पसंदीदा आहार। मेनू और परिणाम

"पसंदीदा" आहार वजन घटाने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। उसका आहार कैलोरी सामग्री और वैकल्पिक उत्पादों के तेज प्रतिबंध के सिद्धांतों पर बनाया गया है।

प्रारंभिक वजन और लोड के आधार पर, वजन कम करने से प्रति सप्ताह 1.5-3 किलोग्राम खो सकता है।

आपके पसंदीदा आहार के सिद्धांत

"प्रिय" आहार का मुख्य सिद्धांत विभिन्न प्रकार के भोजन का विकल्प है। सप्ताह के दिन के आधार पर, दैनिक आहार में खट्टा -मिल्क पेय, सब्जियां, प्रोटीन उत्पाद या फल होते हैं। अंतिम दिन, एक संतुलित मेनू की अनुमति है। जो लोग इस आहार के मेनू का निरीक्षण करते हैं, वे दावा करते हैं कि यह सिर्फ एक सप्ताह में 10 किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है। हालांकि, किसी भी आहार के इसके प्रतिकूल परिणाम हैं।

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• दिनों के अनुक्रम और मेनू की रचना को न बदलें;
• अनुशंसित उत्पादों को प्रतिस्थापित न करें और न ही बाहर न करें (लेकिन इसे किफिर, और चिकन - कम -एफएटी वील के साथ किण्वित राख को बदलने की अनुमति है);
• हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से खाएं;
• खाने से पहले पानी पिएं;
• तीव्र भार और तनाव को बाहर करें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।

एक सख्त आहार संस्करण के साथ, न केवल मेनू की संरचना सीमित है, बल्कि भागों का आकार भी है।

कार्रवाई का तंत्र

विधि की प्रभावशीलता मेनू की कम कैलोरी सामग्री के कारण होती है। मोनोक्शन का विकल्प शरीर को दैनिक रूप से अनुकूलित करता है, जो चयापचय को उत्तेजित करता है।

एक सख्त आहार के साथ, वजन कम करने से प्रति दिन 400-500 किलो कैलोरी का सेवन किया जाता है, जिसमें 700-1000 किलो कैलोरी तक बख्शते हैं। इसी समय, एक महिला की ऊर्जा की लागत 70 किलोग्राम के वजन के साथ 30 साल और 165 सेमी की ऊंचाई कम से कम 2000 किलो कैलोरी होगी। चार्जिंग या हल्के जिमनास्टिक सहित नियमित शारीरिक गतिविधि इस मूल्य को बढ़ाती है।

कैलोरी की कमी को संचित भंडार, मुख्य रूप से वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की खपत से मुआवजा दिया जाता है।

ग्लूकोज -निर्भर ऊतक (उदाहरण के लिए, मस्तिष्क) वसा के क्षय उत्पादों से ऊर्जा प्राप्त नहीं कर सकते हैं, इसलिए, शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, ग्लूकोनोजेनेसिस की प्रक्रिया शुरू की जाती है। अंतर्जात ग्लूकोज कार्बोहाइड्रेट (लैक्टेट) और वसा (ग्लिसरॉल) के क्षय उत्पादों से बनाया जाता है, साथ ही साथ अमीनो एसिड जो मांसपेशियों से प्रोटीन के टूटने के दौरान बनते हैं।

मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के लिए, आपको यथासंभव आगे बढ़ने की आवश्यकता है। कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, मांसपेशी फाइबर एक वैकल्पिक शक्ति स्रोत - केटोन निकायों पर स्विच करते हैं। केटोन्स की प्रतिक्रिया का ए -प्रोडक्ट ग्लिसरॉल है, जो ग्लूकोज में बदल जाता है।

आहार के अनुपालन के दौरान, डॉक्टर भारी एथलेटिक्स और फिटनेस स्ट्रेचिंग, योग और लंबी सैर की जगह लेने की सलाह देते हैं। सात दिनों के भीतर आप सामान्य पोषण की तुलना में खपत कैलोरी की संख्या को काफी सीमित कर देंगे। इस तरह के तेज परिवर्तन आपके शरीर के लिए खतरनाक हो सकते हैं, फास्टिंग मोड में बदल जाते हैं, जो आपके चयापचय को गंभीरता से बाधित कर सकता है।

