनाने में मदद करेगा, इसलिए आप समस्या क्षेत्रों को अधिकतम भार देंगे।
3. साइकिल या व्यायाम बाइक।अगर आपके पास बाइक है, तो शहर के स्मॉग और धूल से दूर जितनी बार हो सके इसे चलाएं।ताजी हवा वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देती है और चयापचय को तेज करती है।इस तरह के चलना आपको दिखाएगा कि कैसे अपने पैरों और नितंबों में वजन कम करना है, क्योंकि न केवल निचले छोरों की मांसपेशियां, बल्कि नितंब भी पेडलिंग के दौरान शामिल होते हैं।जिम में घर में दोपहिया वाहन के अभाव में आप पैरों को पतला बना सकते हैं, सप्ताह में कम से कम 40 मिनट 3-4 बार व्यायाम बाइक पर व्यायाम करें।
4. लंबी दूरी पर पैदल चलना।मध्यम गति से कदम उठाना आपको यह दिखाने का एक और प्रभावी तरीका है कि आप अपने पैरों को पतला कैसे बना सकते हैं।सोने से पहले टहलने की आदत डालें, यह न केवल फिगर के लिए, बल्कि नर्वस सिस्टम के लिए भी उपयोगी है।शहर की वास्तुकला को देखते हुए या केवल 2-3 घंटों के लिए प्रकृति की सुंदरता को निहारते हुए, आप भोजन के साथ प्रतिदिन प्राप्त होने वाले लगभग 500 किलो कैलोरी को जला सकते हैं।इस तरह की यात्रा के बाद यह महत्वपूर्ण है कि कुछ भी न खाएं, लेकिन तुरंत बिस्तर के लिए तैयार हो जाएं और सो जाएं।आप बहुत जल्दी और अच्छी नींद लेने में सक्षम होंगे, और संग्रहीत वसा का उपयोग शरीर द्वारा अपने प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए किया जाएगा।
5. Daud।दौड़ते समय अपने पैरों का वजन कैसे कम करें, कई महिलाएं सोचती हैं।हर दिन आपको 10-30 मिनट के लिए अभ्यास करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।जब आप आधे घंटे तक पहुंचें, तो जॉगिंग को अपना दैनिक अनुष्ठान बनाने का समय आ गया है।पाठ की शुरुआत तेज चलने से होती है, फिर जॉगिंग और अंत में - धीमी दौड़ से।नियमित रूप से व्यायाम करने से आप फुलाए हुए और टोंड फॉर्म प्राप्त करेंगे, अतिरिक्त सेंटीमीटर चले जाएंगे, पैर मोहक और आकर्षक हो जाएंगे।

घरेलू कसरत

लेकिन अधिक लड़कियां सोच रही हैं कि घर पर पैरों में वजन कैसे कम किया जाए।वीडियो अभ्यास जो निचले अंगों को यथासंभव आकर्षक बनाने में मदद करेंगे, वे स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं।आप प्रमुख फिटनेस प्रशिक्षकों के बारे में समीक्षा पढ़कर अपने लिए तैयार कार्यक्रम चुन सकते हैं।आप स्वतंत्र रूप से एक जटिल भी चुन सकते हैं जिसे डंडे वजन कम करने के लिए करने की आवश्यकता है।

सबसे लोकप्रिय पैर व्यायाम:

• स्क्वैट्स।हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, हाथों को सीम पर रखते हैं।जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम अपने आप को नीचे करते हैं, यह कल्पना करते हुए कि अब हम किसी प्रकार के समर्थन पर बैठेंगे, उदाहरण के लिए, एक सोफा।उसी समय, हम पेट को पीछे की ओर रखते हैं, हाथ तब तक उठते हैं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हो जाएं।पैर फर्श से नहीं उतरते, मुख्य भार एड़ी पर होता है।जब घुटने 90 ° का कोण लेते हैं, तो हम प्रारंभिक स्थिति में लौटना शुरू करते हैं, बाजुओं को नीचे करते हुए, हम एक सांस लेते हैं।यह व्यायाम उन लड़कियों की मदद करेगा जिनके पैर मोटे हैं और वजन कम करना नहीं जानते हैं।हम 10 गुना 3 दृष्टिकोण करते हैं।

