14 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए जापानी आहार: हर दिन के लिए पूर्ण मेनू, तालिका

14 दिनों के लिए जापानी आहार विशेषज्ञों द्वारा विकसित वजन घटाने की योजनाओं में से एक है। इसमें उत्पादों की एक संक्षिप्त सूची शामिल है, एक सरल मेनू और एक प्रभावी तकनीक है जो घर पर लागू करना आसान है।

प्रत्येक दिन के लिए एक सख्त आहार से एक आहार के लिए कई स्थितियों की अनिवार्य पूर्ति की आवश्यकता होती है: अनुशासित पोषण, निषिद्ध खाद्य पदार्थों का बहिष्करण और नियमित रूप से प्रचुर मात्रा में पेय। तैयार तालिका को मुद्रित किया जा सकता है और दीवार पर लटका दिया जा सकता है।

आहार की अवधि 13 या 14 दिन है। जापानी आहार की लोकप्रियता को उत्कृष्ट परिणामों और एक लंबे प्रभाव से समझाया गया है: सही दृष्टिकोण के साथ 2 सप्ताह में, आप 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

14 दिनों के लिए जापानी आहार: वजन घटाने का सिद्धांत

जापानी आहार का पूरा सार कुछ शब्दों में व्यक्त किया जाता है: कम -किलोरी, प्रोटीन, कम से कम नमक के साथ। तदनुसार, इन तीन मूल बातों के लिए धन्यवाद, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू की गई है:

• प्रोटीन थर्मल उत्पादन को बढ़ाने में सक्षम है, जो चयापचय को तेज करता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• आहार में नमक की सीमा के कारण, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दिया जाता है, एडिमा को समाप्त कर दिया जाता है, दबाव को सामान्य किया जाता है;
• कैलोरी की न्यूनतम संख्या शरीर में प्रवेश करती है। इसलिए, उसे अपने स्वयं के भंडार को सक्रिय करना होगा;
• प्रोटीन उत्पादों के आत्मसात करने पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च की जाती है, जो वसा की परतों के जलने को पूरा करती है।

आहार किसी भी वजन श्रेणी के लोगों के लिए उपयुक्त है। यदि आपको 4-5 किलोग्राम रीसेट करने की आवश्यकता है, तो यह एक सप्ताह के लिए उस पर बैठने के लिए पर्याप्त होगा। यदि सभी 10 किलोग्राम, 14-दिन का विकल्प पहले से ही बचाव में आ जाएगा।

Contraindications और अच्छी भलाई की अनुपस्थिति में, आप इसे एक महीने के लिए खींच सकते हैं, क्योंकि, प्रोटीन के अलावा, इसमें अभी भी वसा (वनस्पति तेल) और कार्बोहाइड्रेट (चावल) शामिल हैं।

यूरोपीय लोगों के लिए, लगभग 30 विभिन्न उत्पाद एक सप्ताह के लिए मेज पर दिखाई देते हैं। जापानी का मानना है कि आहार अधिक विविध होना चाहिए: उनके साप्ताहिक मेनू में 100 से अधिक हैं।

14 दिनों के लिए जापानी आहार - संक्षेप में मुख्य बात के बारे में:

त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार एक जापानी आहार है। केवल ड्यूकन का आहार वहन किया जा सकता है, लेकिन उन्हें अवधि में अंतर है: यदि जापानी केवल दो सप्ताह तक रहता है, तो डुकन का आहार महीनों तक घसीट रहेगा जब उसके सभी चरणों का प्रदर्शन किया जाता है।

• विशेषताएं: कम -किलोरी प्रोटीन आहार, सख्त, एक प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक मनोदशा की आवश्यकता होती है;
• लागत: कम (आहार की पूरी अवधि के लिए 2 हजार से अधिक रूबल नहीं);
• अवधि: 14 दिन;
• अनुशंसित आवृत्ति: वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं;
• जापानी आहार का परिणाम: माइनस 5-10 किलोग्राम ;;
• अतिरिक्त प्रभाव: परिणाम का लंबे समय तक संरक्षण (आहार से सही निकास के अधीन)।

जापानी आहार गर्भवती, खिला, गैस्ट्रिटिस और अल्सर के साथ, साथ ही साथ यकृत और गुर्दे की बीमारियों, कार्डियोलॉजिकल विकारों के साथ उपयुक्त नहीं है। आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