निषिद्ध उत्पाद

आहार के प्रत्येक दिन, केवल 1 श्रेणी के उत्पादों का सेवन किया जाना चाहिए। यह नॉन -कोर ड्रिंक, मांस और मछली, नेक्रेन सब्जियां या अनचाहे फल हो सकते हैं।

निम्नलिखित उत्पादों को पूरे आहार में प्रतिबंधित किया जाता है:

• चीनी;
• नमक (विधि के बख्शने और लंबे समय तक संस्करणों के साथ अनुमति);
• शराब और कार्बोनेटेड पेय;
• वसायुक्त मांस और मछली शोरबा;
• कन्फेक्शनल वसा उत्पाद, पशु वसा, जिसमें क्रीम, खट्टा क्रीम और मक्खन शामिल हैं;
• फास्ट फूड;
• दही डेसर्ट, 30-40%से अधिक की वसा सामग्री के साथ पनीर;
• खरीदे गए रस और फलों के पेय;
• केले, अंगूर, ख़ुरमा और अन्य मीठे फल, सूखे फल;
• स्मोक्ड मांस, सॉसेज, सुस्त और नमकीन मछली;
• मसालेदार और स्टार्च वाली सब्जियां।

इन उत्पादों का उपयोग आहार से बाहर निकलने के दौरान सीमित या बाहर रखा जाना चाहिए।

लाभ और नुकसान

आपके पसंदीदा आहार के फायदों में शामिल हैं:

• उत्पादों की पहुंच, भोजन की कम लागत;
• तेजी से वजन कम;
• विदेशी उत्पादों की कमी, मेनू के हिस्से के रूप में एलर्जी को बदलने की क्षमता;
• भोजन के छोटे हिस्से की आदत डालने की क्षमता;
• कैलोरी पर विचार करने और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संतुलन पर एक आहार तैयार करने की आवश्यकता की कमी;
• मेनू की जटिल रचना जो टूटने के जोखिम को कम करती है।

विधि के नुकसान हैं:

• 1-दिवसीय प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आहार के उपयोग के कारण बुनियादी पोषक तत्वों की कमी;
• सक्रिय खेलों पर प्रतिबंध;
• पिछले आहार पर स्विच करते समय वजन की तेजी से वापसी;
• दुष्प्रभाव।

खोने वाले वजन में निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• चक्कर आना, भूख की मजबूत भावना, सिरदर्द;
• त्वचा पर चकत्ते;
• नाराज़गी, सूजन;
• प्रचुर मात्रा में पानी की खपत के कारण बार -बार पेशाब;
• मेमोरी बिगड़ती और बुद्धिमत्ता में कमी।

एक सख्त आहार के लिए 7 दिनों के लिए मेनू

एक स्पारिंग आहार का सप्ताह 1.5 से 3 किलोग्राम तक खोना संभव बनाता है, और बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वेट-अप 5-6 किलोग्राम तक।

आहार के पहले, तीसरे और छठे दिन पी रहे हैं, दूसरा सब्जी है, चौथा फल है, पांचवां प्रोटीन है, और अंतिम मिश्रित है। सब्जियों और फलों का दैनिक हिस्सा 1.5-3 किलोग्राम है।

1, 3 और 6 वें दिन मेनू:

• नाश्ता - किण्वित बेक्ड दूध, चाय का एक कप;
• दोपहर का भोजन - पतला रस का एक गिलास (1: 2);
• दोपहर का भोजन -200-300 एमएल शोरबा;
• दोपहर का स्नैक - एक कप घर दही;
• डिनर - चीनी के बिना एक खट्टा -मिल्क आधार पर कॉकटेल का एक गिलास।

2 दिन पर आहार:

• 200 ग्राम खीरे या टमाटर;
• कसा हुआ गाजर, एक कप सब्जी का रस;
• साग के साथ पके हुए तोरी;
• सब्जी स्नैक्स;
• जड़ी -बूटियों के साथ सब्जी का एक सलाद।

4 दिन मेनू:

• पसंदीदा फलों और जामुन के सलाद का 150-200 ग्राम (केले और अंगूर को छोड़कर);
• 1-2 खट्टे फल;
• दालचीनी के साथ 2 नाशपाती;
• पतला स्मूदी;
• सेब प्यूरी, चाय।

प्रोटीन दिवस मेनू:

