वजन कम करना काफी मुश्किल काम है।अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, अक्सर सख्त आहार का पालन करके खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करना ही पर्याप्त नहीं होता है।आपको प्रेरणा, धैर्य और निश्चित रूप से इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।वजन कम करने और स्थायी रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको मनोवैज्ञानिक पहलू को ध्यान में रखना होगा, क्योंकि यह वह है जो इस मामले में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।इसलिए, जो लोग इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए, उन्हें सही तरीके से बेंचमार्क सेट करने की जरूरत है।
सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपनी इच्छा के विरुद्ध आपको अपना वजन कम करना काफी कठिन है।एक बार और सभी के लिए वजन कम करने के लिए, आपको दृढ़ संकल्प और वास्तव में इसे चाहते हैं।काश, सभी निष्पक्ष सेक्स में लोहे की इच्छाशक्ति होती, जो उन्हें अपना वजन कम करने और नफरत वाले किलो से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए मजबूर नहीं करती।इस मामले में क्या करें, अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं और एक टोंड फिगर हासिल करें? आप अपने आप को कैसे मजबूर कर सकते हैं और वजन कम करने के लिए प्रेरणा कहां से प्राप्त करें? आहार की समाप्ति के बाद वजन कैसे न बढ़ाएं और वजन बढ़ने से कैसे रोकें? नीचे दिए गए सवालों के जवाब, साथ ही पेशेवर पोषण विशेषज्ञों से वजन कम करने के तरीके के बारे में व्यावहारिक सलाह प्राप्त करें।
वजन घटाने के मनोवैज्ञानिक पहलू
लगभग हर लड़की अतिरिक्त वजन की समस्या को जानती है, जिससे अपने आप निपटना बहुत मुश्किल है।क्यों? सबसे पहले, वजन कम करना शरीर के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है, हालांकि, मानसिक जितना शारीरिक नहीं है।
वजन कम करने के लिए अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन को जबरन छोड़ने के लिए मजबूर करके, आप अपने शरीर और मस्तिष्क को न केवल उपयोगी और आवश्यक, बल्कि परिचित भोजन से वंचित करते हैं, जो उसके लिए एक अप्रिय आश्चर्य है।इसलिए, आपके पसंदीदा भोजन के बारे में लगातार विचार आते हैं, कुछ निगलने की इच्छा, जो आपको वजन कम करने से रोकती है।इस तरह के सख्त शासन से चिपके रहने के लिए खुद को मजबूर करना काफी मुश्किल है।हालाँकि, वह भूख जो आपको आतंकित करती है और आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोकती है, वह बिल्कुल भी शारीरिक नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक है।
जरूरी! मनोवैज्ञानिक बाधा मुख्य बाधा है जो आपको प्रभावी ढंग से और लंबी अवधि के लिए वजन कम करने से रोकती है।वास्तव में, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने के लिए एक व्यक्ति के पास हमेशा पर्याप्त आरक्षित भंडार होता है।सबसे अधिक बार, भूख की भावना जो किसी व्यक्ति को आहार के साथ वजन कम करने की कोशिश करते समय अनुभव होती है, वह पोषक तत्वों की शारीरिक कमी नहीं है, बल्कि केवल एक मनोवैज्ञानिक सेटिंग है।
इसलिए, यदि आप लगातार वजन कम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं, तो आपको न केवल खुद को मजबूर करना चाहिए, बल्कि ठीक से तैयारी भी करनी चाहिए।मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल यह अतिरिक्त वजन से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद करेगा।
वजन कम करना कैसे शुरू करें
सबसे पहले, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको न केवल वजन कम करने और नफरत वाले किलो से छुटकारा पाने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत है, बल्कि उस प्रेरणा को खोजने की जरूरत है जो वजन कम करने की पूरी अवधि में आपका साथ देगी।वास्तव में, इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, मुख्य चीज जो आपको चाहिए वह है कारणों का पता लगाना और अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना।अक्सर अधिक वजन का कारण गलत जीवन शैली और अधिक भोजन करना होता है, इसलिए, यदि आप वास्तव में एक बार और सभी के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप पर काबू पाने की जरूरत है, सही, संतुलित आहार पर स्विच करें।