14 दिनों के लिए जापानी आहार: आहार भोजन के मुख्य सिद्धांत

जापानी आहार लगभग 15 साल पहले विकसित किया गया था, उस समय के दौरान जो कई लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्होंने इसकी प्रभावशीलता की सराहना की। जापानी आहार कार्बोहाइड्रेट में एक महत्वपूर्ण कमी के साथ एक नमक -फ्री आहार का तात्पर्य है।

एक विशेषता विशेषता एक दिन में तीन भोजन और बड़ी मात्रा में तरल है। यह आहार 18 से 40 वर्ष की आयु के लोगों के लिए उपयुक्त है और इसका कोई लिंग नहीं है, अर्थात, यह महिला और पुरुष दोनों के लिए अनुमति है।

आहार लागू करने के लिए मूल नियम हैं:

1. बड़ी मात्रा में शुद्ध पानी की खपत की निगरानी करना आवश्यक है;
2. मछली को न केवल उबले हुए रूप में खाया जा सकता है;
3. चावल, फलियों के अधिकांश मामलों में, अनाज के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है;
4. गोभी और अन्य सब्जियों के उपयोग की अनुमति है;
5. सभी 14 दिनों के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना सख्ती से मना किया जाता है;
6. खाना पकाने के व्यंजन, केवल अनुशंसित उत्पादों का उपयोग किया जाना चाहिए;
7. चीनी के बिना सुबह की कॉफी का उपयोग करने की अनुमति है;
8. स्थानों में आहार के दिनों को बदलने के लिए मना किया जाता है: पांचवें दिन, आपको केवल उन व्यंजनों को खाने की आवश्यकता है जो इस दिन पंजीकृत हैं;
9. व्यंजन तैयार करते समय, बीफ प्राथमिकता बनी हुई है, हालांकि त्वचा के बिना चिकन मांस का उपयोग करने की अनुमति है।

"जापानी" दैनिक कैलोरी सामग्री में कमी और कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति पर आधारित है, विशेष रूप से तेजी से। आहार पोषण का अर्थ है नमक, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति। शराब, रस, सोडा और किसी भी फास्ट फूड को contraindicated किया जाता है।

इन युक्तियों का सख्त पालन चयापचय के त्वरण की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वसा जमा को जला दिया जाता है और ऊर्जा में संसाधित किया जाता है। जापानी आहार प्रोटीन वर्ग से संबंधित है। पोषण का आधार चिकन अंडे, खरगोश का मांस और चिकन, मछली और कुछ डेयरी उत्पाद हैं।

कार्बोहाइड्रेट की, कम मात्रा में केवल कुछ सब्जियों को खाने की अनुमति है। एक शर्त पानी के संतुलन का सामान्यीकरण है, इस तथ्य के अलावा कि वजन कम करने के लिए कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी पीने की जरूरत है, मेनू में ग्रीन टी, कॉफी या चिकोरी को शामिल करना भी आवश्यक है।

उचित पोषण के मूल सिद्धांत:

1. एक जापानी आहार की व्यक्तिगत पसंद: 7 और 14 दिनों के लिए। अतिरिक्त वजन की थोड़ी मात्रा के साथ, यह 7 दिनों के लिए आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त है। एक गंभीर हलचल के साथ, जापानी आहार को 14 दिनों के लिए देखा जाना चाहिए, समीक्षाओं से पता चलता है कि पहले मामले में, वजन घटाने के बारे में 6 किलो, दूसरे में - 10 किलोग्राम तक;
2. आहार के साथ स्पष्ट अनुपालन - प्रस्तावित उत्पादों को विकल्प नहीं बदला जा सकता है। आप केवल टमाटर के बजाय टमाटर के रस का उपयोग कर सकते हैं, पालक के बजाय - सफेद गोभी;
3. चीनी की कमी - एक श्रेणीबद्ध प्रतिबंध के तहत, सभी मीठे उत्पाद, मक्खन और आटा उत्पाद, शहद;
4. जापानी आहार से एक क्रमिक प्रवेश और निकास। परिणाम उन लोगों में कम ध्यान देने योग्य हैं जो इस आहार में दूसरे आहार से जाते हैं। और यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है यदि प्रारंभिक पोषण आहार नहीं था। जापानी की पूर्व संध्या पर एक अच्छे पोषण के साथ, आपको एक उपवास दिन (केफिर या सेब) की व्यवस्था करनी चाहिए या कम से कम हल्का डिनर (ताजा सब्जी सलाद के साथ थोड़ा उबला हुआ भूरा चावल) बनाना चाहिए। बाहर निकलते समय, रोजमर्रा के उत्पादों को धीरे -धीरे पेश किया जाना चाहिए, लगभग 1 प्रति सप्ताह;
5. नमक की अनुपस्थिति - नींद की जापानी आहार शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त करने के उद्देश्य से है, जिसके कारण यह अधिक वजन का 30% तक लेता है;
6. समय सीमा से अधिक पर प्रतिबंध। शरीर को खतरे के कारण 14 दिनों से अधिक समय तक आहार पोषण जारी नहीं रह सकता है;
7. तरल की पर्याप्त मात्रा - दिन के दौरान आपको 2 लीटर अभी भी पानी पीना चाहिए। चाय (आप हरा पी सकते हैं) और कॉफी इस वॉल्यूम में शामिल नहीं है;
8. अनुक्रम के साथ स्पष्ट अनुपालन जापानी आहार है, जिसका मेनू वजन में क्रमिक कमी और परिणाम के लंबे समय तक संरक्षण के उद्देश्य से विकसित किया गया है, प्रस्तावित आहार में परिवर्तन को बर्दाश्त नहीं करता है। आप नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात्रिभोज के दिनों और मेनू को फिर से व्यवस्थित नहीं कर सकते।

14 दिनों के लिए जापानी आहार के पेशेवरों और विपक्ष

जापानी आहार के फायदे:

• हृदय रोगों का जोखिम कम हो जाता है (आहार में नमक में कमी के कारण भी);
• आहार से सही निकास के साथ लगातार परिणाम (यानी, आप फिर से खोए हुए किलोग्राम को नहीं उठाएंगे);
• मेनू में निर्धारित उत्पादों की उपलब्धता विदेशी की कमी है;
• न्यूनतम नमक की खपत सूजन को कम करती है;
• प्रोटीन उत्पाद वजन कम करने के बाद सैगिंग और स्ट्रेचिंग की अनुमति नहीं देंगे;
• आप व्यंजन तैयार करने के विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं: न केवल भाप, बुझाने या खाना पकाने के लिए - आप उन्हें भून सकते हैं, न कि आहार से वनस्पति तेल को छोड़कर;
• पौधे का भोजन शरीर को आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ आपूर्ति करेगा;
• महत्वपूर्ण वजन घटाने।

जापानी आहार के नुकसान:

• स्नैक्स के बिना तीन बार का पोषण स्वस्थ वजन घटाने के सिद्धांतों के अनुरूप नहीं होता है, जब भोजन भोजन दिन में 5-6 बार निर्धारित किया जाता है;
• कई contraindications;
• आहार के उपयोग की आवृत्ति हर छह महीने में केवल 1 बार होती है;
• आहार की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री केवल 800 किलो कैलोरी है, जो उन लोगों को परेशान करती है जो शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए उपयोग किए जाते हैं;
• शरीर का निर्जलीकरण संभव है;
• हर सुबह आपको एक खाली पेट पर एक कप काली कॉफी के साथ शुरू करना पड़ता है, जो हर दिल और पेट का सामना नहीं करेगा;
• आहार से गलत निकास एक त्वरित वजन बढ़ने से भरा हुआ है;
• आहार पूरी तरह से संतुलित नहीं है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवरोध के लिए प्रोटीन के प्रति एक महत्वपूर्ण पूर्वाग्रह है;
• इस वजह से, भूख की हड़ताल के अंत तक, कई लोग चक्कर आना शुरू कर देते हैं, प्रदर्शन में कमी, उनींदापन, कमजोरी महसूस की जाती है।