• एक आमलेट के रूप में 2 अंडे;
• 100 ग्राम कॉटेज पनीर या 50 ग्राम आहार पनीर (दोपहर का भोजन और दोपहर का नाश्ता);
• 150-200 ग्राम पके हुए मछली;
• हरे मटर के साथ 200 ग्राम स्टीम वील।

अंतिम दिन का आहार:

• चाय के साथ आमलेट;
• स्मूदी;
• दाल या एक प्रकार का अनाज अनाज के साथ सूप;
• 2-3 सेब, टेंजेरीन या नाशपाती;
• वेजीटेबल सलाद।

एक सप्ताह के लिए एक मेनू - एक कठिन विकल्प

आहार के एक कठिन संस्करण में मोनोक्शन का एक और क्रम शामिल है:

1. 1 और 2 दिन-तरल। शोरबा, हरी चाय, कम -केफिर और किण्वित बेक्ड दूध की अनुमति है।
2. तीसरा दिन फल-पर सेब या साइट्रस। चुने हुए बदसूरत फल का सेवन कच्चा, बेक किया जा सकता है, मैश किए हुए आलू, रस और स्मूदी को उसमें से बनाया जा सकता है।
3. 4, 5 वें, 6 वें दिन-प्रोटीन। यह कम वसा वाले मांस या पनीर के 5-6 सर्विंग्स (100 ग्राम प्रत्येक) खाने की अनुमति है। मांस को उबला हुआ, बेक किया जाता है या डबल बॉयलर में पकाया जाता है।
4. 7 वां दिन पनीर के आकार का है। यह शरीर को प्रोटीन, वसा और फ्लेवोनोइड के साथ संतृप्त करता है। भोजन की दैनिक दर को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में 50 एमएल सूखी शराब और 30-35 ग्राम पनीर शामिल हैं।

10 दिनों के लिए आहार

यह उन लोगों के लिए 10- और 14-दिन के तरीकों का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, जिन्हें अच्छी तरह से एक छोटे से बख्शने वाले आहार का सामना करना पड़ा। वजन घटाने 8 किलोग्राम तक पहुंच सकता है।

10 दिनों के लिए पावर प्लान में अगले दिन शामिल हैं:

• तरल (पानी, चाय और केफिर पर) -1 वीं, 2 और 3rd;
• सेब (फल) -4 वां, 5 वां और 6 वां;
• प्रोटीन (चिकन या कॉटेज पनीर पर) -7 वें, 8 वें और 9 वें;
• कच्चे-वनी -10 वें।

12 दिनों के लिए आहार - 3 विकल्प

मोनोडीटा का एक 12-दिवसीय परिसर 3 विविधताओं में मौजूद है: कठोर, ब्लॉक और मिश्रित।

पहला (कठिन)

पहले 6 दिनों में, आपको एक कठिन साप्ताहिक आहार में उसी तरह से खाने की जरूरत है। दिन में 5-7 बार भोजन लेने की सिफारिश की जाती है। सातवें दिन से, निम्नलिखित आहार पेश किया जाता है:

• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पर 7 वें दिन-पीना;
• 8-वीं सब्जियां;
• 9 वें-कम वसा वाले केफिर;
• 10 वीं-चिकन या कॉटेज पनीर पट्टिका पर;
• हर्बल चाय पर 11 वीं पीना;
• 12 वीं मिश्रित है।

दूसरा

दूसरे विकल्प में, आहार की अवधि को 3 दिनों के 4 ब्लॉकों में विभाजित किया गया है। 1 से तीसरे दिन तक, वजन कम करने से कम वसा वाले केफिर या राख पी सकते हैं। पेय की मात्रा सीमित नहीं है।

अगले 3 दिनों में आपको अम्लीय फल खाने की आवश्यकता होती है। आहार में विविधता लाने के लिए, आप फलों के पकाने, स्मूदी, जूस और मैश किए हुए आलू तैयार करने के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

तीसरा ब्लॉक प्रोटीन के लिए डिज़ाइन किया गया है। 7 वें से 9 वें दिन तक, खोने वाले वजन को उबला हुआ या बेक्ड मांस खाना चाहिए। व्यंजन नींबू के रस से पानी पिला सकते हैं। इस ब्लॉक में, पानी की खपत को बढ़ाया जाना चाहिए।