• अपने पैरों को घुमाओ, अपनी तरफ झूठ बोलो।हम अपनी तरफ नीचे जाते हैं, निचला हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, यह हमारा सहारा होगा।हम ऊपरी पैर को जोर से ऊपर उठाते हैं, यह समतल रहना चाहिए, और धीरे-धीरे इसे नीचे करना चाहिए।प्रत्येक पैर के लिए, 20 बार झूलों को दोहराएं।यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया तरीका है जो पैरों और नितंबों में वजन कम करना नहीं जानते हैं।
• टांग उठाना।दीवार के बगल में खड़े हो जाएं, पहले एक पैर को 10 बार आगे, बगल और पीछे उठाएं।इसे घुटने से मोड़ा नहीं जा सकता।उसके बाद, दूसरी तरफ दीवार की ओर मुड़ें और अविकसित पैर के लिए कॉम्प्लेक्स को दोहराएं।
• प्लि।उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो नहीं जानते कि कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से पैरों में वजन कम करना है, आंतरिक जांघ को काम करना।यह विधि पिलपिला डंडे से लड़ने में मदद करेगी, क्योंकि चलने या दौड़ते समय उनके आंतरिक भाग का उपयोग नहीं किया जाता है।आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने मोज़े अलग फैलाएं।आपके सामने महल में हाथ पार हो गए हैं, पीठ सीधी है, पेट अंदर खींच लिया गया है।साँस छोड़ते पर, हम बैठते हैं, अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाते हैं, सबसे निचले बिंदु पर पहुँचते हैं, साँस लेते हुए हम प्रारंभिक स्थिति में उठते हैं।हम ऐसी कम से कम 15 बैठकें करते हैं, और 2 सप्ताह के बाद हम अपने फुले हुए और सुडौल नितंबों और पैरों का आनंद लेते हैं।
• टांगों का झूलना, मुंह के बल लेटना।अपने पेट के बल लेटें, मुड़े हुए घुटनों के बल झुकें।बारी-बारी से सीधे पैरों को पीछे और ऊपर उठाएं।हम प्रत्येक पैर के लिए 20 बार करते हैं।यह व्यायाम उन लोगों के लिए अपरिहार्य हो जाएगा जो अपने पैरों में वजन कम करना नहीं जानते हैं।

अपना आहार व्यवस्थित करें

क्या पैरों और कूल्हों को पतला करने के लिए कोई विशेष आहार है? कोई विशिष्ट प्रणाली नहीं है जो आपको स्थानीय रूप से शरीर में वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी, लेकिन पोषण विशेषज्ञ युक्तियाँ हैं जिनका उपयोग आप समस्या क्षेत्रों में मात्रा में कमी में तेजी लाने के लिए कर सकते हैं।

हम विचार करेंगे कि घर पर अपने फिगर को जल्दी से ठीक करने और प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।हम उन उत्पादों से भी परिचित होंगे जिन्हें आहार से सबसे अच्छा हटा दिया गया है, या कम से कम उनका उपयोग कम से कम करें।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