14 दिनों के लिए जापानी आहार खरीदारी सूची

1. ताजा चिकन अंडे - 2 दर्जन;
2. चिकन पट्टिका - 1 किलो।;
3. ताजा गाजर -2-3 किलो ;;
4. टमाटर का रस - 1 एल ।;
5. अनाज या जमीन में पहले -क्लास कॉफी - 1 पैक;
6. सफेद गोभी - 2 मध्यम -सेड कांटा;
7. फल (केले और अंगूर को छोड़कर) - 1 किलो। कुल;
8. चयनित नींबू - 2 पीसी ;;
9. समुद्री मछली पट्टिका - 2 किलोग्राम ;;
10. तोरी, बैंगन - 1 किलो। कुल;
11. केफिर - 1 एल। (ताजा खरीदें, भविष्य के लिए स्टॉक न करें!);
12. लीन बीफ, पल्प - 1 किलो ;;
13. पहले ठंडे स्पिन का जैतून का तेल - 500 एमएल।;
14. अपनी पसंदीदा किस्म की ग्रीन टी (एडिटिव्स और फ्लेवरिंग के बिना) - 1 पैक।

जापानी आहार के लिए निषिद्ध भोजन

जापानी आहार में, आप उत्पादों का उपभोग नहीं कर सकते हैं:

• शराब और किसी भी सोडा पानी;
• सफेद आटे की पकाना;
• अर्ध -फिनिश्ड उत्पाद और फास्ट -कॉकिंग व्यंजन;
• कन्फेक्शनरी;
• नमक;
• मांस और मछली की वसायुक्त किस्में;
• केले, अंगूर, पर्सिमोन;
• चीनी;
• STARCH -CONTAININGTHENING सब्जियां;
• सॉस, मसाले और अन्य सीज़निंग;
• शहद।

14 दिनों के लिए जापानी नींद आहार: अनुमत उत्पादों की एक सूची

एक साइड डिश के साथ मछली या जानवरों के मांस से युक्त व्यंजन काफी लोकप्रिय होते हैं और कई हर दिन उनका उपभोग करते हैं। लोगों के लिए यह मुश्किल है कि लोग मसाले, विशेष रूप से नमक, और बेकिंग, कन्फेक्शनरी और मिठाई के रूप में विभिन्न मिठाइयों को छोड़ दें।

स्वादिष्ट लोगों के बारे में भूलने के लिए एक या दो सप्ताह के लिए खुद को मजबूर करने के लिए एक समस्या है। हो सकता है कि यह आपके शरीर की "सफाई" के लायक हो, अस्थायी रूप से नमक के बिना उचित पोषण पर स्विच करना?

जापानी पर वजन कम करते समय उत्पादों की अनुमति दी:

• डार्क रोटी से बना सुखैरी;
• केफिर या दही, अधिमानतः घर का बना प्राकृतिक;
• टमाटर का रस, घर के बने या लुगदी के साथ खरीदे जाने की सलाह दी जाती है। इसकी रचना में सामान्य पैक किए गए रस में नमक है, जो निषिद्ध है;
• पनीर ठोस कम है;
• प्राकृतिक कॉफी;
• समुद्री मछली, गोमांस, चिकन मांस, उबला हुआ या उबला हुआ;
• कच्चे या उबले हुए रूप में चिकन या बटेर अंडे (कठिन उबालें);
• तोरी, बैंगन, पार्सनिप रूट तेल में तली हुई;
• अनचाहे फल, सबसे अधिक बार सेब, नाशपाती, खट्टे फल;
• एडिटिव्स या फ्लेवरिंग के बिना ग्रीन टी;
• गैस के बिना खनिज या शुद्ध पानी;
• नींबू, जिसे स्वाद में सुधार करने के लिए व्यंजन में जोड़ा जा सकता है;
• वनस्पति तेल - जैतून या अपरिष्कृत सूरजमुखी;
• फल: चेरी, सेब, कीवी, खट्टे फल, नाशपाती, बेर;
• ताजा सब्जियां: पनीर और उबले हुए रूप में गोभी और गाजर। आप इसे पूरी तरह से, टुकड़ों में या कटा हुआ या कसा हुआ उपयोग कर सकते हैं।

इस सूची में शामिल नहीं होने वाले उत्पादों और मसालों को निषिद्ध माना जाता है। अंगूर और केले जैसे फलों को भी प्रतिबंधित कर दिया गया है।