चौथे ब्लॉक के आहार में शराब और आहार पनीर शामिल हैं। प्रत्येक भोजन में 150 एमएल रेड वाइन और ठोस पनीर का एक टुकड़ा शामिल है। सर्विंग्स की संख्या सीमित नहीं है। शराब को पतला अनार के रस द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

तीसरा

तीसरे विकल्प में 12 मोनोडिएटल होते हैं। दैनिक कैलोरी दर 800-1000 kcal है।

12-दिवसीय आहार का आहार

दिन	उत्पादों
1	2 एल केफिरा (0-1%)
2	2 किलो सेब, अंगूर या अन्य फल
3	कॉटेज पनीर का 500 ग्राम (5%)
4	1 किलोग्राम तोरी या अन्य हरी सब्जियां
5 वीं	कड़वी चॉकलेट की 1 टाइलें
6	1.5 किलो हरे सेब
7	300-400 ग्राम आहार पनीर
8	1 किलो नेक्रान सब्जियां, 1 लीटर टमाटर का रस
9	500 ग्राम उबला हुआ पक्षी पट्टिका
10 वीं	1 किलो सब्जी सलाद
11 वीं	कॉटेज पनीर का 500 ग्राम
12 वीं	2 किलो फल

14 दिनों के लिए "प्रिय" आहार के लिए मेनू

14-दिन का आहार 2 साप्ताहिक चक्र है। उन्हें ऊपर वर्णित एक कोमल या कठोर प्रणाली के अनुसार किया जा सकता है। 2 सप्ताह में वजन का नुकसान 5-8 किलोग्राम हो सकता है। चूंकि कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की एक लंबी कमी एक ब्रेकडाउन को भड़काने के लिए, मेनू को निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है:

• कॉफी, चाय, चिकोरी (200-400 एमएल प्रति दिन);
• तरल दिनों पर - लुगदी, स्मूथी, जेली, आदि के साथ रस;
• सब्जी के दिनों में - कद्दू, अलसी या जैतून का तेल, फल में - सलाद और स्मूदी के लिए शहद।

21 और 30 दिनों के लिए आहार विकल्प

3 सप्ताह और एक महीने के लिए आहार मोनोडिएट ब्लॉकों से परिसर हैं। उनमें भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री अधिक है, लेकिन अनुपालन की अवधि के कारण, पतले 8-12 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

21 दिनों के लिए उत्पादों के उत्पाद

21 दिनों के लिए ब्लॉकों का विकल्प

दिन	दैनिक आहार
1 से 3 से	शोरबा, मुफ्त, खट्टा-दूध पेय, चाय 200 मिलीलीटर जेली और 150-200 ग्राम कॉटेज पनीर
4 से 6 वें से	कच्चा, भाप, पके हुए सब्जियां, मक्खन के साथ सलाद (प्रति दिन 50 मिलीलीटर तक)
7 वें से 9 वें तक	बदसूरत फल और जामुन (सलाद, रस, जेली, चीनी के बिना जेली)
10 वीं से 12 वीं तक	उबला हुआ और बेक्ड चिकन, गोमांस, टर्की मसालों के लिए अनुमेय हैं
13 वें से 15 वीं तक	मछली, फलियां, 20-30 ग्राम नट
16 वीं से 18 वीं तक	सूखी शराब (0.5 एल तक), पनीर (300 ग्राम तक)
19 वीं से 21 वीं	मिश्रित आहार, भाग - 200 ग्राम तक

30 दिनों के लिए उत्पाद आदेश

30 दिन के आहार में आहार का प्रत्येक

दिन	दिन के लिए मेनू
1 से 3 से 13 वें से 15 वीं तक	0.5 टीस्पून के साथ कम -फात और सब्जी शोरबा, रस, कॉफी, चाय। शहद, जेली, डेयरी पेय सूप-प्यूरी और 1 प्रोटीन उत्पाद का एक हिस्सा
4 से 6 वें से 16 वीं से 18 वीं तक	सब्जियों से रस और सलाद, तेल के बिना स्टू, स्मूदी आलू के साथ सूप का हिस्सा
7 वें से 9 वें तक 19 वीं से 21 वीं	मांस और मछली के कम प्रकार के प्रकार आप राई पटाखे और अंडे के प्रोटीन के साथ मांस गेंदों को पका सकते हैं
10 वीं से 12 वीं तक 22 से 24 वें तक	जामुन, फल, रस, कंपोज्ट्स, जेली, जेली आप प्राकृतिक दही, 5-10 नट, सूखे खुबानी या prunes जोड़ सकते हैं
25 वें से 27 वें तक	0.5 एल सूखी शराब, 200 ग्राम पनीर और चोकर के साथ ब्रेड
28 वें से 30 वें तक	अन्य ब्लॉकों के मेनू से कोई भी उत्पाद