टिप्पणी! अधिक वजन केवल बाहरी समस्या नहीं है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा है।इसलिए, आपको "रसीला" आंकड़ा और अनुचित तथ्यों के लिए फैशन के साथ खुद को सांत्वना देते हुए, समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।प्रेरणा और इच्छा के साथ चार्ज, आप शरीर पर नकारात्मक प्रभाव को कम करते हुए बहुत जल्दी और आराम से अपना वजन कम कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए अपने मार्ग की योजना बनाना पहली बात है।दुर्भाग्य से, वजन कम करने के लिए, केवल स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए पर्याप्त नहीं है, अपने आप को एक आहार से चिपके रहने के लिए मजबूर करें, इसके अंत तक के दिनों की गिनती करें और जादुई परिणामों की प्रतीक्षा करें।वजन कम करना एक समय लेने वाली और काफी लंबी प्रक्रिया है, इसलिए वजन कम करने और भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के लिए इसे सावधानीपूर्वक सोचा, नियोजित और नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
आहार पर जाने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें
ज्यादातर लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनका मानना है कि सख्त कैलोरी और खाद्य प्रतिबंध के साथ कठोर आहार पर जाना पर्याप्त है।ऐसा आहार वास्तव में आश्चर्यजनक परिणाम दे सकता है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकता है, हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा झटका होगा।
दुर्भाग्य से, ऐसा कोई आहार नहीं है जो आपको कुछ दिनों में वजन कम करने और वर्षों से जमा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति दे सके।यह एक लंबी प्रक्रिया है और यह आपके और आपके शरीर के लिए यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए।जो लोग सोच रहे हैं कि अगर इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मनाएं, उन्हें यह समझना चाहिए कि अपने आप को आहार पर टिके रहने के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश करने से सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेंगे।
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको भूखे रहने के लिए मजबूर करते हुए, शरीर को पीड़ा नहीं देना सबसे अच्छा है।उचित पोषण का पालन करने का निर्णय अधिक लाभदायक और आरामदायक हो जाएगा।
आहार पोषण प्रणाली चुनते समय, न केवल उन अतिरिक्त पाउंड की संख्या को ध्यान में रखना आवश्यक है जो आप खोना चाहते हैं, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और आपके अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारणों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।यदि आप नहीं जानते कि वजन घटाने की यात्रा कहाँ से शुरू करें, तो अपने आहार में बदलाव करके शुरुआत करें।
सबसे पहले, ऐसे हानिकारक उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है जैसे:
- चिप्स, पटाखे, सोडा;
- पास्ता;
- रोटी और बेकरी उत्पाद;
- मिठाई और कन्फेक्शनरी;
- कॉफ़ी;
- स्टार्च से भरपूर आलू और सब्जियां।
इसके अलावा, प्रभावी वजन घटाने के लिए, चीनी, कैफीन, नमक और विभिन्न गर्म सॉस के सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा है, उन्हें अधिक प्राकृतिक और स्वस्थ उत्पादों के साथ बदलना।वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए एक उपयोगी उपाय यह होगा कि आप अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल, जामुन, सूखे मेवे, ग्लूकोज, नट्स, अनाज और अनाज शामिल करें, साथ ही हर दिन कम से कम 1. 5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। .
