डाइटिंग, उपवास, प्रशिक्षण, कॉस्मेटिक या सर्जिकल प्रक्रियाओं के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करना संभव है, लेकिन लंबे समय तक नहीं।
जैसे ही कोई व्यक्ति रहने और खाने के सामान्य तरीके पर लौटता है, नफरत वाले किलोग्राम तुरंत लौट आते हैं, अपने साथ अतिरिक्त वजन लेकर आते हैं।
इस प्रकार शरीर भोजन की मात्रा कम करने से होने वाले तनाव पर प्रतिक्रिया करता है और स्थिति दोबारा होने की स्थिति में खुद को बचाने की कोशिश करता है। स्थायी रूप से स्लिम फिगर पाने और साथ ही स्वस्थ रहने का एकमात्र तरीका वजन घटाने के लिए उचित पोषण है।
स्वास्थ्य लाभ के लिए वजन कम करना
अधिक वजन न केवल भद्दा होता है, बल्कि हानिकारक भी होता है। शरीर का अतिरिक्त वजन हृदय प्रणाली, गुर्दे, जोड़ों और फेफड़ों पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है।
पुरुषों में, यह हार्मोनल असंतुलन को भड़काता है और शक्ति संबंधी विकारों को जन्म देता है। महिलाओं में, अधिक वजन होने से एमेनोरिया और बांझपन हो सकता है।
आंतरिक वसा अंगों को संकुचित करती है, जिससे उनके रक्त परिसंचरण और उचित कामकाज में बाधा आती है।
महत्वपूर्ण! आप बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके अतिरिक्त पाउंड की संख्या निर्धारित कर सकते हैं, जिसे विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके या ऊंचाई (एम) के वर्ग द्वारा वजन (किलो) को विभाजित करके आसानी से गणना की जा सकती है।
बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2.
उदाहरण के लिए, इनपुट डेटा है: वजन = 85 किलो, ऊंचाई = 165 सेमी। इसलिए, बीएमआई = 85: (1.65 × 1.65) = 31.2
| मतलब | डिकोडिंग |
| 16 या उससे कम | थकावट से जीवन को खतरा |
| 16 - 18.5 | वजन कम हो रहा है, बेहतर होने की जरूरत है |
| 18.5 - 24.9 | वजन सामान्य है |
| 25 - 29.9 | मेरा वजन अधिक है |
| 30 - 34.9 | पहली डिग्री का मोटापा |
| 35 – 39.9 | दूसरी डिग्री का मोटापा |
| 40+ | थर्ड डिग्री मोटापा |
अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने का निर्णय लेने के बाद, आपको एक ऐसी रणनीति चुननी चाहिए जिससे वांछित परिणाम मिले और आपका स्वास्थ्य खराब न हो।
इस मामले में अल्पावधि आहार - सर्वोत्तम विकल्प नहीं. ऐसे आहार आमतौर पर असंतुलित होते हैं, इसके लिए अत्यधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है और इन्हें छोड़ने के बाद (एक निश्चित समय के भीतर) वजन फिर से लौट आता है।
आहार या विशेष दवाएँ लेने से होने वाले दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- विटामिन की कमी से बाल झड़ना, नाखून टूटना, शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं में व्यवधान;
- त्वचा की समस्याएं - छीलने, मुँहासा, सेबोरिया, लोच की हानि;
- सामान्य अस्वस्थता - चक्कर आना, एकाग्रता में समस्या, शक्ति की हानि, चिड़चिड़ापन। पुरानी बीमारियों का बढ़ना.