"पसंदीदा" आहार पर पीने के शासन का मूल्य

पूरे आहार के माध्यम से, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। सटीक राशि खोने वाले वजन की गतिविधि और वजन पर निर्भर करेगी। शरीर के वजन के 1 किलो के वजन में 30 एमएल द्रव के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। 1 बार में 100-200 एमएल से अधिक पानी पीने की सिफारिश की जाती है।

गैस, हर्बल या हरी चाय के बिना फ़िल्टर्ड और खनिज पानी पीने के रूप में उपयुक्त है। जो लोग साफ पानी पीने की आदत नहीं रखते हैं, वे केफिर, कमजोर शोरबा, अदरक या नींबू के साथ पानी पी सकते हैं।

तरल कई कार्य करता है:

• शरीर के पानी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का समर्थन करता है;
• सामान्य गुर्दे का संचालन प्रदान करता है;
• आपको भोजन के औसत भाग को कम करने की अनुमति देता है;
• भूख को बढ़ाता है (भोजन के बीच);
• मांसपेशियों की ऐंठन की आवृत्ति को कम करता है, थकान से राहत देता है।

आपको हर 1-2 घंटे में छोटे भागों में पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है। अपनी भूख को कम करने के लिए, आपको भोजन से 20 मिनट पहले 100-200 मिलीलीटर तरल पदार्थ पीना होगा।

आहार से सही निकास

पिछले आहार में तेजी से वापसी के साथ, आप सभी खोए हुए किलोग्राम को डायल कर सकते हैं या यहां तक कि एक नाली भी प्राप्त कर सकते हैं। परिणाम को संरक्षित करने के लिए, आहार छोड़ते समय, आपको कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. मेनू की कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 40-60 किलो कैलोरी बढ़ाएं। संक्रमण तब तक जारी रहता है जब तक कि आंकड़ा एक चयापचय न्यूनतम तक नहीं पहुंचता है, उम्र, ऊंचाई, नए वजन और खोने की गतिविधि को ध्यान में रखते हुए। इस मानदंड को निर्धारित करने के लिए, आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, और कैलोरी खोने वाले वजन की डायरी के लिए खाते में कर सकते हैं।
2. धीरे -धीरे नए उत्पादों को आहार में पेश करें। आहार के दौरान, शरीर केवल वसा और कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा के साथ हल्के व्यंजन प्राप्त करता है। सामान्य मेनू में एक त्वरित वापसी अग्न्याशय के अधिभार को जन्म देगी। शराब, वसायुक्त व्यंजन, फास्ट फूड और चीनी पीने से बचना कम से कम एक महीने में।
3. जल शासन का निरीक्षण करें। आहार के दौरान समान मात्रा में तरल का उपयोग करना, वजन कम करने से एक उपयोगी आदत विकसित होती है। पानी गुर्दे और आंतों का कामकाज प्रदान करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और भूख को कमजोर करता है।
4. सुचारू रूप से कक्षाओं की तीव्रता बढ़ाते हैं। शुरुआती दिनों में, आप योग, पिलेट्स, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग और तैराकी कर सकते हैं। 1-2 सप्ताह के बाद, आप टेनिस प्रशिक्षण, स्पोर्ट्स डांसिंग, वॉलीबॉल, रनिंग और क्रॉसफिट को लोड में जोड़ सकते हैं।

"प्रिय" आहार के लिए contraindications

दोनों हार्ड और स्पारिंग आहार विकल्प कैलोरी और पोषक तत्वों की मजबूत कमी के साथ हैं। विधि का उपयोग करने से पहले, एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।

वजन कम करने की इस विधि के लिए पूर्ण मतभेद हैं:

• कम दबाव (हाइपोटेंशन), कुपोषण के साथ बेहोशी करने की प्रवृत्ति;
• तीव्र संक्रामक रोग, क्रोनिक पैथोलॉजी का अतिरंजना;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सूजन (गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक अल्सर, गैस्ट्रोडुओडेनिटिस, कोलाइटिस, आदि);
• गंभीर बिगड़ा हुआ जिगर और गुर्दे का कार्य;
• गर्भावस्था और स्तनपान;
• 18 साल तक की आयु।

सावधानी के साथ, आपको हृदय और रक्त वाहिकाओं के विकृति विज्ञान में विधि का उपयोग करने की आवश्यकता है।

परिणाम और वजन कम करने की समीक्षा

कई बार मैं आहार पर बैठा "प्रिय"। एक सप्ताह के लिए, यह 4 किलो तक लेता है। पहले 2-3 दिनों में, यह कठिन है, लेकिन सबसे अधिक वजन उनके लिए सबसे अधिक है। विधि में मुख्य बात बहुत अधिक पीना है, और सरल पानी का उपयोग नहीं करना बेहतर है, लेकिन कम -ब्रॉथ, केफिर या चाय। सप्ताह भर में मैं लगातार खाना चाहता हूं, लेकिन इसके अंत के बाद मैंने छोटे हिस्से में खाना शुरू कर दिया। इसके कारण, मैंने एक और 1 किलो गिरा दिया, अब भोजन में खुद को सीमित नहीं किया।

गर्भावस्था के दौरान, मैं बहुत भरा हुआ था। इस तथ्य के बावजूद कि खिलाने की समाप्ति के बाद भर्ती किए गए अधिकांश किलोग्राम में से अधिकांश, मैंने शुरुआती 53-55 किलोग्राम के साथ लगभग 63 किलोग्राम का वजन करना शुरू कर दिया। वजन कम करने के लिए, मैंने आहार "प्रिय" का उपयोग करने का फैसला किया, जिसका विवरण मुझे नेटवर्क पर मिला। पहले 2 दिन काफी सहिष्णु हो गए, मेजर मेनू के बावजूद। तीसरा और सातवां दिन मैंने भी शराब पीया, क्योंकि यह पता चला कि मैंने एक किलोग्राम नहीं खोया। उन्हें बहुत कठिन स्थानांतरित कर दिया गया है। सप्ताह भूखा और असफल हो गया। यह विधि आपके पेट को जल्दी से बर्बाद कर सकती है।

मेरा औसत वजन लगभग 52 किलोग्राम है, लेकिन सर्दियों के दौरान मैं अक्सर 5-6 किलोग्राम के लिए बेहतर हो जाता हूं। सभी वसंत आपको कैलोरी पर विचार करना होगा या समय -समय पर आहार पर बैठना होगा। चूंकि मुझे खाना पसंद है, इसलिए मोनोडीटा, लंबे और भूखे तरीके मेरे लिए नहीं हैं। इस बार मैंने "पसंदीदा" आहार पर बैठने का फैसला किया। उसका सबसे महत्वपूर्ण प्लस त्वरित वजन कम है। एक हफ्ते में, हम चॉकलेट पर कुछ ब्रेकडाउन के बावजूद 3.5 किलोग्राम खोने में कामयाब रहे। यदि आप भौतिक लोडिंग के साथ विधि को जोड़ते हैं, तो परिणाम और भी बेहतर है। गंभीर भूख या थकान के भोजन के लगातार भोजन के कारण, मुझे नहीं लगा।

पोषण विशेषज्ञों की राय

Dyatydologists 1 सप्ताह से अधिक और वर्ष में 2 बार से अधिक के लिए वर्णित आहार का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं। विधि के लिए लंबे विकल्पों का अभ्यास केवल वर्ष में एक बार किया जा सकता है। पोषण और भोजन के तनाव का लगातार पुनर्गठन चयापचय को धीमा कर सकता है और वजन घटाने को जटिल कर सकता है।

आहार के उपयोग पर प्रतिबंध आवश्यक पोषक तत्वों की तीव्र कमी के कारण है: विटामिन, खनिज, फैटी एसिड और प्रोटीन। हाइपोविटामिनोसिस को रोकने के लिए, वजन घटाने के समानांतर, आपको पॉलीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता है।

प्रोटीन के दिनों में आंतों को उत्तेजित करने के लिए, आप पाउडर ऊतक का उपयोग कर सकते हैं, इसे बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के साथ पी सकते हैं।