आज, कई लोगों के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या काफी गंभीर है, जो शारीरिक गतिविधि में कमी, लगातार तनाव, गतिहीन काम, खराब आहार और अन्य प्रतिकूल कारकों से जुड़ी है।
घर पर वजन कम करने से आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में तभी मदद मिलेगी जब आप इस प्रक्रिया को पूरी गंभीरता से लेंगे।
क्या घर पर जल्दी वजन कम करना संभव है?
कई महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं: "क्या घर पर वजन कम करना संभव है अगर आपमें ऐसा करने की बहुत इच्छा है?" बेशक, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले आपको आलस्य पर काबू पाना होगा, बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा और मदद के लिए अपने सभी संगठनों को बुलाना होगा।
तेजी से वजन कम करने और कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, आप केफिर पर एक दिन का उपवास कर सकते हैं या किसी प्रकार के अल्पकालिक आहार का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, वजन फिर से वापस आ जाएगा। एक अच्छी तरह से डिजाइन किया गया आहार, किलोकैलोरी का वितरण, व्यायाम और वसा जलाने वाली प्रक्रियाएं घर पर वजन कम करने में सबसे अच्छे सहायक हैं।
एक बार और सभी के लिए सही जीवनशैली की आदत डालने के बाद, थोड़े समय के बाद आप देखेंगे कि नफरत वाले किलोग्राम धीरे-धीरे गायब हो रहे हैं। वजन कम करने का गंभीर निर्णय लेने के बाद, सबसे पहले, आपको ऐसी कठिन प्रक्रिया के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को तैयार करने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए, यह अनुशंसित है:
- अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक विस्तृत योजना बनाएं और अपनी सभी उपलब्धियों, यहां तक कि छोटी उपलब्धियों को भी एक अलग नोटबुक में लिखें।
- अपने आप को समझाएं कि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए वजन कम करना आवश्यक है।
- विशेषज्ञों की सिफारिशों का सटीक रूप से पालन करने और अतिरिक्त पाउंड को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए आत्म-अनुशासन में संलग्न रहें।
- वजन कम करने का प्रयास दूसरों के लिए नहीं, बल्कि केवल अपने लिए है।
घर पर वजन कैसे कम करें: अतिरिक्त वजन से निपटने के त्वरित तरीके
उदाहरण के लिए, केवल सुबह की सैर करके वांछित आकार में वापस आना बहुत मुश्किल है। यदि कोई महिला मिठाइयाँ अधिक खाती है और गतिहीन जीवन शैली अपनाती है, तो ऐसी घटनाएँ, अफसोस, परिणाम नहीं लाएँगी। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, सरल नियमों का पालन करते हुए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
घर पर वजन घटाने के लिए उचित पोषण
घर पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले पोषण पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करना होगा। कुछ सिद्धांत हैं जिनका पालन करके आप अच्छे से वजन कम कर सकते हैं और परिणाम बरकरार रख सकते हैं।
निम्नलिखित पोषण संबंधी सिद्धांत वजन कम करने वालों को वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे:
- वजन कम करने के लिए आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन काफी कम करना होगा। इसके अलावा, आपको वनस्पति तेल में तले हुए व्यंजनों को दम किए हुए, उबले हुए या बेक किए हुए व्यंजनों से बदलना चाहिए।
- जितना संभव हो उतना कम मीठा खाने की सलाह दी जाती है।
- आपको तुरंत अपने आहार से आटा, चावल और आलू को बाहर करने की जरूरत है।
- आपको आंशिक भोजन का अभ्यास करना चाहिए। आपको दिन में कम से कम 5 बार भोजन करना चाहिए, लेकिन कम खाएं। भोजन के बीच जितना लंबा अंतराल होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा होगी।
- आपको सब्जियों से बने नए स्वस्थ व्यंजन आज़माने की ज़रूरत है।
- भोजन से 30 मिनट पहले आपको काली ब्रेड के एक टुकड़े के साथ एक गिलास पानी या दूध पीना होगा। इससे मुख्य भोजन के दौरान आपकी भूख काफी कम हो जाएगी।
- शराब को पूरी तरह से छोड़ना बहुत जरूरी है
आख़िर इसके सेवन से भूख काफी बढ़ जाती है।
वजन घटाने के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:
- नाश्ता: 2 उबले अंडे या बिना चीनी की चाय, काली ब्रेड के एक टुकड़े और हार्ड पनीर के एक टुकड़े के साथ।
- नाश्ता: फल या ताज़ी सब्जियाँ।
- दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका और जड़ी बूटियों के एक टुकड़े के साथ चिकन शोरबा, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, एक ककड़ी।
- नाश्ता: कम वसा वाला दही (200 मिली)।
- रात का खाना: पकी हुई मछली और उबली हुई सब्जियों का एक साइड डिश।
- सोने से पहले: बिना चीनी की चाय या आधा गिलास कम वसा वाला केफिर।
घर पर वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि
आप जितने चाहें उतने लोकप्रिय आहारों का उपयोग कर सकते हैं, हालाँकि, शारीरिक गतिविधि के बिना वे कोई परिणाम नहीं देंगे। व्यायाम करने से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और जमा वसा को तोड़ने में मदद मिलती है। इसके अलावा, खेल गतिविधियों के बिना, वजन कम करने के बाद त्वचा रूखी हो सकती है।
प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको उचित प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एरोबिक्स, तैराकी, दौड़ना, आदि। साथ ही, जिम जाना आवश्यक नहीं है; यह सस्ता और प्रभावी व्यायाम उपकरण खरीदने के लिए पर्याप्त है: एक कूद रस्सी और एक हुला हूप। इनकी मदद से आप 15 मिनट में 200 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