उत्पादों का नाम	पतले पैरों को नुकसान
वसायुक्त मांस, चरबी, ऑफल।	वसा की एक बड़ी मात्रा जिसमें शरीर द्वारा उपयोगी ऊर्जा में संसाधित होने का समय नहीं होता है और त्वचा के नीचे और मांसपेशियों के बीच जमा हो जाती है।
तला हुआ भोजन, मक्खन, परिष्कृत वनस्पति तेल।	हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की बढ़ी हुई सामग्री, जो रक्त वाहिकाओं को रोकती है, उन्हें कम लोचदार बनाती है, वसा को विभाजित करने और विषाक्त पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया को रोकती है।
परिष्कृत अनाज, गेहूं का आटा, आटा उत्पाद, नरम गेहूं पास्ता।	इनमें बड़ी मात्रा में तेज कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो समस्या क्षेत्रों में वसा जमा में बदल जाते हैं।
केक, पेस्ट्री, मिठाई, चीनी, सोडा, उच्च कैलोरी डेसर्ट।	ये उत्पाद चीनी में भी अधिक होते हैं, और क्रीम के साथ स्टोर से खरीदे गए डेसर्ट में ट्रांस वसा भी होता है।ये पदार्थ हमारे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, फिगर और पूरे शरीर के लिए हानिकारक हैं, इसलिए इन्हें मना करना सबसे अच्छा है।
डिब्बाबंद भोजन, स्टोर से खरीदे गए सॉस, मैरिनेड, अचार, सॉसेज, स्मोक्ड मीट।	इस समूह के उत्पादों में बड़ी मात्रा में संरक्षक, कृत्रिम रंग और अन्य हानिकारक पदार्थ होते हैं।इनमें बहुत सारा नमक भी होता है, जो शरीर में पानी को बरकरार रखता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
वसायुक्त डेयरी और डेयरी उत्पाद।	पैरों में वजन कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, और हमारा काम इनके सेवन को सीमित करना है।
कॉफी, काली चाय, शराब।	इस समूह के पेय मूत्रवर्धक हैं, वे शरीर से स्वस्थ पानी निकालते हैं, जो चयापचय और शरीर में वसा के टूटने को रोकता है।

अनुमत उत्पादों की तालिका

उत्पादों का नाम	पतले पैरों के लिए फायदे
दुबला मांस और मछली, कम वसा वाले डेयरी और बिना योजक और चीनी, अंडे के खट्टा-दूध उत्पाद।	मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाना बहुत उपयोगी होता है, क्योंकि इनमें बहुत सारा प्रोटीन होता है - हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका का निर्माण "सामग्री"।हालांकि, अंडे की जर्दी से सावधान रहें, इनका सेवन 3 टुकड़ों से अधिक नहीं किया जा सकता है।हफ्ते में।
अपरिष्कृत अनाज (ब्राउन चावल, जौ, दलिया, जौ और एक प्रकार का अनाज), ड्यूरम गेहूं पास्ता, राई की रोटी, अनाज।	यदि आप नहीं जानते कि उपयोगी ऊर्जा के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए क्या करना है, तो ये उत्पाद परिपूर्ण हैं।पोषण विशेषज्ञों की समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि उनमें धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसे शरीर धीरे-धीरे उपयोगी चीजों पर खर्च करता है, और त्वचा के नीचे आरक्षित नहीं रखता है।
ताजी सब्जियां, साग, सलाद।	यदि आप नहीं जानते कि अपने पैरों में वजन कम करने के लिए क्या करना है, तो बस अपना मेनू बनाएं ताकि इसका 50% इन उत्पादों द्वारा कब्जा कर लिया जाए।वे विटामिन और अन्य उपयोगी तत्वों से भरपूर होते हैं।लेकिन मुख्य "ट्रम्प कार्ड" फाइबर है, यह लंबे समय तक संतृप्त होता है, पेट में सूजन होती है, इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है, धीरे से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है, और चयापचय शुरू करता है।
ताजे जामुन और फल (केला, खजूर और अंगूर को छोड़कर), सूखे मेवे, बिना नमक और चीनी के बिना भुने मेवे।	ये व्यंजन पोषक तत्वों और फाइबर से भी भरपूर होते हैं, ये आपको न केवल स्वाद का आनंद देंगे, बल्कि जल्दी वजन कम करने में भी आपकी मदद करेंगे।इन खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में नाश्ते के रूप में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
गरम मसाला।	उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पैरों और कूल्हों में वजन कम करना नहीं जानते हैं, और अंगों की सूजन से पीड़ित हैं।मसालेदार मसाले शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं और रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं, जिससे वसा के विभाजन की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कार्बनरहित मिनरल वाटर।	आपको इसे प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने की ज़रूरत है, खासकर यदि आप खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं।पानी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, गुर्दे को साफ करता है।