अपने पसंदीदा भोजन से वंचित होने और इनकार करने की अवधि को मानसिक रूप से सहन करना भी कठिन है, खासकर जब आपको अपने परिवार के लिए खाना बनाना हो या सहकर्मियों से घिरे हुए भोजन करना हो। छुट्टियों और मैत्रीपूर्ण समारोहों में भाग लेना यातना में बदल जाता है।
महत्वपूर्ण! वजन बढ़ाने, सुंदरता और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका उचित पोषण पर स्विच करना है।
इसके सिद्धांतों का पालन करके, आप भूख की पीड़ा का अनुभव किए बिना आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
एक संतुलित मेनू शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों से संतृप्त करता है, और आपकी भलाई से समझौता किए बिना वजन कम होता है।
वजन घटाने के लिए पोषण के सिद्धांत
इन नियमों के अनुपालन से तेजी से वजन कम नहीं होगा, लेकिन परिणाम स्थिर और दीर्घकालिक होगा।
धीरे-धीरे एक नए आहार में समायोजित होने पर, शरीर को एक स्वस्थ मेनू की आदत हो जाएगी और "हानिकारकता" की मांग करना बंद कर देगा, खासकर जब से अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची आपको स्वादिष्ट भोजन तैयार करने की अनुमति देती है।
भोजन विविध होना चाहिए आपको एक ही प्रकार के अनाज या एक निश्चित प्रकार की सब्जियों और फलों पर ही निर्भर नहीं रहना चाहिए। आस-पास के क्षेत्रों में उगाए गए सेब और खीरे को प्राथमिकता देते हुए, मौसम के अनुसार बाद वाले को चुनने की सलाह दी जाती है।
मिस्र या तुर्की से आने वाले स्ट्रॉबेरी या आलू परिरक्षकों से भरे होते हैं। उनमें उनके प्राकृतिक लेकिन खराब होने वाले समकक्षों के समान विटामिन और सूक्ष्म तत्व नहीं होते हैं।
थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं
वजन कम करते समय खराब आहार सबसे आम गलतियों में से एक है।
आपको अक्सर शिकायतें मिल सकती हैं: "मैं दिन में एक बार खाता हूं, लेकिन वजन केवल बढ़ता है।" शरीर को "बरसात" वाले दिन के लिए भंडार को आसानी से छोड़ने के लिए, शरीर को यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि भूख लगने की उम्मीद नहीं है।
दैनिक आहार में भोजन की तीन पूर्ण सर्विंग्स (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) और दो या तीन स्नैक्स शामिल होने चाहिए। आपके दैनिक दिनचर्या के आधार पर, उनके बीच के अंतराल को समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
औसतन यह 3-4 घंटे का होगा. ऐसा शेड्यूल आपको भूखा नहीं रहने देता है, जिसका अर्थ है कि यह खराब नियंत्रित लोलुपता के हमलों और इसके बाद अपराध की भावनाओं की उपस्थिति को रोकता है।
नाश्ता
नाश्ते में आपको पौष्टिक लेकिन हल्का खाना खाना चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो बहुत जल्दी उठते हैं।
सुबह 7 बजे तक, पाचन तंत्र अभी भी अपेक्षाकृत आराम की स्थिति में होता है; इसे वसायुक्त, पचाने में मुश्किल भोजन के साथ लोड करके, आप पूरे दिन अपने पेट में पत्थर की भावना के साथ रह सकते हैं।
आदर्श विकल्प:
- कोई दलिया. इसे दूध में उबाला जा सकता है, सूखे और ताजे फल, जामुन, मेवे और शहद मिलाया जा सकता है।
- उबला अंडा या ऑमलेट.
- पनीर पैनकेक, पनीर पुलाव, हार्ड पनीर, पनीर।
- ब्रेड का एक टुकड़ा जिस पर मक्खन पतला फैलाया गया है (ताकि आटे में छेद दिखाई दे सके)।
सुबह पीने के लिए साफ पानी, हरी या हर्बल चाय या गुलाब का काढ़ा बेहतर होता है।
ताजा निचोड़ा हुआ रस अम्लता को बहुत बढ़ा देता है; इसे 1 से 2 पानी में पतला करना चाहिए और खाली पेट नहीं पीना चाहिए। पैकेज्ड को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है; इनमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है।
दोपहर का भोजन
दोपहर तक, पाचन तंत्र सक्रिय होता है और अधिक गंभीर भोजन को पचाने के लिए तैयार होता है, जिसमें प्रोटीन (मांस, मछली), जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, साग, ड्यूरम पास्ता, अनाज) और वसा शामिल होना चाहिए।
दोपहर के भोजन के व्यंजनों के उदाहरण:
- राई और चोकर की रोटी के टुकड़े के साथ शोरबा में मांस और सब्जियों (आलू के बिना) के साथ सूप।
- पके हुए स्तन के साथ स्पेगेटी, जैतून के तेल से सजे खीरे और टमाटर का सलाद परोसें।
- चावल, उबली हुई मछली, समुद्री शैवाल, कोई भी फल।
इस समय, अपने आप को मिठाई - चॉकलेट या मुरब्बा का एक टुकड़ा, या फल का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है।
रात का खाना
सोने से 3 घंटे पहले करना चाहिए। इस समय खाया गया प्रत्येक कार्बोहाइड्रेट वसा में बदल जाएगा, इसलिए रात के खाने में अनाज और फलों को शामिल नहीं किया जाता है।
लेकिन प्रोटीन और फाइबर पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करेंगे और आपको लंबे समय तक तृप्ति का एहसास देंगे। अंतिम भोजन के लिए सर्वोत्तम भोजन:
- उबला हुआ दुबला मांस, मछली, झींगा।
- दूध और किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, अयरन, किण्वित बेक्ड दूध, बिना योजक के बिना मीठा दही)।
- ताजी सब्जी का सलाद.