आपको सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए: पेट, जांघें और नितंब और पिंडलियाँ। 
प्रतिदिन व्यायाम का एक सरल सेट करने की सलाह दी जाती है।
पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए व्यायाम:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना जरूरी है, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैलाएं। अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर तक और अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, 15 तरफ झुकें।
- आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है और अपने सीधे पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाना शुरू करें, फिर फर्श को छुए बिना उन्हें नीचे लाएँ। 15 पुनरावृत्ति के दो सेट करें।
- आपको फर्श पर लेटना चाहिए, अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना चाहिए। व्यायाम में केवल सिर और कंधों को ऊपर उठाना शामिल है। दोहराव की संख्या - 25। दो दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है।
कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए साधारण स्क्वैट्स करने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि स्क्वैट्स के दौरान आपके घुटने आगे की ओर हों और आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं। 30 स्क्वैट्स करें।
- आगे या पीछे की ओर झुकने से आपके नितंबों को कसने में मदद मिलेगी। व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको डम्बल या पानी या रेत की बोतलें उठानी होंगी।
- आपको चारों तरफ खड़े होने और बारी-बारी से अपने सीधे पैरों को पीछे उठाने की जरूरत है। प्रत्येक पैर से 20 पुनरावृत्ति करें। अपने पैरों को उठाते समय अपने नितंबों को तनाव देने की सलाह दी जाती है।
वजन घटाने के लिए जल प्रक्रियाएं
जल प्रक्रियाएं, उदाहरण के लिए, कंट्रास्ट शावर या सोडा, समुद्री, हर्बल स्नान, सोने से पहले किया जाना चाहिए।
- हर्बल स्नान तैयार करने के लिए, आपको पुदीना, कैलेंडुला और अजवायन, और ऋषि को समान अनुपात में मिलाना होगा।
- यह सलाह दी जाती है कि एक गिलास हर्बल मिश्रण को 2 लीटर पानी में डालें, उबाल लें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें।
- इसके बाद, शोरबा को धुंध के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए और स्नान में डाला जाना चाहिए।
- हर्बल स्नान की अवधि 20 मिनट है।
वजन घटाने के लिए लपेटें
वजन कम करने वाले कई लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, रैप्स त्वचा की स्थिति में सुधार करने और घृणित सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। प्रक्रिया के लिए चिकित्सीय मिट्टी, तेल, शहद या मिट्टी का उपयोग किया जाता है। वजन घटाने के लिए शहद लपेट बहुत असरदार माना जाता है:
- पहले त्वचा को स्क्रब से साफ करने के बाद, आपको शहद को अपनी हथेलियों में पिघलाकर शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाना होगा, फिर इसे क्लिंग फिल्म में लपेटना होगा।
- 40 मिनट के बाद, शहद के मास्क को गर्म पानी से धोने की सलाह दी जाती है।
- हर 3 दिन में रैप्स करने की सलाह दी जाती है।
घर पर वजन कम करने के अन्य तरीके
अतिरिक्त प्रक्रियाएं आहार और व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगी:
- सौना और स्नानागार. यह विधि अत्यधिक पसीने के कारण बढ़े हुए वजन से छुटकारा पाने में मदद करती है।
- फिगर सही करने वाली क्रीम. वार्मिंग क्रीम विशेष रूप से प्रभावी है, जो चयापचय को तेज करती है और ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
- उच्च तकनीक वाले कपड़ों से बने गर्म शॉर्ट्स, पतलून या बेल्ट। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान ऐसे कपड़े पहनते हैं, तो आप वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी तेज कर सकते हैं।
घर पर वजन कम करने की समीक्षाएँ और वास्तविक कहानियाँ
घर पर वजन कम करने के बारे में समीक्षाएँ:
"दुर्भाग्य से, मुझे जिम जाने का अवसर नहीं मिला। यही कारण है कि मैंने घर पर ही वजन कम करने का फैसला किया।" 
सबसे पहले, मैंने सुबह दौड़ना और सही खाना शुरू किया, और शाम को मैंने शरीर के समस्या क्षेत्रों के लिए सरल व्यायाम किया। एक महीने बाद मेरा वजन 4 किलो कम हो गया। हालाँकि, सेल्युलाईट गायब नहीं हुआ। एक मित्र ने मुझे शहद लपेटने की सलाह दी। मैं कहना चाहता हूं कि मैं परिणाम से बहुत खुश हूं: त्वचा कड़ी और लोचदार हो गई है।
"मुझे लगता है कि घर पर वजन कम करना काफी मुश्किल है। अक्सर मैं आलस्य पर काबू नहीं पा पाता और काम पर चला जाता हूं। इसके अलावा, मैं लगातार कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए रेफ्रिजरेटर के पास जाता हूं। अपने शरीर को आकार में रखने के लिए, मैं जिम जाता हूं, जहां ट्रेनर निश्चित रूप से मुझे धोखा नहीं देता है।"
"दो बच्चों के जन्म के बाद, मेरा वजन 15 किलोग्राम बढ़ गया। दो महीने पहले, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 73 किलोग्राम हो गया। एक दिन मैंने खुद की जिम्मेदारी लेने और घर पर वजन कम करने का फैसला किया। सबसे पहले, मैंने मीठा और वसायुक्त भोजन छोड़ दिया, अधिक फल और सब्जियां खाना शुरू कर दिया, और अक्सर खाना खाया, लेकिन छोटे हिस्से में।
सुबह जब सब सो रहे थे, मैं दौड़ने गया और कुछ व्यायाम भी किए: स्क्वैट्स, लंजेस। अब मेरा वजन 58 किलो है. मुझे उम्मीद है कि इस परिणाम में जल्द ही सुधार होगा।”