आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने की आशा में, यह मत सोचो कि छोटे हिस्से आपको भूख का एहसास कराएंगे और आप लगातार खाना चाहेंगे, वजन घटाने के लिए आंशिक भोजन पर स्विच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - एक सप्ताह के लिए मेनू पांच या छह भी हो सकता है भोजन एक दिन।यदि आपकी दिनचर्या में पारंपरिक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है, तो उनके बीच बहुत लंबा ब्रेक होता है, जो रेफ्रिजरेटर की आधी सामग्री खाने की इच्छा जगाता है।आंशिक भोजन एक व्यक्ति को खाली पेट की अप्रिय भावना का अनुभव करने की अनुमति नहीं देता है।
भिन्नात्मक पोषण क्या है
अनावश्यक पाउंड खोने की कोशिश कर रहे ज्यादातर लोग परहेज़ का सहारा लेते हैं, उम्मीद करते हैं कि यह उन्हें हमेशा के लिए समस्या से बचाएगा।हालांकि, वजन बनाए रखने के लिए, आपको अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।आंशिक पोषण शरीर के वजन को कम करने का एक तरीका है, जिसमें भोजन की संख्या में काफी वृद्धि होती है, लेकिन शरीर के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थों वाले हिस्से कम हो जाते हैं।कई बार, किसी व्यक्ति को खाने की इच्छा से बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है।
सिद्धांतों
वजन घटाने के लिए कम मात्रा में भोजन करना बहुत प्रभावी होता है क्योंकि यह भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को रोकता है।गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले रोगियों के लिए, डॉक्टर भोजन खाने का यह तरीका सुझाते हैं।रक्त शर्करा का स्तर बना रहता है, जो भूख की निरंतर भावना की अनुपस्थिति को भी प्रभावित करता है।भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांत इस प्रकार हैं:
- दिन में कम से कम 5 बार खाएं।यदि घर पर खाना संभव न हो तो भोजन तैयार कर उसे कन्टेनरों में छांट लें।
- भाग अजीब होना चाहिए।
- आपको दैनिक कैलोरी की आवश्यकता के आधार पर मेनू बनाने की आवश्यकता है और इससे अधिक नहीं।
नियमों
अजीब तरह से, आप अपने भोजन को बढ़ाकर अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं।हालाँकि, मेनू सही होना चाहिए।हालाँकि, आप खाने के इस तरीके को लगातार कुछ खाने में नहीं बदल सकते।पाचन तंत्र, आराम की अनुपस्थिति में, पोषक तत्वों को आत्मसात करने में सक्षम नहीं होगा।वजन घटाने के लिए भिन्नात्मक पोषण के नियम इस तरह दिखते हैं:
- अपने लिए एक मेनू बनाएं और उसे विस्तार से लिखें।ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
- अपनी कैलोरी की गणना करें।कुल राशि के अतिरिक्त, आपको दैनिक भागों को बराबर कैलोरी में विभाजित करने की आवश्यकता है।
- मेनू लिखते समय उत्पाद संगतता पत्रक का उपयोग करें।हानिकारक का त्याग करें।
वजन परोसना
यदि कई भोजन हैं, तो वे बड़े नहीं होने चाहिए, अन्यथा आपको वांछित प्रभाव नहीं मिलेगा।आप एक साधारण ग्लास का उपयोग करके नेत्रहीन रूप से मात्रा निर्धारित कर सकते हैं: इसे लगभग अंत तक भरा जाना चाहिए।आंशिक भोजन के साथ वजन परोसना 250 ग्राम से अधिक नहीं है, लेकिन यह कम हो सकता है।इसमें आपके सामने आपकी थाली का सारा खाना शामिल है।यह भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है और ज्यादा नहीं खाना है।आपको दिन भर में बड़ी मात्रा में पानी पीने की भी आवश्यकता है।
भिन्नात्मक भोजन मेनू
एक अस्वास्थ्यकर भूख जो किसी भी दिन या महीने में गर्मियों और सर्दियों में स्वादिष्ट चीजों की तलाश में बार-बार रेफ्रिजरेटर में देखने की इच्छा पर शासन करती है।आप उसे केवल वही दे सकते हैं जो वह मांगता है - भोजन! सप्ताह के लिए आंशिक भोजन मेनू सुविधा के उद्देश्य से संकलित किया गया है: वजन कम करने के लिए आपको हर दिन यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि क्या खाना चाहिए।आहार में कुछ भोजन एकबारगी हो सकते हैं, जबकि अन्य 7 दिनों के भीतर दोहराए जा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए एक दिन में छह भोजन
वजन कम करने के इच्छुक लोगों को चुनाव करना होगा: दिन में दो बार खाएं या अक्सर खाएं, लेकिन कम मात्रा में।वजन घटाने के लिए एक दिन में छह भोजन उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो दूसरा विकल्प पसंद करते हैं।इस योजना के साथ, आपके पास भूखे रहने का समय नहीं होगा।एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए आंशिक भोजन का अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है:
एक दिन
- नाश्ता: एक सेब, 200 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध, 25 ग्राम अनाज।
- दोपहर का भोजन: 100 ग्राम पनीर, केला, बिना चीनी की चाय।
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, 120 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, 2 चिकन कटलेट, 200 मिलीलीटर केफिर।
- दोपहर का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, फल।
- रात का खाना: सॉरेल सूप, ताजी सब्जियां, 200 मिली पानी, ब्रेड का एक टुकड़ा।
- स्नैक: ककड़ी, 250 मिलीलीटर केफिर।
दूसरा दिन
- नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन, फल, 250 मिली कम वसा वाले दूध के साथ दलिया।
- दोपहर का भोजन: 120 ग्राम दही, 25 ग्राम पनीर, 2 दलिया कुकीज़ के साथ कॉफी।
- दोपहर का भोजन: मसला हुआ आलू, सफेद चिकन मांस, ताजी सब्जियां, 250 मिलीलीटर केफिर।
- दोपहर का नाश्ता: फल, चाय के साथ 120 ग्राम कम वसा वाला दही।
- रात का खाना: सब्जियों, पनीर, बुलगुर और जड़ी बूटियों का सलाद, 60 ग्राम ब्रेड।
- स्नैक: टमाटर, 100 ग्राम पनीर।
तीसरा दिन
- नाश्ता: किशमिश और व्हीप्ड क्रीम के साथ पेनकेक्स, बिना चीनी वाली कॉफी।
- दोपहर का भोजन: फल के साथ 100 ग्राम पनीर।
- दोपहर का भोजन: आलू नरम होने तक उबला हुआ - 2 पीसी।, चिकन मीटबॉल - 2 पीसी।, सब्जियां।
- दोपहर का नाश्ता: हैम और टमाटर, संतरा, चाय के साथ अनाज ब्रेड सैंडविच।
- रात का खाना: 2 पनीर और टमाटर सैंडविच, ठंडा ककड़ी का सूप।
- स्नैक: केफिर।
चौथा दिन
- नाश्ता: दूध के साथ रोल्ड ओट्स 0. 5%, बिना चीनी की कॉफी।
- दोपहर का भोजन: सलाद, टमाटर और लाल शिमला मिर्च के साथ एक सैंडविच।
- दोपहर का भोजन: पनीर के साथ पन्नी में पके हुए मछली, 125 ग्राम चावल, सब्जियां, केफिर।
- दोपहर का नाश्ता: पनीर के साथ फलों का सलाद।
- रात का खाना: कूसकूस के साथ सब्जी का सलाद, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक मुट्ठी जामुन, चाय।
- स्नैक: केफिर।
दिन 5
- नाश्ता: सख्त उबला अंडा, ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 चम्मच कॉफी।सहारा।
- दोपहर का भोजन: 30 ग्राम पनीर, 120 ग्राम प्राकृतिक दही, 2 दलिया कुकीज़ वाली चाय।
- दोपहर का भोजन: सब्जी लसग्ना, सेब, 250 मिली पानी।
- दोपहर का नाश्ता: रास्पबेरी आइसक्रीम, कॉफी।
- रात का खाना: हैम पाई का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, 250 मिली वाइन।
- स्नैक: केफिर, नाशपाती।
छठा दिन
- नाश्ता: दलिया दलिया, कॉफी।
- दोपहर का भोजन: दही, सेब।
- दोपहर का भोजन: पके हुए टर्की को चावल, टमाटर, खीरा, ब्रेड, चाय के साथ।
- दोपहर का नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और कम वसा वाले दही से बनी मिठाई।
- रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट, ब्रेड, चाय के साथ सीज़र सलाद।
- स्नैक: केफिर।
दिन 7
- नाश्ता: दही, चाय।
- दोपहर का भोजन: 30 ग्राम पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन: ब्रोकोली सूप, स्टू बीफ़, 250 मिलीलीटर पानी।
- दोपहर का नाश्ता: फलों का सलाद।
- रात का खाना: पकी हुई मछली, टमाटर, खीरा, चाय।
- स्नैक: दूध 0. 5%, जामुन।
वजन घटाने के लिए एक दिन में पांच भोजन
वजन कम करने के लिए खाना-पीना पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन जरूरत से ज्यादा नहीं।वजन घटाने के लिए दिन में पांच बार भोजन करना भी एक उत्कृष्ट विकल्प होगा, और उसके लिए एक मेनू बनाना मुश्किल नहीं है।एक दिन में छह भोजन पर भरोसा करें, इसमें से एक भोजन को हटा दें और समय को थोड़ा बदल दें।अपनी कैलोरी में कटौती न करें, लेकिन अति न करें।फूलगोभी, ब्रोकोली, अजवाइन, और अन्य कम लोकप्रिय सब्जियों के साथ खीरे के साथ अपने सामान्य टमाटर को पूरक करने से डरो मत।हालांकि, बीट्स जैसे उत्पाद से दूर न हों: अत्यधिक चीनी सामग्री के कारण, वे भूख बढ़ा सकते हैं।
भिन्नात्मक पोषण व्यंजनों
जब आप खाना बनाने में बहुत आलसी होते हैं, तो तैयार दही और पनीर आपके काम आता है।वजन घटाने के लिए एक आंशिक आहार कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है।हालांकि लंच और डिनर के लिए आपको अभी भी काफी मेहनत करनी होगी।आंशिक भोजन व्यंजनों में खाना पकाना या उबालना शामिल है।उदाहरण के लिए, पके हुए मछली खाने से, इसके तले हुए संस्करण को चखने की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट होगा।