किसी भी किले के लिमोनाड्स, जूस, सोडा, शराब को पेय से प्रतिबंधित किया जाता है। विभिन्न सॉस, मसालों, मैरिनड्स पर श्रेणीबद्ध टैबू।

14 दिनों के लिए जापानी आहार: पूर्ण मेनू

जापानी आहार प्रत्येक दिन के लिए 14 दिन का मेनू है और यह योजना वर्तमान में दुनिया में लोकप्रिय है। यह कम लागत वाले लोगों को आकर्षित करता है, जबकि आहार केवल दो सप्ताह है।

आहार की सही समाप्ति के बाद शब्द की समाप्ति के बाद एक ध्यान देने योग्य परिणाम। काश, दो सप्ताह के आहार को पार करने के लिए आपको वास्तव में समुराई परीक्षणों से गुजरना होगा।

पहला दिन।

• नाश्ता: चीनी और दूध के बिना कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 2 उबले हुए अंडे, वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ गोभी और एक गिलास टमाटर का रस;
• डिनर: 200 ग्राम। उबला हुआ या तली हुई मछली।

द सेकंड डे।

• नाश्ता: चीनी के बिना राई की रोटी और कॉफी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। उबला हुआ गोभी और वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ या तली हुई मछली;
• डिनर: 100 ग्राम। उबला हुआ गोमांस और केफिर का एक गिलास।

तीसरे दिन।

• नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा एक टोस्टर में सूख गया, या बिना एडिटिव्स के ताजा गैलेटम, चीनी के बिना कॉफी;
• दोपहर का भोजन: तोरी या बैंगन वनस्पति तेल में तली हुई, किसी भी मात्रा में;
• डिनर: 200 ग्राम। उबला हुआ गोमांस, वनस्पति तेल में कच्ची गोभी और 2 उबले हुए अंडे।

चौथे दिन।

• नाश्ता: एक नींबू के रस के साथ एक छोटा ताजा गाजर;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। उबला हुआ या तली हुई मछली और टमाटर का रस का एक गिलास;
• डिनर: 200 ग्राम। कोई भी फल।

पाँचवा दिवस।

• नाश्ता: एक नींबू के रस के साथ एक छोटा ताजा गाजर;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली और टमाटर का रस का एक गिलास;
• डिनर: 200 ग्राम। कोई भी फल।

छठा दिन।

• नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी;
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में ताजा गोभी और गाजर के सलाद के साथ अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन 500 ग्राम;
• डिनर: छोटे आकार की ताजा गाजर और 2 उबले हुए अंडे।

सातवां दिन।

• नाश्ता: ग्रीन टी;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। युद्ध किया हुआ उबला हुआ गोमांस;
• डिनर: 200 ग्राम। फल या 200 ग्राम। उबला हुआ या तली हुई मछली या 2 अंडे वनस्पति तेल या उबले हुए गोमांस और 1 गिलास केफिर में ताजी गाजर के साथ।

आठवें दिन।

• नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 500 ग्राम। नमक के बिना उबला हुआ चिकन और वनस्पति तेल में गाजर और गोभी का सलाद;
• डिनर: वनस्पति तेल और 2 उबले अंडे के साथ ताजा छोटी गाजर।

नौवें दिन।

• नाश्ता: नींबू के रस के साथ मध्यम गाजर;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। उबला हुआ या तली हुई मछली और टमाटर का रस का एक गिलास;
• डिनर: 200 ग्राम। कोई भी फल।

दसवां दिन।

• नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 50 ग्राम पनीर, वनस्पति तेल में 3 छोटे गाजर और 1 उबला हुआ अंडे;
• डिनर: 200 ग्राम। कोई भी फल।

ग्यारहवें दिन।

• नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी और राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन: तोरी या बैंगन वनस्पति तेल में तली हुई, किसी भी मात्रा में;
• डिनर: 200 ग्राम। नमक के बिना उबला हुआ गोमांस, 2 उबला हुआ अंडे और वनस्पति तेल में ताजा गोभी।

बारहवें दिन।

• नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी और राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। वनस्पति तेल में ताजा गोभी के साथ उबला हुआ या तली हुई मछली;
• डिनर: 100 ग्राम। उबला हुआ बकवास और केफिर का एक गिलास।

