भूख कम लगने और असहज महसूस किए बिना वजन कम करने के लिए चिकन आहार एक आसान और सस्ती तरीका है।लेख से पता करें कि प्रति सप्ताह 7 किलो तक वजन कम करने के लिए आपको चिकन और अंडे खाने की आवश्यकता कैसे और क्या है!
शायद, चिकन सबसे बहुमुखी उत्पाद है जो आपको हार्दिक, स्वादिष्ट और सस्ती खाने की अनुमति देता है।लेकिन इस पक्षी का मुख्य लाभ इसकी कम कैलोरी सामग्री है, धन्यवाद जिसके लिए यह कई आहारों में उपयोग किया जाने वाला चिकन है जो प्रभावी और सुरक्षित वजन घटाने को प्रभावित करता है।इस उत्पाद के आधार पर, एक मोनो-आहार भी बनाया गया था, जिसे चिकन आहार कहा जाता था।यह वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान विशेष रूप से इस मांस की खपत पर आधारित है।इसके अलावा, मुख्य रूप से पक्षी का केवल एक हिस्सा उपयोग किया जाता है - स्तन।इसमें कम से कम कैलोरी और पोषक तत्वों का सिर्फ एक भंडार है।इसी समय, बाकी चिकन खाने के लिए बेहतर नहीं है - गर्मी उपचार के दौरान उनके पास बहुत अधिक वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है।विशेष रूप से चालाक पंखों से बचें - इस पक्षी का सबसे तेज़ हिस्सा।
चूंकि चिकन प्रोटीन में समृद्ध है, इसलिए चिकन आहार पर सक्रिय फिटनेस की सिफारिश की जाती है।यहां तक कि छोटी शारीरिक गतिविधि आपके लक्ष्य की दिशा में प्रगति को गति प्रदान करेगी और आपको जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करने में मदद करेगी।इसके अलावा, शरीर मोहक रूपों का अधिग्रहण करेगा, फिट और पतला हो जाएगा।यह कोई संयोग नहीं है कि इस मांस को एक आदर्श आहार उत्पाद माना जाता है जो खेल, उपचार और विभिन्न आहारों के लिए उपयुक्त है।
फायदे और नुकसान
इस आहार का मुख्य लाभ हल्कापन है।दुकानों में इतने सारे चिकन स्तन हैं कि उन्हें खोजने में कोई समस्या नहीं होगी।यह सबसे सस्ता और सस्ता मांस है, जो साल के किसी भी समय स्टोर की अलमारियों पर बहुतायत में प्रस्तुत किया जाता है - पोल्ट्री मांस की कोई कमी नहीं है गर्मियों में, न ही शरद ऋतु में, न ही सर्दियों में।मांस स्वयं आसानी से पचने योग्य और पूरी तरह से जठरांत्र संबंधी मार्ग से माना जाता है।इसमें स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का एक टन होता है।उदाहरण के लिए, चिकन में किसी भी अन्य मांस की तुलना में अधिक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं।इसके अलावा, इसमें बहुत सारे ट्रिप्टोफैन शामिल हैं - सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन का आधार।चिकन खाना, आप हतोत्साहित नहीं हैं और उत्कृष्ट आत्माओं में हैं।
उबला हुआ चिकन जठरशोथ के लिए अनुकूल लोगों के लिए आदर्श भोजन है।मांस फाइबर अम्लता को कम करते हैं और पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।जो कोई भी नियमित रूप से चिकन मांस का सेवन करता है, उसे विटामिन पीपी, ई, के, बी, ए और खनिज (फास्फोरस, तांबा, लोहा) की कमी नहीं होती है।
तो कई स्पष्ट लाभ हैं:
- शरीर को साफ किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है;
- चिकन धीरे-धीरे पचता है, जिससे आप भोजन के बाद लंबे समय तक महसूस करते हैं;
- चयापचय में सुधार करता है: मांसपेशियों के द्रव्यमान से समझौता किए बिना शरीर वसा भंडार से छुटकारा पाता है;
- वजन घटाने के परिणाम लंबे समय तक बने रहते हैं;
- लाभकारी फाइबर और प्रोटीन की कोई कमी नहीं है;
- आहार के उचित पालन के साथ, अतिरिक्त विटामिन परिसरों का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है।
इस तरह के आहार में केवल एक दोष है - वसा की एक छोटी मात्रा।इसलिए, आहार 2-3 सप्ताह से अधिक नहीं के लिए डिज़ाइन किया गया है।इस अवधि को पार करना अत्यधिक हतोत्साहित करता है।जो लोग इस आहार का पालन करते हैं वे एक और खामी नोट करते हैं - चिकन स्तन बहुत जल्दी ऊब जाते हैं।इसलिए, मोनो आहार इतना लोकप्रिय नहीं है।अधिक बार नहीं, चिकन को अन्य कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है, जो आपको मेनू में विविधता लाने और इसे और अधिक रोचक बनाने की अनुमति देता है।
