वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सबसे प्राथमिक है, लेकिन एक ही समय में विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी विकल्प।
एक प्रकार का अनाज आहार की विशेषताएं: प्रभावशीलता, फायदे
सामान्य तौर पर, यह एक एकल उत्पाद के उपयोग पर आधारित हो सकता है - एक प्रकार का अनाज अनाज या इसे अन्य उपयोगी उत्पादों के साथ संयोजित करने की अनुमति है।
इन विधियों की प्रभावशीलता मुख्य रूप से इस तरह के आहार में खराब उपयोगी तेज कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति, एक प्रकार का अनाज के जीवन -विशेषताओं के साथ जुड़ी हुई है। इन स्थितियों में, महत्वपूर्ण ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मानव शरीर, वसा द्रव्यमान को विभाजित करने के लिए एक ऑपरेशन को लागू करता है। जबकि इस वजह से, महत्वपूर्ण उपचार पदार्थों की आमद सरल है, विषाक्त पदार्थों की प्रभावी शुद्धि को किया जाता है, मूड, स्वास्थ्य की स्थिति, और एक व्यक्ति की उपस्थिति स्थापित की जाती है।
अधिकतम जल्द ही वजन घटाने के लिए और मल्टी-मेनू की एक विस्तृत विविधता के साथ समाप्त होने के लिए एक विशाल प्रकार का अनाज आहार विकल्प उपलब्ध है। इसी समय, बुनियादी विशेषताएं, प्रत्येक भिन्नता की प्रभावशीलता प्रमुख घटक-बक्कीट के मापदंडों द्वारा स्थापित की जाती है, क्योंकि यह अनाज मैक्रो, ट्रेस तत्वों और उपयोगी खनिजों की मात्रा में दुनिया में मौजूद सभी अनाजों के बीच होता है। इसके अलावा, यह उचित पोषण का एक उत्पाद है, यह अतिरिक्त कैलोरी और किलोग्राम को सक्रिय रूप से जलाने में मदद करता है।
एक प्रकार का अनाज अनाज का मुख्य लाभ क्या है
एक प्रकार का अनाज अनाज के उपचार गुण इसकी विशेष रचना द्वारा निर्धारित किए जाते हैं:
- ऑक्सेवे, साइट्रिक एसिड, साथ ही अन्य लाभकारी पदार्थों के लिए धन्यवाद, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं स्थापित की जाती हैं;
- विटामिन, खनिज, लाभकारी ट्रेस तत्व विटामिन को संतृप्त करते हैं - शरीर के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ प्रदान करते हैं;
- एमिनो एसिड जैसे लाइसिन, आर्गिनिन, फैटी एसिड सेल स्तर पर चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;
- प्लांट प्रोटीन मांसपेशियों के लिए सामग्री की एक प्रणाली के रूप में कार्य करता है, जिसके कारण मांसपेशियों के ऊतकों को कम कैलोरी आहार के मामले में भी पीड़ित नहीं हो सकता है;
- प्राकृतिक शर्करा, स्टार्च, जटिल कार्बोहाइड्रेट तेजी से संतृप्ति, तृप्ति की भावना का एक लंबे समय तक संरक्षण, और एक ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करने में मदद करते हैं
एक प्रकार का अनाज पोर्रिज -100 ग्राम के उच्च पोषण मूल्य के कारण 350 किलो कैलोरी है, आप प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं। इसमें उपलब्ध धीमी कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, ग्लूकोज के चरणबद्ध रिलीज की गारंटी देते हुए, तब तक विभाजन किया जाता है।
इसके साथ समानांतर में, वसा में जाने में सक्षम होने वाले अवशेष नहीं बनते हैं, क्योंकि यह मीठे, आटे के खाद्य पदार्थों से त्वरित कार्बोहाइड्रेट के मामले में हो सकता है। जबकि फाइबर कैप्चर करता है, और फिर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से एक अनावश्यक "कचरा" को हटाने में मदद करता है। इस तरह की शुद्धि का चयापचय प्रक्रियाओं पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे वसा भंडार की अधिक सक्रिय खपत होती है। उपयोगी खनिजों, रक्त में विटामिन शरीर के व्यक्तिगत बलों को जागृत करते हैं, यह स्वतंत्र रूप से उनके कामकाज को डीबग करना शुरू कर देता है।
एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने के मुख्य लाभ: एक प्रकार का अनाज आहार प्लस और प्रभाव
सामान्य तौर पर, एक अनाज आहार, बुनियादी नियमों के साथ सही अनुपालन के मामले में, वजन को सामान्य करने में मदद कर सकता है, प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है, कुछ पुरानी बीमारियों को खत्म कर सकता है, शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है, और उपस्थिति में भी सुधार कर सकता है। इस तरह की तकनीक में अन्य समान बिजली प्रणालियों की तुलना में फायदे का एक सेट है।
अपने लाभकारी गुणों के कारण, एक प्रकार का अनाज व्यवस्थित रूप से सकारात्मक रूप से विभिन्न अंगों को प्रभावित करता है, शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं पर, इस वजह से:
- अशांति और तनाव के लिए शरीर का प्रतिरोध सुधार करता है;
- त्वचा की स्थिति स्थापित है;
- नाराज़गी के पत्ते;
- सूजन को समाप्त कर दिया जाता है;
- विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों के साथ -साथ क्षय उत्पादों को धीरे से हटा दिया जाता है;
- गैर -उपयोगी कोलेस्ट्रॉल की संख्या कम हो जाती है;
- पाचन तंत्र का संचालन, यकृत स्थिर है;
- रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
- जहाजों की दीवारों को संकुचित किया जाता है;
- प्रतिरक्षा में सुधार होता है।
एक प्रकार का अनाज आहार का लाभ
- आहार का यह संस्करण कई लोगों के लिए एकदम सही है, शाकाहारियों के साथ समावेशी;
- प्रभाव की प्रभावशीलता समान वजन घटाने प्रणालियों की तुलना में बहुत अधिक है - ताकि दिन के दौरान आप एक किलोग्राम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकें, यहां तक कि खेल भार के बिना भी;
- एक प्रकार का अनाज एक सस्ती कीमत की विशेषता है;
- सही तैयारी प्रक्रिया उपयोगी पदार्थों के एक विशाल हिस्से को संरक्षित करना संभव बनाती है;
- आहार का आधार दलिया है, इसे पकाना बहुत आसान हो सकता है।
एक प्रकार का अनाज आहार
अनाज के निर्विवाद लाभ के विपरीत, इस आहार में कुछ नुकसान हैं:
- गरीब अच्छी तरह से - सिरदर्द, शरीर में कमजोरी, उच्च थकान होती है, रक्तचाप की बूंदें होती हैं, और पुरानी बीमारी खराब हो सकती है;
- मैक्रो-, माइक्रोलेमेंट्स, खनिज, विटामिन की कमी का गठन किया जाता है, क्योंकि अनाज में मानव शरीर का पूरी तरह से समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग नहीं करते हैं, तो हाइपोविटामिनोसिस विकसित करने की संभावना है;
- एक प्रकार का अनाज एक सस्ती कीमत की विशेषता है;
- शरीर के लिए सरल लत - सख्त मोनो आहार की अवधि चौदह दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसके बाद एक प्रकार का अनाज है, और इसलिए वजन कम करने का प्रभाव गायब हो जाता है;
- अत्यधिक सख्त प्रतिबंध - यह असाधारण रूप से उबले हुए अनाज, हरे, हर्बल चाय, पानी का उपयोग करने की अनुमति है, इसके परिणामस्वरूप, जीव को बड़ी संख्या में तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, थकावट का खतरा है कि एंजाइम को पोर्रिज को विभाजित करने के लिए, और यह भविष्य में मास्टर नहीं कर सकता है।
इसके अलावा, वजन घटाने के ऐसे संस्करण के लिए contraindications की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। मामले में एक प्रकार का अनाज आहार निषिद्ध है:
- स्तनपान की अवधि, गर्भावस्था;
- पेट क्षेत्र में सर्जरी के बाद;
- गुर्दे की विफलता के साथ;
- रजोनिवृत्ति के गंभीर लक्षणों के मामले में;