तेरहवें दिन।

• नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 2 उबले हुए अंडे, वनस्पति तेल में उबला हुआ गोभी और एक गिलास टमाटर का रस;
• डिनर: 200 ग्राम। वनस्पति तेल में उबला हुआ या तली हुई मछली।

चौदहवें दिन।

• नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ या तली हुई मछली 200 ग्राम, जैतून के तेल के साथ ताजा गोभी;
• डिनर: 200 ग्राम। उबला हुआ गोमांस, केफिर का गिलास।

जापानी आहार 14 दिन: टेबल

नेटवर्क पर आप 14 दिनों के लिए जापानी आहार मेनू के लिए कई विकल्प पा सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक को दिन के लिए विस्तार से वर्णित किया गया है। उनमें से एक में प्रत्येक दिन (14 दिन) के लिए एक मेज के रूप में निम्न प्रकार के नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज शामिल हैं।

जापानी आहार से बाहर निकलें

जापानी आहार छोड़ने का पहला सप्ताह एक अत्यंत महत्वपूर्ण अवधि है। इस समय, शरीर वजन कम करना जारी रखता है और नए मापदंडों के अनुकूल है, इसलिए भोजन पर उछालना नहीं, बल्कि धीरे -धीरे सामान्य उत्पादों को आहार में पेश करना महत्वपूर्ण है। उन्हें विशेष रूप से स्वाभाविक होना चाहिए।

प्राप्त परिणाम को तय करने के लिए, आहार छोड़ने के लिए धीरे -धीरे होना चाहिए। निकास की अवधि दो बार लंबे समय तक चलना चाहिए। तो, 14-दिवसीय जापानी आहार से बाहर निकलने की अवधि कम से कम 28 दिन तक चलनी चाहिए-यह 4 सप्ताह है:

• आंशिक रूप से खाएं (दिन में 5-6 बार);
• नाश्ते के लिए, पानी पर तैयार किए गए अनाज का उपयोग करें (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल) और आमलेट। आपका एक -समय का हिस्सा लगभग 200 ग्राम होना चाहिए।;
• सब्जियों और प्रोटीन के पूर्ण -भोजन के साथ फल के खाने को बदलें (उदाहरण के लिए, 200 ग्राम सब्जी स्टू और चिकन कटलेट, स्टीम्ड);
• धीरे -धीरे भोजन में नमक जोड़ें: रिलीज की शुरुआत में, 5 ग्राम से अधिक नहीं का सेवन करें। प्रति दिन नमक;
• प्रोटीन भोजन की मात्रा को कम न करें;
• दिन के दौरान, आपको खट्टे-दूध उत्पादों और फलों से 2-3 स्नैक्स बनाने की आवश्यकता है;
• पहले सप्ताह में, धीरे -धीरे 50 ग्राम, सब्जी - 100 ग्राम द्वारा खपत मांस और मछली के व्यंजन के कुछ हिस्सों को बढ़ाएं।

2 सप्ताह के लिए जापानी आहार छोड़ने के लिए अनुमानित मेनू:

दिन 1-3।

• नाश्ता: 2 अंडे और 150 एमएल का ओमलेट। दूध (2.5% वसा सामग्री), 1 ब्रेड, ब्लैक कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। उबला हुआ गोमांस या 200 ग्राम। बेक्ड कॉड, 100 ग्राम। ताज़ी सब्जियां;
• डिनर: 100 ग्राम। कॉटेज पनीर (5% वसा) या 250 एमएल। केफिरा (2.5% वसा) और 1 सेब।

दिन 4-6।

• नाश्ता: 200 ग्राम। पानी पर जई दलिया (चीनी और तेल के बिना);
• स्नैक: 1 नारंगी, 1 कीवी;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। पके हुए चिकन स्तन, 100 ग्राम। ताजा सब्जियां (गोभी, गाजर, काली मिर्च);
• डिनर: 200 ग्राम। बहादुर झींगा या 150 ग्राम। कॉटेज पनीर (7% वसा), 1 ककड़ी।

दिन 7-10।

• नाश्ता: 200 ग्राम। चीनी और तेल के बिना पानी पर जई दलिया, 2 टोस्ट (20 के लिए 20 ग्राम);
• स्नैक: 1 कोई भी फल;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। सब्जी सूप, 100 ग्राम। उबला हुआ गोमांस;
• स्नैक: 100 ग्राम। प्राकृतिक दही;
• डिनर: 200 ग्राम। पके हुए चिकन स्तन, 150 ग्राम। किसी भी सब्जियों को पकाया जाता है।