बिना तेल के स्टू और आलू या अंडा (कच्चा या उबला हुआ) खाने की भी अनुमति है।
नाश्ता
भूख को शीघ्र संतुष्ट करने के लिए परोसें।
वे इस मिशन का बखूबी सामना करते हैं:
- नट्स (वे कैलोरी में उच्च हैं, 5-6 टुकड़ों से अधिक नहीं);
- कच्ची सब्जियाँ, जामुन, फल;
- केफिर;
- भरने के साथ दलिया;
- एक चम्मच शहद के साथ डाइट ब्रेड (1-2 टुकड़े)।
इस प्रकार के भोजन के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। आप काम के कागज़ात भरते समय बिना ऊपर देखे गाजर को कुतर सकते हैं।
फास्ट फूड छोड़ें
फास्ट फूड उत्पादों में भारी मात्रा में वसा, मसाले, कृत्रिम स्वाद और संरक्षक और चीनी होती है।
स्वाद बढ़ाने वाले तत्व लोगों को बिना भूख लगे भी एक और हैमबर्गर खाने के लिए प्रेरित करते हैं। यही बात सुपरमार्केट से अधिकांश अर्द्ध-तैयार उत्पादों और तैयार सलाद पर भी लागू होती है।
केवल एक चीज़बर्गर में आपको 300 से अधिक कैलोरी खर्च होगी, और यदि आप इसमें फ्राइज़ और एक मिल्कशेक मिलाते हैं, तो आपको लगभग आपकी दैनिक आवश्यकता पूरी हो जाएगी।
इस दोपहर के भोजन में अधिकांश "खराब" वसा और कार्बोहाइड्रेट, चीनी, स्टार्च और अतिरिक्त मसाले शामिल होंगे। शरीर को कुछ भी उपयोगी नहीं मिलेगा, केवल अतिरिक्त वजन।
अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं
यह अभिधारणा स्कूल के समय से ही सभी से परिचित है। दरअसल, भोजन को दांतों से अच्छी तरह पीसने से लार के प्रचुर मात्रा में स्राव के कारण इसे पचाना आसान हो जाता है।
साथ ही, उत्पादों को आत्मसात करने के लिए आवश्यक एंजाइम भी जारी होते हैं। जब भोजन "निगल" जाता है, तो शरीर के पास इसे पहचानने का समय नहीं होता है और यह समझ में नहीं आता है कि किस रस का उत्पादन करने की आवश्यकता है।
भोजन का आनंद लेना चाहिए; इससे आपको संतुष्टि का एहसास होगा. दोपहर के भोजन के दौरान टीवी बंद करना और अपनी किताब या टैबलेट रख देना उचित है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तृप्ति की भावना खाने के तुरंत बाद नहीं आती है, इसमें लगभग 20 मिनट लगेंगे. और अधिक पाने की इच्छा से मेज़ से उठना सामान्य बात है, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।
पानी पियें
दूध, चाय, कॉफी, कॉम्पोट, पेय भोजन हैं। केवल शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी ही पीने योग्य माना जाता है। सामान्य परिस्थितियों में, एक वयस्क को प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पीने की आवश्यकता होती है।
लोग अक्सर भूख और प्यास की भावना को भ्रमित करते हैं, इसलिए मुंह में कुछ डालने से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए: शायद खाने की इच्छा गायब हो जाएगी।
पर्याप्त मात्रा में पानी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, त्वचा के कसाव को बनाए रखने में मदद करता है और महिलाओं में एडिमा और सेल्युलाईट की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
यह महत्वपूर्ण है कि नमक पर निर्भर न रहें - सोडियम क्लोरीन अंतरकोशिकीय झिल्लियों में तरल बनाए रखता है। इस मामले में, आप सूजे हुए चेहरे के साथ उठ सकते हैं।
अपने संतुलन का ध्यान रखें
दैनिक मेनू के लिए उत्पाद चुनते समय, वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अनुपात पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है:
- प्रोटीन को पौधे (नट, फलियां, मशरूम) और पशु (मांस, दूध, मछली के अंडे) में विभाजित किया गया है। आहार में उनकी समान उपस्थिति की निगरानी करना बेहतर है। एक वयस्क के लिए प्रति दिन प्रोटीन की कुल मात्रा 1 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन है। इसकी कुल हिस्सेदारी 14% से कम और 17% से अधिक नहीं होनी चाहिए.