जीवन के एक तरीके के रूप में आहार
वजन घटाने के लिए, आहार का इतना विकल्प नहीं है जो दृश्यमान परिणाम देता है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि खाने का एक तरीका है जो शरीर के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक हो।इसका कारण यह है कि वजन कम करने वालों में से अधिकांश वजन घटाने को गंभीरता से नहीं ले सकते हैं, एक सप्ताह भी खर्च किए बिना आहार छोड़ दें या यह तथ्य कि अतिरिक्त वजन बूमरैंग की तरह लौटता है, इसकी गंभीरता और अनुचित खाने की लय है।यदि आप अपने आप को लंबे समय तक आहार पर टिके रहने के लिए मजबूर करना चाहते हैं और इस तरह जितना संभव हो उतना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको आहार नहीं, बल्कि एक प्रकार का आहार चुनना होगा जो आपके लिए आरामदायक हो और आपको अतिरिक्त जलने की अनुमति देगा तनाव के बिना वजन और शरीर को नुकसान।
आज, विभिन्न सिद्धांतों पर निर्मित, बिना तनाव के वजन घटाने के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न पोषण प्रणालियां हैं।आप उनमें से किसी को भी चुन सकते हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए मुख्य बात शरीर के लिए आराम है।यह पहलू उस अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा जो आप लंबे समय से प्राप्त कर रहे हैं।
सबसे लोकप्रिय बिजली प्रणालियों में से हैं:
- आंशिक पोषण;
- अलग भोजन;
- अटकिन्स प्रणाली;
- मोंटिग्नैक सिस्टम और अन्य।
इन प्रणालियों के अलग-अलग सिद्धांत हैं, लेकिन वे सभी एक ही लक्ष्य का पीछा करते हैं - वजन घटाने की अवधि के दौरान पोषण को संतुलित करके और शरीर के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करके अतिरिक्त वजन कम करना।अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के विभिन्न तरीकों के बावजूद, इन पोषण प्रणालियों में आहार में अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल, अनाज, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और तरल पदार्थ शामिल करना शामिल है।हालांकि, सही निर्णय लेने के लिए, आपको उनमें से प्रत्येक के विवरण और सिद्धांतों को जानना होगा।
सही पावर सिस्टम चुनना
प्रसिद्ध भिन्नात्मक पोषण को आज सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली प्रणालियों में से एक माना जाता है जो आपको प्रभावी रूप से और मज़बूती से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है।यह विधा भोजन के सेवन को कई भोजनों में विभाजित करने पर आधारित है।अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के लिए सबसे अच्छा आहार विकल्प दिन में 4 से 7 बार खाना है, जबकि भोजन का अंश सीमित होना चाहिए।मोटे तौर पर, वजन कम करने के लिए, आपको अपने आप को भूखे रहने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, बल्कि कम खाना चाहिए, लेकिन अक्सर।इस प्रणाली का लाभ यह है कि आपको न तो शारीरिक भूख लगेगी और न ही मानसिक भूख।आहार बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति देता है, और लगातार भोजन भोजन के कुछ हिस्सों को कम करने से मनोवैज्ञानिक असुविधा को समाप्त करेगा, आपको तनाव के बिना वजन कम करने और आहार के अंत के बाद अतिरिक्त वजन की तेजी से वापसी को रोकने की अनुमति देगा।
अलग पोषण एक अलग सिद्धांत का अनुसरण करता है, जो भोजन को श्रेणियों और अलग खपत में विभाजित करता है।इस प्रकार, आप प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पौधों की उत्पत्ति के भोजन को अलग-अलग वितरित करते हैं।शास्त्रीय प्रकार के पोषण के विपरीत, जब एक ही समय में सभी भोजन का सेवन किया जाता है, पेट में मिलाकर, अलग-अलग पोषण के साथ, प्रत्येक प्रकार के भोजन का सेवन अलग-अलग समय अंतराल पर किया जाता है।यह न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि पेट में भोजन के प्रसंस्करण के काम को भी आसान बनाता है और पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में योगदान देगा।इसके अलावा, पिछले कुछ वर्षों में प्राप्त अतिरिक्त पाउंड को फेंकना काफी सरल है, क्योंकि वे आहार की शुरुआत में सबसे पहले जलते हैं।लेकिन वर्षों से जमा हुए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अधिक गंभीर और दीर्घकालिक उपायों की आवश्यकता है, जैसे नियमित उचित पोषण और साप्ताहिक व्यायाम।
जरूरी! यदि आपने वजन कम करने और अतिरिक्त वजन की समस्या को स्थायी रूप से हल करने के लिए लोकप्रिय पोषण प्रणालियों में से एक को चुना है, तो यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह एक अस्थायी आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।इसलिए, इस तरह के शासन के एक सप्ताह के बाद, आपको दूसरी प्रणाली पर स्विच नहीं करना चाहिए।अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम बिना किसी उल्लंघन के केवल पोषण प्रणाली के निरंतर रखरखाव लाएंगे।