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, अल्सर, गैस्ट्रिटिस के विकार के साथ;
- मधुमेह के साथ।
इसके अलावा, एक कठिन एक प्रकार का अनाज आहार किशोरों, बच्चों को, जिनकी गतिविधियों को निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है। मजबूत शारीरिक परिश्रम के मामले में, पेट की उच्च अम्लता, कम हीमोग्लोबिन के साथ, इस प्रणाली का बहुत सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार की दलिया दलिया की तैयारी
इस प्रकार के आहार के लिए एक प्रकार का अनाज की तैयारी के बीच मुख्य अंतर यह है कि दलिया को उबाल नहीं दिया जाता है, इसे उबलते पानी के साथ उबला हुआ है। तैयारी प्रक्रिया में ऐसे चरण होते हैं:
- एक गिलास एक प्रकार का अनाज अनाज अच्छी तरह से पानी से धोया जाता है;
- समूह को सॉस पैन में एक कसकर आसन्न ढक्कन के साथ भेजा जाता है;
- उबलते पानी के दो या तीन गिलास के साथ शीर्ष डाला जाता है;
- रात भर सॉस पैन लपेटें।
और सुबह तक, दलिया खाया जा सकता है। अधिकतम आराम के लिए, आप खाद्य थर्मस का उपयोग कर सकते हैं। वसा, तेल, नमक के साथ दलिया को फिर से ईंधन देने के लिए मना किया गया है। घास जोड़ने की अनुमति है। मुख्य सिफारिशें, कैसे एक उत्कृष्ट परिणाम के लिए 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार देखा जाता है।
इस तरह के आहार से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे आरामदायक स्थानांतरित करने के लिए, यह पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के कुछ सुझावों को देखने के लायक है:
- यदि इस तरह के उत्पाद को एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं है, तो वजन कम करने का एक अलग तरीका चुनना सबसे अधिक इष्टतम है;
- नमक के उपयोग को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना महत्वपूर्ण है;
- वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको कम से कम दो लीटर पीने की जरूरत है।
आहार से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है, धीरे -धीरे साधारण उत्पादों को पेश करना, अस्वास्थ्यकर भोजन की खपत को सीमित करना। मुख्य बात यह है कि अधिक नहीं है, अन्यथा वजन वापस आ जाएगा और दोगुना हो जाएगा।
एक प्रकार का अनाज आहार की किस्में
बहुत सख्त एक प्रकार का अनाज आहार हैं, सबसे प्रभावी, साथ ही बहुत नरम, जो धीरे -धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए संभव बनाते हैं, जो कि स्थिर रूप से। यदि आप सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हैं तो एक प्रकार का अनाज आहार परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होंगे।
सुविधाओं की सख्ती के माप के आधार पर, आहार में प्रतिबंध, सभी एक प्रकार का अनाज आहार सशर्त रूप से ऐसी उप -प्रजाति में विभाजित हैं:
- सरलीकृत एक प्रकार का अनाज आहार - बड़ी संख्या में उप -प्रजातियां हैं, लेकिन उनमें से कोई भी सशर्त रूप से संतुलित खाद्य शासन का प्रतिनिधित्व करता है;
- केफिर-हीटेड आहार इतना कठिन नहीं है, क्योंकि केफिर का उपयोग एक जोड़ के रूप में किया जाता है (अधिकतम 1% वसा, साथ ही प्रति दिन एक लीटर से अधिक नहीं);
- एक सख्त एक प्रकार का अनाज आहार - पीसा हुआ उबलते पानी द्वारा केवल एक प्रकार का अनाज स्वीकार्य है, जबकि इसकी राशि असीमित है, साथ ही दो लीटर तरल भी है।
एक विशिष्ट कार्यप्रणाली का चयन स्वास्थ्य की प्रारंभिक स्थिति, गर्भनिरोधक की अनुपस्थिति, अतिरिक्त पाउंड की मात्रा, साथ ही वजन घटाने की आवश्यक शर्तों द्वारा निर्धारित किया जाता है।
सख्त अनाज आहार की विशिष्टता