- प्रोटीन की तरह वसा को भी उत्पत्ति के आधार पर श्रेणियों में विभाजित किया जाता है। वे पूरे शरीर में कोशिकाओं के निर्माण और हार्मोनल चयापचय में शामिल असंतृप्त एसिड के स्रोत हैं। आहार में 30% से कम वसा का सेवन अवसाद, त्वचा संबंधी समस्याएं, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी और... अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है। जानवरों और पौधों के बीच 70/30 के अनुपात में संतुलन रखने की सलाह दी जाती है।
- कार्बोहाइड्रेट आहार का आधार हैं; इनका सेवन कुल भोजन का कम से कम 60% होना चाहिए। अनाज, ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता, बिना स्टार्च वाली सब्जियां और फल, साबुत अनाज और खमीर रहित ब्रेड वजन नियंत्रण की दृष्टि से सुरक्षित माने जाते हैं।
ऐसे मोबाइल फ़ोन ऐप्स हैं जो स्वचालित रूप से आपके पोषण संतुलन की निगरानी करते हैं।
आपको बस कार्यक्रम में समय पर नाम और खाए गए भोजन की मात्रा दर्ज करनी है।
उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना
वजन घटाने का गणित सरल है: आपको एक दिन में जितनी कैलोरी खर्च होती है उससे कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक कमी वजन घटाने को धीमा कर सकती है, शरीर "अर्थव्यवस्था" मोड में चला जाता है।
केवल साइकिल चलाने या दौड़ने से ही कैलोरी नहीं जलती। शरीर के तापमान को बनाए रखने, पाचन, श्वास, मस्तिष्क कार्य और अन्य जीवन प्रक्रियाओं को भी ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है।
कैलोरी की गणना करते समय जीवनशैली, काम की बारीकियों और भौतिक डेटा को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने वाली एक पतली लड़की 1100-1200 किलो कैलोरी का सेवन करके अच्छा महसूस करेगी, जबकि एक 190 सेमी लंबा आदमी जो लोडर के रूप में काम करता है वह इस तरह के आहार पर लंबे समय तक नहीं रह पाएगा।
मानक की गणना करने के लिए, आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। परिणामी सूचक से 200-300 इकाइयाँ घटाई जानी चाहिए। व्यवस्थित, दर्द रहित वजन घटाने के लिए इतनी कमी पर्याप्त होगी।
वजन घटाने के लिए उत्पाद
ऐसा लगता है कि कुछ उत्पाद विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाए गए हैं जिन्होंने पतला होने का फैसला किया है। वे आपका पेट जल्दी भर देते हैं, शरीर के लिए अच्छे होते हैं, आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं।
पत्तागोभी
यह अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, क्रमाकुंचन में सुधार करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। पत्तागोभी धीरे-धीरे पचती है और लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास देती है।
कुछ लोगों के लिए, इसे ताज़ा खाने से सूजन या पेट फूलने की समस्या हो सकती है। इस मामले में, सफेद गोभी को स्टू किया जाता है, ब्रेडक्रंब के साथ तला जाता है या उबाला जाता है।
इस फसल की सभी किस्में वजन घटाने के लिए अच्छी हैं: ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, नीला, ब्रोकोली। उत्पाद की औसत कैलोरी सामग्री 30 किलो कैलोरी/100 ग्राम है।
मछली
आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और ओमेगा-3 एसिड का एक मूल्यवान स्रोत। समुद्री प्रजातियों में आयोडीन प्रचुर मात्रा में होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि के लिए फायदेमंद होता है।
यह दुबली किस्मों को चुनने लायक है:
- हेक;
- पोलक;
- सफ़ेद करना;
- कृसियन कार्प;
- ज़ैंडर।
कभी-कभी आप अधिक मोटी मछली खरीद सकते हैं: मैकेरल, सैल्मन, ट्राउट, किसी भी प्रकार की लाल मछली। थोड़ी मात्रा में तेल में उबालकर, बेक करके या तला हुआ, यह सलाद या दलिया या रात के खाने के विकल्प के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।
आपको सप्ताह में कम से कम एक बार मछली खानी चाहिए; गैर-जमे हुए उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अनुमानित कैलोरी सामग्री 80 से 280 किलो कैलोरी/100 ग्राम।