मतभेद
चिकन मांस पर आधारित एक सहित वजन घटाने के लिए कोई भी आहार, स्वस्थ लोगों के लिए है, जिन्हें पुरानी बीमारियां नहीं हैं।चिकन आहार में प्रोटीन की बहुतायत होती है जो गुर्दे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।यदि आपको मूत्र प्रणाली के साथ कोई समस्या है, तो इस आहार को छोड़ दें।इस तरह के आहार के लंबे समय तक पालन के साथ, वसा का एक स्पष्ट अभाव है, जो चयापचय संबंधी विकारों की ओर जाता है।वजन कम करने वालों के लिए भी समस्याएं पैदा होती हैं, जिन्होंने उसी समय नमक छोड़ दिया है - इससे हड्डियों की नाजुकता बढ़ सकती है।प्रोटीन का एक अतिरिक्त पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा नहीं है, जो अम्लता, बिगड़ा हुआ पेरिस्टलसिस और कब्ज में वृद्धि का कारण बन सकता है।कुछ वजन कम करने से नाखून की खराबी, त्वचा और बालों के बिगड़ने में वृद्धि होती है।
चिकन आहार पर वजन कम न करें यदि आप:
- गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं;
- पुरानी बीमारी है;
- 18 से कम या 55 से अधिक;
- हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वास्थ्य के साथ समस्याएं हैं;
- एक गंभीर बीमारी या सर्जरी से उबरना।
यदि आप संदेह में हैं कि क्या आपके लिए ऐसा आहार सही है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।इस तरह आप संभावित जटिलताओं से बचेंगे और आपके शरीर को अनावश्यक तनाव से बाहर नहीं निकालेंगे।मोनो-आहार चुनते समय विशेष रूप से सावधान रहें - विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ मेनू को पतला करना बेहतर है, जो प्रोटीन की उच्च खुराक के दुष्प्रभावों को सही करेगा।
उबले हुए चिकन स्तन पर मोनो-आहार
इस आहार के हिस्से के रूप में, आपको वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान विशेष रूप से चिकन स्तन मांस खाने की ज़रूरत है (3-7 दिनों से अधिक नहीं)।इसे नमक, सॉस और तेलों के उपयोग के बिना उबालना चाहिए।स्वाद के लिए, आप जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक मसालों को जोड़ सकते हैं।दिन के दौरान, आपको 1200 किलो कैलोरी से अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है, अर्थात आप लगभग 1 किलो उबला हुआ मांस खाते हैं।इस सेवारत को 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।चूंकि इस शासन में प्रोटीन की मात्रा सामान्य संकेतकों से अधिक है, एक मोनो-आहार स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकता है।सबसे पहले, गुर्दे पर हमला हो रहा है, जो इस तरह के पोषण के लिए नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है।इसलिए, केवल कुछ दिनों के लिए इसका पालन करने की सिफारिश की जाती है।परिणाम बुरा नहीं है - एक सप्ताह से भी कम समय में आप 4-6 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।
यदि आप लंबे समय तक वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो चिकन को अधिक सब्जियों के साथ पतला करें।वे प्रोटीन की उच्च खुराक के प्रभाव को सही करेंगे और पौधे-आधारित कार्बोहाइड्रेट की प्रचुरता के कारण, गुर्दे पर बोझ को कम करेंगे।आहार में सब्जियों की प्रचुर मात्रा पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है और क्रमाकुंचन में सुधार करती है।
शोरबा के साथ स्लिमिंग (फिलेट सूप)