जल्दी और दर्द रहित तरीके से वजन कम करने के लिए, आप डॉ. एटकिंस और मॉन्टिग्नैक के अनुसार लोकप्रिय पोषण प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं।पहले मामले में, वजन घटाने के सकारात्मक परिणाम कार्बोहाइड्रेट और वसा की खपत में एक साधारण कमी पर आधारित होते हैं।मनोवैज्ञानिक रूप से, ऐसा आहार सहन करना काफी आसान है और आपको स्वास्थ्य और तनाव को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देगा।एटकिनस आहार पर स्विच करते समय, आहार में केवल कम कैलोरी, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है:
- मुर्गी का मांस;
- दुबली मछली;
- सब्जियां (आलू को छोड़कर);
- अंडे;
- अनाज;
- वसा रहित केफिर, दूध, दही।
मिशेल मोंटिग्नैक की पोषण प्रणाली उनके ग्लाइसेमिक इंडेक्स के आधार पर खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है।इस प्रणाली पर वजन कम करने के लिए, आपको मानव शरीर में उत्पादित प्राकृतिक वसा के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता है।अगर आप न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी बेहतर बनाना चाहते हैं, तो यह प्रणाली निश्चित रूप से आपके अनुरूप होगी।
यदि आपने दृढ़ता और दृढ़ता से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का फैसला किया है, तो आपको इस समस्या के समाधान के लिए गंभीरता से संपर्क करने की आवश्यकता है।एक सख्त आहार चुनकर, अपने आप को भोजन की मात्रा को गंभीर रूप से सीमित करने और उच्च शारीरिक गतिविधि को जोड़ने के लिए, वजन कम करना और समान स्तर पर वजन बनाए रखना हमेशा संभव नहीं होता है।इस सवाल का जवाब खोजने के लिए कि घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि कुछ हफ्तों के कठोर आहार को सहन करने के लिए खुद को राजी करना ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।इस मामले में, एक महत्वपूर्ण स्थान पर मनोवैज्ञानिक पहलू का कब्जा है।वजन कम करने के लिए, केवल अपने आप को स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाई न खाने के लिए मजबूर करना पर्याप्त नहीं है, आपको मानसिक रूप से ट्यून करने, प्रेरणा खोजने और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने की आवश्यकता है।इसलिए, अपने आप को तनाव से मुक्त करने के लिए, मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर करने और अंत में अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के लिए, आपको सही आहार चुनने की आवश्यकता है जिसका आप लंबे समय तक पालन करेंगे।और सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करना न भूलें, क्योंकि न केवल उन कमियों को देखना महत्वपूर्ण है जिन्हें अभी तक ठीक किया जाना है, बल्कि उन परिणामों को भी देखना है जो आपने पहले ही हासिल कर लिए हैं।
समीक्षा
- पहली समीक्षा, 39 साल की एक महिला: "मैं समझ गई कि वजन कम करना अपरिहार्य था, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद का आंकड़ा बदतर के लिए बदलना शुरू हो गया था, लेकिन मैं खुद को भोजन में सीमित नहीं कर सकती थी, मेरे पास न तो इच्छा थी और न ही इच्छाशक्ति। कोई आहार मदद नहीं की, लगातार टूट गया। अंत में मुझे एहसास हुआ कि मेरा सबसे खतरनाक दुश्मन भूख है। मैंने थोड़ा-थोड़ा खाना सीखा, मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी को नियंत्रित किया। परिणाम अभी भी महत्वहीन हैं (मैं एक सप्ताह में 2 किलो तक गिरा देता हूं) ), लेकिन मैं समझता हूं कि यह सब एक बार में नहीं आता है, इसलिए मैं धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा कर रहा हूं।"
- दूसरी समीक्षा, 23 साल की एक लड़की: "मेरी माँ, बहुत-बहुत धन्यवाद, सुझाव दिया कि एक आंकड़ा बनाए रखने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि दिन के दौरान कितनी कैलोरी का सेवन किया जाए। यह पहले से ही एक बन गया है आदत। कुछ उत्पादों में मैं। मुझे कभी भी अतिरिक्त पाउंड का सामना नहीं करना पड़ा, भले ही मेरा वजन कम हो, मैं इसे जल्दी से खो देता हूं। "
- तीसरी समीक्षा, 31 साल की एक महिला: "आहार के साथ प्रयोग करने के बाद, जिससे केवल निराशा हुई, मैंने खुद को कैलोरी में सीमित करके अपना वजन कम करने की कोशिश करने का फैसला किया। सब कुछ ठीक हो गया, यह गिनना भी दिलचस्प हो गया कि मैं कितने प्रति दिन उपयोग करें। तकनीक की प्रभावशीलता प्रसन्न हुई - मैंने बिना अधिक प्रयास के अपना वजन कम किया।"