वजन घटना

जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, विभिन्न तरीके हैं।उनमें से अधिकांश एक व्यक्ति को क्रोधित करते हैं और अपनी स्थिति से संतुष्ट नहीं होते हैं।स्टील की नसों के बिना, भूख की एक दुर्बल भावना आपको वह काम छोड़ देगी जो आपने शुरू में ही शुरू किया था, क्योंकि इससे निपटना बहुत मुश्किल है।कम समय में वजन घटाना और वजन घटाना बहुत मुश्किल होता है और इसके कई कारण होते हैं।

सबसे पहले, किसी व्यक्ति के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करना और स्वस्थ भोजन खाना, असामान्य रूप से प्रति दिन कुछ कैलोरी खाना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन है।इससे टूटने का खतरा बढ़ जाता है।इसके अतिरिक्त, यह ध्यान दिया जाता है कि घर पर थोड़े समय में बड़ी मात्रा में वसा ऊतक को निकालना अवास्तविक है।इसमें कुछ हफ्तों की तुलना में अधिक समय लगेगा।इसी समय, तेजी से वजन कम होना लगभग हमेशा अपने मूल रूप में लौटने के साथ समाप्त होता है।अगला, समस्याओं और टूटने के बिना और संभवतः आनंद के साथ वजन कम करने के तरीकों पर प्रकाश डाला जाएगा।प्रश्नों को सुलझाया जाएगा कि क्या खाना चाहिए और क्या परहेज करना चाहिए - कौन से उत्पाद आपके लिए सही हैं, खुद चुनें।यदि आवश्यक हो, तो आप अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।

समय पर खाना चाहिए

खाने से पहले, आपको टाइमर चालू करना होगा और इसे 20 मिनट के लिए सेट करना होगा।इस समय आपको भोजन को धीरे-धीरे चबाना चाहिए, हर काटने का आनंद लेना चाहिए।भोजन के अवशोषण की तेज गति पकवान की एक छोटी मात्रा से बहुत खुशी देती है।यह शरीर में तृप्ति हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करता है।यदि आप जल्दी खाते हैं, तो पेट के पास मस्तिष्क को इसकी संतृप्ति के बारे में बताने का समय नहीं होता है और व्यक्ति अधिक खा लेता है।यह आदत वजन घटाने के लिए सभी आहारों की जगह लेती है, क्योंकि कैलोरी में कमी ध्यान देने योग्य है।

अच्छी नींद वजन घटाने को बढ़ावा देती है

मिशिगन के वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि एक घंटे की अतिरिक्त नींद साल में 6 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करती है।यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यदि आप व्यर्थ शगल और अनावश्यक स्नैक्स की जगह लेते हैं, तो आपके कैलोरी सेवन को 6% तक कम करना यथार्थवादी है।प्रत्येक व्यक्ति के लिए, ये उनके संकेतक होंगे।

जरूरी! यदि आप दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं, तो आपकी भूख बढ़ जाएगी, जिससे व्यक्ति को बहुत भूख लगती है।

अपने आहार में अधिक सब्जियां शामिल करें

यदि आप एक बार में एक सब्जी नहीं बल्कि तीन खाते हैं, तो खाने वाले भोजन की मात्रा अधिक होगी।मेनू में बड़ी संख्या में फल और सब्जी उत्पादों को शामिल करने से वजन कम होना शुरू हो जाएगा।उनके पास बहुत सारा पानी और आहार फाइबर है, जो तेजी से तृप्ति में योगदान देता है, और कैलोरी को कम करता है।उन्हें बिना वसा के पकाना बेहतर है, आप नींबू के रस, जड़ी-बूटियों के साथ सीजन कर सकते हैं।सब्जियों को वसायुक्त सॉस और अन्य तेल-आधारित सीज़निंग के साथ सीज़न करने की आवश्यकता नहीं है - इससे आहार में कैलोरी बढ़ेगी।

सूप जरूर खाएं- इससे कैलोरी कम होती है

स्वस्थ भोजन में मेनू में मांस या सब्जी शोरबा में सूप शामिल करना शामिल है।यह पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, जबकि कुछ कैलोरी पेट में प्रवेश करती हैं।सूप को शुरुआत में ही खाना चाहिए ताकि यह पहली भूख को संतुष्ट करे और आराम से भोजन करे।आपको किसी भी शोरबा को पकाने की जरूरत है, लेकिन वसायुक्त या नमकीन नहीं, और फिर इसमें ताजी या जमी हुई सब्जियां डालें और निविदा तक पकाएं।

कृपया ध्यान दें: आप मलाईदार सूप नहीं बना सकते, क्योंकि वे वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले होते हैं।

साबुत अनाज खाएं

आहार प्रणाली में आहार में साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, जौ, ओट्स, एक प्रकार का अनाज, गेहूं शामिल हैं, जो वजन घटाने में योगदान करते हैं।अनाज आधारित भोजन आपका पेट तेजी से भरता है, और आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।इसके अलावा, वे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।स्टोर में आप साबुत अनाज से बने उत्पाद खरीद सकते हैं: वफ़ल, बन्स, व्हाइट ब्रेड, पास्ता।