सौंदर्य प्रसाधन

यदि आप पतले पैर रखना चाहते हैं, जिसकी तस्वीर आपको और आपके आस-पास के सभी लोगों को प्रसन्न करेगी, तो आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि को जोड़ सकते हैं।

अब सैलून अपने ग्राहकों को विभिन्न हार्डवेयर तकनीकों की पेशकश करते हैं जिनका शरीर की वसा पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।आप इसकी मदद से अतिरिक्त सेंटीमीटर और सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं:

• लेजर लिपोलिसिस (एक लेजर के साथ वसायुक्त ऊतकों को खिलाने वाले जहाजों का जमावट);
• आरएफ-लिपोलिसिस (उच्च आवृत्ति वाले विद्युत क्षेत्र द्वारा वसा कोशिकाओं के खोल का विनाश);
• क्रायोलिपोलिसिस (वसा कोशिकाओं पर कम तापमान के संपर्क में, जो उनकी क्रमिक मृत्यु की ओर जाता है);
• ईएलओएस-प्रौद्योगिकियां (उच्च आवृत्ति विद्युत प्रवाह, अवरक्त विकिरण और रोलर-वैक्यूम मालिश द्वारा वसा कोशिकाओं पर एक साथ प्रभाव);
• एलपीजी-मालिश (निर्वात, कंपन और यांत्रिक प्रभाव का एक संयोजन)।

आत्म-मालिश की शक्ति

हाई-टेक सैलून प्रक्रियाओं के अलावा, आप स्व-मालिश का लाभ उठा सकते हैं।उनकी तकनीक का वर्णन करने से पहले, आइए जानें कि पैरों का वजन क्यों कम हो रहा है।शरीर में वसा का जलना सीधे कैलोरी की कमी और चयापचय प्रक्रियाओं की गति पर निर्भर करता है।

यदि हम अपने पैरों की मालिश स्वयं करते हैं, तो हम चमड़े के नीचे की परत में रक्त परिसंचरण को तेज करेंगे और लसीका के प्रवाह को बढ़ाएंगे।शरीर से वसा कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से जलाने और हटाने के लिए ये प्रक्रियाएं आवश्यक हैं।

पैरों से स्व-मालिश करना शुरू करें, धीरे-धीरे ऊपर उठें।यह उन लड़कियों के लिए भी उपयोगी होगा जिनके बहुत पतले पैर हैं, क्योंकि यह न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि आराम भी देता है।हल्के मालिश आंदोलनों, चुटकी, रगड़ का प्रयोग करें।समस्या क्षेत्रों पर अधिक समय तक न रहें, सभी क्षेत्रों पर समान रूप से काम किया जाना चाहिए।

मालिश के लिए एक विशेष तेल या वसा क्रीम का प्रयोग करें, ताकि आप त्वचा को कस कर उसे लाभकारी पदार्थों से पोषण दे सकें।

निष्कर्ष के तौर पर

यदि आप आंकड़े को समग्र रूप से समायोजित करने या कुछ क्षेत्रों पर काम करने का निर्णय लेते हैं, तो श्रमसाध्य दैनिक कार्य के लिए तैयार रहें।

चीनी "शिल्पकारों" से वजन घटाने के लिए कोई पैर की अंगुली के छल्ले या सौना प्रभाव वाले शॉर्ट्स काम नहीं करेंगे यदि आप सोफे पर लेटते हैं और खुद को मिठाई और पिज्जा पर कण्ठस्थ करते हैं।

केवल अगर आप इन फैशनेबल उपकरणों को उचित पोषण, नियमित कसरत, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ते हैं, तो आप अपने पैरों और कूल्हों को आकर्षक और पतला बना सकते हैं।