चिकोरी
औषधीय पौधे का पेय कॉफी की जगह ले सकता है।
चिकोरी के गुण:
- रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है;
- विषाक्त पदार्थों को हटाता है;
- रिबाउंड प्रभाव के बिना ताकत देता है;
- आंतों के कार्य में सुधार;
- त्वचा की मरोड़ और मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है।
इसका पोषण मूल्य प्रति 100 मिलीलीटर पेय में केवल 11 कैलोरी है। आपको इसे बिना चीनी के या एक चम्मच शहद के साथ पीना है। आपको इस कॉफी एनालॉग के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, लेकिन वजन कम करते समय प्रति दिन 1 सर्विंग स्वीकार्य है।
एक प्रकार का अनाज
इस अनाज में 18 मूल्यवान अमीनो एसिड, जस्ता, पोटेशियम, सेलेनियम, फास्फोरस और विटामिन होते हैं। एक प्रकार का अनाज दलिया चीनी को कम करता है, रक्त वाहिकाओं को साफ करता है और रक्त संरचना को सामान्य करता है।
अनाज को छांटना, कुल्ला करना, उसके ऊपर उबलता पानी डालना और 3-4 घंटे के लिए तकिए में लपेटना सबसे अच्छा है। इस तरह यह अधिकतम उपयोगी घटकों को बरकरार रखेगा।
एक अन्य विकल्प यह है कि शाम को तैयार अनाज को 1/1 के अनुपात में केफिर के साथ डालें, और सुबह एक स्वस्थ और संतोषजनक नाश्ता तैयार हो जाएगा। पानी में पकाए गए 100 ग्राम दलिया में केवल 110 कैलोरी होती है।
मूसली
एक लोकप्रिय वजन घटाने वाला उत्पाद जिसे सावधानी से चुनने की आवश्यकता है। उचित मूसली में, गुच्छे को तला नहीं जाना चाहिए।
पसंदीदा फलों में किशमिश, सेब, नाशपाती और सूखे खुबानी शामिल हैं, लेकिन केले से बचना चाहिए। 5 बड़े चम्मच की मात्रा में सूखा उत्पाद। एल (100 ग्राम) में 300 कैलोरी होती है। ये तो बहुत है, लेकिन अगर आप इन्हें नाश्ते में थोड़ा सा खा लें तो कोई नुकसान नहीं होगा.
इन उत्पादों के बारे में भूल जाओ
उचित पोषण पर स्विच करते समय और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी खरीदारी सूची से निम्नलिखित को हटाना होगा:
- मेयोनेज़, केचप, तैयार सॉस (बहुत सारे मसाले और रसायन);
- पैकेज में कार्बोनेटेड पेय और जूस (बहुत सारी चीनी);
- सॉसेज, सॉसेज (मसाले, नमक, छिपी हुई वसा);
- स्मोक्ड मछली (रसायन, नमक, मसाले);
- कन्फेक्शनरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट, मुरब्बा, मार्शमैलोज़ (चीनी, संरक्षक, स्वाद, रंग) को छोड़कर।
- नियमित गेहूं (स्टार्च) से बनी सफेद ब्रेड, रोल, पास्ता।
जिस किसी भी चीज़ का स्वाद बहुत तेज़ हो उसे आहार से बाहर कर देना चाहिए। मसाले और नमक सूजन बढ़ाते हैं और भूख बढ़ाते हैं।
सर्दियों में, दोपहर के भोजन के लिए सॉकरौट या समुद्री गोभी, घर का बना अचार (एक समय में थोड़ा सा) खाने की अनुमति है, स्टोर से खरीदे गए एनालॉग्स से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
कौन से खाद्य पदार्थ आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे?
कुछ खाद्य पदार्थ वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने के दौरान नियमित रूप से सेवन करने की सलाह दी जाती है:
- बिना चीनी की हरी चाय -भूख कम करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
- दालचीनी - कुछ मीठा खाने की इच्छा पर काबू पाने में मदद करता है।
- अदरक – मेटाबॉलिज्म बेहतर करता है, इसे चाय में नींबू की जगह डाल सकते हैं.
- दलिया - फाइबर की बड़ी मात्रा के साथ न्यूनतम कैलोरी मिलकर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाती है।
- वेनिला – मिठाइयों की आवश्यकता से जूझता है।
यह याद रखना चाहिए कि ऐसे कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो वसा जमा को "जलाते" हैं।
निष्कर्ष
वजन घटाने के लिए उचित पोषण एक सरल प्रणाली है जो आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने की अनुमति देगी और आपकी भलाई और टोन की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
सबसे पहले, नियमों का पालन करना कठिन और अप्रिय है, लेकिन फिर स्वस्थ भोजन एक आदत बन जाएगी।