दिन 11-14।

• नाश्ता: 200 ग्राम। नट, सूखे फल और शहद (1 चम्मच से अधिक नहीं) के साथ कोई भी दलिया, 2 टोस्ट (20 ग्राम प्रत्येक);
• स्नैक: 1 कोई भी फल, 100 ग्राम। प्राकृतिक दही या पनीर पनीर (5% वसा);
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। एक नॉन -फैट चिकन शोरबा पर कोई भी सूप, 150 ग्राम। उबला हुआ चिकन स्तन, 2 ताजा खीरे;
• स्नैक: 1 कोई भी फल या 150 ग्राम। प्राकृतिक दही;
• डिनर: 200 ग्राम। बहादुर मसल्स, 150 ग्राम। सब्जी मुरब्बा;
• स्नैक: 200 एमएल। केफिर (2.5% वसा सामग्री)।

जापानी आहार के समुराई नियम

वजन घटाने की जापानी विधि के अनुपालन के लिए मुख्य सिफारिशें:

1. मेनू का सख्ती से पालन करें, उत्पादों को न बदलें। मेनू में संकेतित अवयवों की संख्या को कम न करें, साथ ही साथ ब्रेक और विचलन से बचें;
2. सुचारू रूप से सीमित आहार को छोड़ दें, तुरंत हानिकारक उत्पादों पर लौटने की कोशिश न करें;
3. वजन कम करने के दौरान, कमरे के तापमान के साथ गैसों के बिना पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पीएं। पानी संतृप्ति की भावना देगा और विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों की वापसी सुनिश्चित करेगा;
4. सोने से पहले दो घंटे से पहले नहीं खाएं;
5. एक खाली पेट पर जागने के बाद, 200 मिलीलीटर पीएं। चयापचय में सुधार करने के लिए पानी;
6. यदि आप अधिकांश अनुमत उत्पादों को पसंद नहीं करते हैं, तो आहार से बचना चाहिए;
7. यदि कमजोरी, माइग्रेन, शरीर में धूम्रपान तुरंत इस आहार को देखना बंद कर देता है।

3 जापानी आहार व्यंजनों के लिए लोकप्रिय नुस्खा

आहार को यथासंभव आसान बनाने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप व्यंजनों के लिए कई व्यंजनों को अपनाते हैं जो आपको अंत तक अंत तक वजन कम करने के इस मैराथन का सामना करने की अनुमति देगा। यह मत भूलो कि आपको नमक को पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता है।

नुस्खा 1। पके हुए मछली।

यह डिश किसी भी आहार विकल्प के लिए उपयुक्त है।

सामग्री:

• कॉड पट्टिका - 300 ग्राम ;;
• तोरी - 100 ग्राम ;;
• सोया सॉस - 50 एमएल।

तैयारी की विधि:

1. पट्टिका को बड़े पर्याप्त टुकड़ों में काटें;
2. 3 घंटे के लिए सॉस में पीस;
3. ज़ुचिनी को हलकों के साथ काटें। आधे घंटे के लिए छोड़ दें, रस को नाली दें;
4. मछली को आस्तीन में डालें, शीर्ष पर तोरी;
5. शेष अचार डालो;
6. आस्तीन बाँधें, इसमें कई पंचर बनाएं;
7. ओवन में आधे घंटे के लिए सेंकना, 180 ° C पर गर्म किया गया। बॉन ऐपेटिट!

नुस्खा 2। उबला हुआ गोभी सलाद।

यह व्यंजन जापानी आहार में मुख्य में से एक है।

सामग्री:

• सफेद गोभी - 200 ग्राम ;;
• ग्रीन मटर - 30 ग्राम ;;
• वनस्पति तेल - 30 एमएल।;
• अजमोद - स्वाद के लिए;
• स्वाद के लिए डिल।

तैयारी की विधि:

1. एक नरम स्थिति (30 मिनट) में गोभी की चादरें उबालें;
2. उन्हें ठंडा करें;
3. छोटे स्ट्रिप्स में काट लें;
4. मक्खन, मटर और कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ मिलाएं। बॉन एपेतीत!