आहार के सापेक्ष कमी के विपरीत, सख्त एक प्रकार का अनाज आहार के लिए अलग -अलग विकल्प हैं। क्लासिक मोनो आहार के अलावा, ग्रीन टी के रिज़ॉल्यूशन के साथ ऐसी तकनीकों की उप -प्रजातियां हैं, इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज गेंदों के उपयोग के साथ मैक्रोबायोटिक आहार। और वे सभी बहुत कड़े हैं, और फिर भी आहार में एक अतिरिक्त उत्पाद को शामिल करने से इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित किए बिना वजन घटाने की प्रक्रिया अधिक आरामदायक हो सकती है।
एक प्रकार का अनाज पर क्लासिक मोनो आहार के सिद्धांत
यह सबसे कठोर विकल्प है, लेकिन सबसे प्राथमिक और प्रभावी है। ऐसा आहार असीमित मात्रा में, भरपूर मात्रा में पीने के पानी में एक प्रकार का अनाज के उपयोग पर आधारित है। निम्नलिखित नियमों को विफल किए बिना देखा जाना चाहिए:
- प्रति दिन दो लीटर पानी से पिएं;
- छह एक समय के भोजन का उपयोग करें।
शास्त्रीय एक प्रकार का अनाज मेनू आहार:
- एक खाली पेट पर सूत्र - आधा लीटर गर्म पानी;
- 30 मिनट के बाद। - एक प्रकार का अनाज;
- 30 मिनट के बाद। - 0.2 लीटर पानी;
- 30 मिनट के बाद। - 1 घंटा - एक प्रकार का अनाज का एक और हिस्सा, आदि।
एक समान आहार 3-14 दिनों का निरीक्षण करने की अनुमति है-यह सभी भलाई पर निर्भर करता है। आप एक महीने के बाद आहार दोहरा सकते हैं।
ग्रीन टी के साथ एक प्रकार का अनाज आहार
आहार तीन दिनों तक रहता है, इसकी प्रमुख स्थिति अपनाए गए मेनू का अनुपालन है। इस तरह के आहार का उपयोग करने के बाद, एक अधिक स्थिर परिणाम प्राप्त किया जाएगा।
आहार के लिए एक प्रकार का अनाज धमाका करने की आवश्यकता है, और चाय को मजबूत किया जाता है: 200 मिलीग्राम पानी के लिए चाय का एक बड़ा चम्मच चाय लिया जाता है।
एक प्रकार का अनाज पर आहार व्यक्त करें
वजन कम करने के लिए एक और विकल्प, जिसमें मेनू दिनों द्वारा निर्धारित किया गया है। इस मामले में, मेनू आहार अधिक विविध है। एक प्रकार का अनाज के अलावा, इसमें कम -केफिर, पानी, फल, हरी चाय, सूखे फल, दही, कम्पोट, सब्जियां, फैट -फ्री कॉटेज पनीर, चिकन और फ्रैश ब्रेस्ट शामिल हैं।
एक प्रकार का अनाज अनाज की गेंदों पर मैक्रो-बाइबिल एक प्रकार का अनाज की बारीकियों की बारीकियां सभी मैक्रो-बायोलॉजिकल डाइट बौद्ध धर्म के दर्शन पर आधारित हैं, यह विशिष्ट शक्ति प्रणाली है जिसका उद्देश्य वजन और सामान्य वसूली के स्थिरीकरण के लिए है। आहार का मुख्य अर्थ केवल उन उत्पादों का उपयोग है जिनमें यिन, यान की ऊर्जा है।
मैक्रो-बायोटिक आहार के प्रमुख नियम:
- कम से कम दो लीटर पानी पिएं;
- एक प्रकार का अनाज से विशेष रूप से तैयार "गेंदों" को खाने के लिए;
- अतिप्रवाह निषिद्ध है।
सूचीबद्ध, प्रभावी एक प्रकार का अनाज और केफिर, प्रोटीन-कसकर, फल-कसाव योग्य एक प्रकार का अनाज, अन्य उत्पादों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार (अनाज, शहद, सोया सॉस) के साथ भी उपलब्ध हैं। वहाँ भी बख्शते आहार हैं: एक अनाज मल्टी-डिएट, एक "सर्व-समावेशी" आहार, एंटी-सेलुलाइट, विटामिन आहार "एंटीऑक्सिडेंट"।
वजन घटाने के दौरान हरे रंग की रुपये के अर्थ और लाभों को कम करना मुश्किल है। सामान्य तौर पर, दोनों सामान्य लोगों और विशेषज्ञों की एक प्रकार का अनाज आहार समीक्षा एक में परिवर्तित होती है - यह किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर न्यूनतम नकारात्मक प्रभाव डालते हुए, अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने का एक प्रभावी और सौम्य तरीका है।
और इसलिए, प्रस्तुत विकल्पों में से एक को जल्द ही एक सकारात्मक प्रभाव का आनंद लेने के लिए सुरक्षित रूप से अपनाया जा सकता है!