अतीत से कपड़े पर कोशिश करने की जरूरत है

अतीत से कपड़ों पर कोशिश करने से महिलाओं का वजन कम होता है।अपनी एक बार की पसंदीदा चीजों को एक विशिष्ट स्थान पर रखना आवश्यक है: एक पोशाक, पतलून, एक स्कर्ट और, यदि आवश्यक हो, तो उन पर प्रयास करें।सबसे पहले, उस उत्पाद को चुनें जो थोड़ा तंग हो, ताकि आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकें और संगठन पर डाल सकें।फिर आप दूसरे को पका सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से छोटा है और एक विशिष्ट लक्ष्य पर जाता है।

कुल कैलोरी कम करने के लिए बेकन से बचें

आहार पोषण के सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित हैं कि वजन कम करने के लिए दुबला भोजन खाना चाहिए।आप नाश्ते के लिए नहीं खा सकते हैं या बेकन सैंडविच नहीं बना सकते हैं।यह इस तथ्य में योगदान देता है कि वजन कम करने से प्रति दिन 100 कैलोरी कम होने लगती है, और एक वर्ष में आप वास्तव में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं।टमाटर, मीठी मिर्च, दानेदार सरसों के साथ और पनीर के साथ छिड़का हुआ हल्का फैला हुआ सैंडविच बनाना बेहतर है।

वजन घटाने के लिए वेजिटेबल पिज्जा बेक करें

मीट की जगह वेजिटेबल पिज्जा ही पकाएं।अगर आप इसमें हल्का लो-फैट चीज डालते हैं तो यह उतना ही संतोषजनक होता है।केक को सामान्य से पतला बना लें।यह आपके आहार से एक और 100 कैलोरी निकालने में मदद करेगा।

चीनी का सेवन न करें

आहार में, एक पेय को चीनी के साथ सादे या मिनरल वाटर से बदलें।यह पता चला है कि शरीर को प्रति दिन दस बड़े चम्मच चीनी नहीं मिली - और यह कम से कम 700 कैलोरी है।पेय का स्वाद और महक सुखद बनाने के लिए इसमें नींबू, पुदीने की पत्ती या जमी हुई स्ट्रॉबेरी का एक टुकड़ा डालें।मीठा पेय तृप्ति का संकेत नहीं देता है, और शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त होती है।मीठा पेय कैंडी की तुलना में शरीर को अधिक कैलोरी देता है।

लम्बे, पतले चश्मे से पियें

चौड़े और छोटे चश्मे के बजाय, पतले और लम्बे चश्मे का उपयोग करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।इस प्रकार, यदि आप जूस, वाइन और अन्य मीठे पेय का उपयोग करते हैं तो कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, क्योंकि तरल की मात्रा 25-30% कम हो जाती है।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि तरल मात्रा की दृश्य धारणा भ्रामक है।चौड़े गिलास में, एक नियम के रूप में, पेय अधिक पिया जाता है।

शराब का सेवन सीमित करें

किसी भी दावत में, पहले मादक पेय के बाद, आपको गैर-मादक, कम-कैलोरी पर स्विच करना चाहिए, उदाहरण के लिए, सादा स्पार्कलिंग पानी।कॉकटेल, बीयर या वाइन न पिएं।शराब में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।इसके अलावा, शराब इच्छाशक्ति को कम करती है और एक व्यक्ति वह खाना शुरू कर देता है जो उसने पहले खुद को अनुमति नहीं दी थी - चिप्स, नट्स और अन्य उच्च कैलोरी उपहार, और ये अतिरिक्त कैलोरी हैं।

ग्रीन टी पर स्विच करें

वजन घटाने के लिए उचित पोषण ग्रीन टी का सेवन करने की सलाह देता है।ग्रीन टी - कैटेचिन में निहित पदार्थों के प्रभाव के कारण, कुछ समय के लिए वसा का जलना बढ़ जाता है।पेय कम कैलोरी और बहुत ताज़ा है।

वजन घटाने के लिए दवाएं लेना

विशेष दवाओं के उपयोग के बिना तेजी से वजन घटाना असंभव है।यह उन सप्लीमेंट्स के बारे में नहीं है जो मूत्रवर्धक प्रभाव या दस्त का कारण बनते हैं।वजन घटाने के लिए डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का सेवन आवश्यक है और आपको उनके सेवन के साथ इसे ज़्यादा करने की आवश्यकता नहीं है।

वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं

अमेरिकी वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि जो महिलाएं योग का अभ्यास करती हैं, वे ज्यादा दुबली होती हैं जो नहीं करती हैं।आखिर जो लोग इस दिशा में आ गए हैं, उनके लिए मोड और डाइट बदल रही है।यह शरीर और आकृति पर प्रभाव की दृष्टि से अधिक सार्थक है।एक बड़े हिस्से को परोसते हुए भी वे उतना ही खाते हैं जितना उन्हें तृप्त करने की आवश्यकता होती है।योग एक शांत आत्म-जागरूकता विकसित करने में मदद करता है जो अधिक खाने से रोकता है।

घर का बना खाना खाएं

आपको कोशिश करनी चाहिए कि दिन में कम से कम एक बार घर का बना खाना ही खाएं।यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।स्टोर में खरीदे गए उत्पादों से आहार भोजन स्वयं तैयार किया जा सकता है: कम वसा, मांस के टुकड़ों में कटा हुआ, पकी हुई मछली और चिकन, धुले हुए सलाद पत्ते, डिब्बाबंद सब्जियां।

भोजन करते समय ब्रेक लें

कभी-कभी कोई व्यक्ति भोजन के दौरान डिवाइस को कुछ मिनटों के लिए नीचे रख देता है और भोजन को रोक देता है।इससे पता चलता है कि वह व्यावहारिक रूप से भरा हुआ है।इस मामले में, उसे अधिक खाने का खतरा नहीं है।ब्रेक लेने की कोशिश करें, वजन घटाने के लिए यह जरूरी है।

च्युइंग मिंट गम

अगर आप कुछ खाना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप पुदीने की गोंद चबाएं।वह पहले से ही तरस रहे किसी भी भोजन के स्वाद पर हावी हो जाएगी।अक्सर एक पार्टी में, टीवी देखते समय, इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय, आप वास्तव में कुछ चबाना चाहते हैं, च्युइंग गम एक स्नैक की जगह ले लेगा।

छोटी प्लेट से खाएं

यदि छोटी प्लेटों से खाया जाए तो प्रभावी वजन घटाने की गारंटी है।तो भाग देखने में बड़ा दिखता है, लेकिन वास्तव में, भोजन की मात्रा कम होती है।इस प्रकार, एक व्यक्ति प्रति दिन 100-200 तक कम कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देता है।इस तरह आप एक साल में 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सही हिस्से खाएं

लगातार या एक निश्चित अवधि में छोटे हिस्से खाने से वजन घटाने और रखरखाव में योगदान होता है।पहले तो मुश्किल होगी, फिर थोड़ा सा खाना थोपने की आदत हो जाएगी और भूख का अहसास नहीं होगा।

80% नियम का प्रयोग करें

आमतौर पर एक व्यक्ति इतना खाता है जब तक उसका पेट नहीं भर जाता।लेकिन ओकिनावान के निवासी तब तक भोजन करते हैं जब तक संतृप्ति 80% तक नहीं हो जाती।यह सभी लोगों की आदत बन गई है और इसका अपना नाम है।एक अच्छी आदत को आपके भोजन के सेवन में जड़ जमा लेनी चाहिए।

रेस्तरां का दौरा

एक नियम के रूप में, रेस्तरां में भोजन स्वादिष्ट है, लेकिन संतुलित और बहुत पौष्टिक नहीं है।इसलिए, इस संस्थान का दौरा करते समय, अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त न करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है: एक दोस्त के साथ एक हिस्सा साझा करें, मुख्य पकवान के बजाय, आप एक ऐपेटाइज़र ले सकते हैं, बच्चों की प्लेट मांग सकते हैं, आधा ले सकते हैं अपने प्यारे पालतू जानवर को खाना।संतुलन बनाए रखने के लिए मुख्य पाठ्यक्रम के आधे हिस्से को सलाद से बदला जा सकता है।

कम वसा वाले सॉस का ही प्रयोग करें

बेहतर टमाटर आधारित सॉस हैं, वे मलाईदार आधार की तुलना में वसायुक्त और कम कैलोरी वाले नहीं हैं।इसके अलावा, भाग के आकार के बारे में मत भूलना।उदाहरण के लिए, प्लेट पर पास्ता टेनिस बॉल के आयतन से बड़ा नहीं होना चाहिए।

100 और कैलोरी बर्न करें

हमेशा आहार वांछित परिणाम नहीं लाता है।आपको शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने की आवश्यकता है।यदि आप प्रतिदिन 100 और कैलोरी बर्न करते हैं, तो आप प्रति वर्ष 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।शारीरिक गतिविधि के रूप में आप पैदल चलना, निराई करना, घर की सफाई करना, जॉगिंग करना चुन सकते हैं।वजन कम कैसे करें, रास्ता खुद चुनें।लेकिन, कम से कम एक छोटा सा परिणाम प्राप्त करने के बाद, अपने आप को एक अपडेट खरीदने, सिनेमा में जाने और कम मात्रा में निषिद्ध पकवान खाने से पुरस्कृत करें, इससे कोई नुकसान नहीं होगा।तर्कसंगत पोषण, लिंग, आयु, जीवन शैली और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, निश्चित रूप से फल देगा।