नुस्खा 3। आहार सूप।

नुस्खा नींद या चावल के विकल्पों के लिए आदर्श है।

सामग्री:

• पिपली पट्टिका - 300 ग्राम ;;
• पानी - 1.5 एल।;
• अंडा - 1 पीसी ;;
• प्याज - 1 पीसी;
• समुद्री गोभी - 150 ग्राम ;;
• सोया सॉस - 50 एमएल।;
• चावल - 100 ग्राम।

तैयारी की विधि:

1. प्याज को पीसें, 3 घंटे के लिए सॉस में समुद्री;
2. चावल को आधे -आधे होने तक उबालें, उस पर मछली डालें, टुकड़ों से कटा हुआ, पकाने तक पकाएं;
3. समुद्री गोभी को काटें, सूप में जोड़ें;
4. प्याज को वहाँ जाने के लिए, लेकिन एक अचार के बिना;
5. भ्रमित अंडे को धीरे -धीरे एक पतली धारा के साथ सूप में डाला जाता है, लगातार सरगर्मी;
6. स्टोव से तुरंत निकालें;
7. आप ठंड और गर्म दोनों परोस सकते हैं। बॉन एपेतीत!

जापानी आहार खाना पकाने के तरीके के रूप में फ्राइंग करने की अनुमति देता है, लेकिन हम उपयुक्त व्यंजनों की पेशकश नहीं करते हैं, क्योंकि भाप, उबले हुए और स्टू के व्यंजन बहुत तेजी से वजन घटाने में योगदान करेंगे।

जापानी डिनर। शाम को, जापानी फोरकेक (सूखे मिश्रण), समुद्री शैवाल, लाल मछली, मिसो सूप, सलाद, उबले हुए सब्जियों, हरी चाय जैसे व्यंजन खा सकते हैं।

जापानी आहार: contraindications

जापानी विधि स्वास्थ्य समस्याओं के बिना लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है। गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में, एक कठिन आहार पर "बैठने" के विचार को छोड़ना बेहतर है।

हम मुख्य मतभेदों को सूचीबद्ध करते हैं:

• भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• गैस्ट्रिक रोग (गैस्ट्रिटिस, अल्सर);
• लैक्टेशन;
• वृक्कीय विफलता;
• कोलेसिस्टाइटिस;
• वायरल संक्रमण;
• हेपेटाइटिस;
• पित्ताशय रोग;
• माप से परे भार - भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक;
• एड्स;
• उच्च रक्तचाप;
• पुराने रोगों;
• न्यूराल्जिया;
• मधुमेह मेलिटस;
• रजोनिवृत्ति;
• आयु को 18 साल की उम्र और बाद 55;
• मोटापा। स्वस्थ लोगों को फॉर्म को ठीक करने और कई अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए वजन कम करने के लिए जापानी आहार की सिफारिश की जाती है। विक्षेपण एक बीमारी है, और इस तरह की समस्या वाले लोगों के लिए पोषण में कार्डिनल परिवर्तन का संचालन करना सख्ती से प्रतिबंधित है। नकारात्मक परिणाम संभव हैं: चयापचय संबंधी विकार, शरीर के वजन में तेज वृद्धि। मोटापे वाले किसी भी आहार रोगियों को उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है।

यदि इस तरह के दुष्प्रभाव चक्कर आना, टैचीकार्डिया, पेट में दर्द, होंठों और त्वचा की सूखापन दिखाई देने लगते हैं, तो यह निर्जलीकरण का संकेत दे सकता है और इसके कामकाज को बिगड़ा हो सकता है। आपको आहार समाप्त करना होगा और जटिलताओं से बचने के लिए डॉक्टर के साथ जांच करना सुनिश्चित करें।

क्या यह जापानी आहार का उपयोग करने लायक है? सभी को इस सवाल का जवाब देना होगा। इंटरनेट पर उत्साही समीक्षा समाधान को आगे बढ़ा सकती है, लेकिन शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में मत भूलना।

तेजी से वजन घटाने और बाद में वजन बनाए रखने की क्षमता - यह उपायों, सख्त अनुशासन और सही शासन का पालन करने का एक जटिल है। सुंदर और स्वस्थ बनो! सफलता!