चिकन के साथ वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक चिकन शोरबा का उपभोग करना है।वे उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को पूरी तरह से गर्म, संतृप्त और समृद्ध करते हैं।यहां तक कि अगर आप सुबह शोरबा उबला हुआ है या कल पीते हैं, तो इसे गर्म रखने के लिए एक आग (माइक्रोवेव में नहीं! ) पर गर्म करना सुनिश्चित करें।तो वह तृप्ति और गर्मी की भावना देगा।शोरबा बनाने के लिए लीन चिकन का उपयोग करें।मुर्गी पालन सबसे अच्छा है।चिकन को अच्छी तरह से धोया जाता है, त्वचा और हड्डियों से निकाला जाता है, ठंडे पानी में डुबोया जाता है और उच्च गर्मी पर उबाल लाया जाता है।सभी फोम निकालें, मध्यम गर्मी पर 3-4 मिनट के लिए पकाएं, और फिर सबसे कम पर स्विच करें।और एक और 30 मिनट के लिए पकाना - जब तक कि मांस पूरी तरह से पकाया नहीं जाता है।बंद करने से पहले, आप कुछ अजवाइन, गाजर, जड़ी बूटियों, बे पत्तियों और मसाला जोड़ सकते हैं।
यदि आप सभी शर्तों का पालन करते हैं, तो केवल एक सप्ताह में आप 10 किलोग्राम तक खो सकते हैं।इसके लिए:
- 3 लीटर अनसाल्टेड पानी में 2 चिकन फ़िललेट्स उबालें;
- केवल शोरबा खाएं, इसे कई सर्विंग्स में विभाजित करें;
- रोटी या किसी अन्य चीज से शोरबा न खाएं।
घर के लिए स्वादिष्ट भोजन तैयार करने के लिए बचे हुए चिकन पट्टिका का उपयोग करें।यदि आपके लिए ऐसा आहार बहुत कठिन लगता है, तो आप एक आसान विकल्प पर जा सकते हैं - शोरबा के साथ चिकन मांस खाएं, इसे 4-5 सर्विंग्स में विभाजित करें।
ताकि इस तरह के आहार के बाद वजन जल्दी से वापस न आए, वजन कम करने के बाद एक सप्ताह के भीतर एक भोजन को एक ही शोरबा से बदल दें।
दूसरे सप्ताह का मेनू कुछ इस तरह होगा:
- सोमवार - अंडा, शोरबा, सब्जी का सलाद।
- मंगलवार - उबला हुआ एक प्रकार का अनाज या चावल, शोरबा।
- बुधवार - एक सेब या नारंगी, एक गिलास शोरबा।
- गुरुवार - शोरबा का एक हिस्सा और दलिया के 2 बड़े चम्मच, स्टू सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा।
- शुक्रवार - कम वसा वाले दही या केफिर, ताजा सब्जियों के 150-200 ग्राम।
- शनिवार - उबला हुआ मछली या चिकन, एक कप शोरबा।
- रविवार - हम उच्च-कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए सामान्य आहार पर लौटते हैं।
इसके बाद, आप अपने लिए उपवास बुकेन दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, धन्यवाद जिससे आप प्रति दिन 1. 5 किलो तक खो देंगे!
सब्जियों और चिकन मांस पर
यह तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे आम और लोकप्रिय विकल्प है।इसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।मुख्य सिद्धांत समान है - आपको प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है।एक ही समय में, चिकन स्तन का सेवन कैलोरी के लगभग आधे हिस्से में होता है - कैलोरी सामग्री के संदर्भ में या खाया जाने वाले भोजन की मात्रा के संदर्भ में - यह स्वयं वजन कम करने से निर्धारित होता है।
इस आहार के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सरल परिस्थितियों का पालन करें:
- त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन खाएं;
- आलू को छोड़कर, किसी भी सब्जियों के साथ आहार को पूरक करें;
- बिना पका हुआ फल खाएं (अंगूर और केले उन में चीनी की प्रचुरता के कारण निषिद्ध हैं);
- पूरे अनाज अपरिष्कृत अनाज (गेहूं और इसके डेरिवेटिव को छोड़कर) के साथ आहार का पूरक;
- 5-6 भोजन में दिन के लिए संग्रहीत भोजन का उपयोग करते हुए, आंशिक रूप से खाएं;
- नमक छोड़ दो।खाद्य पदार्थों में स्वाद जोड़ने के लिए, सीज़निंग का उपयोग करें;
- रोजाना कम से कम 1. 5 लीटर साफ पानी पिएं।
अपने कैलोरी सेवन पर कड़ी नज़र रखने के लिए अपने कैलोरी चार्ट और रसोई के पैमाने का उपयोग करना सुनिश्चित करें।यदि ये सभी स्थितियां पूरी होती हैं, तो चयापचय स्थिर होगा।और इसका मतलब है कि जंगली भूख की भावना आपको पीड़ा नहीं देगी, और वजन समान रूप से और आसानी से दूर हो जाएगा।इस आहार पर एक सप्ताह के लिए, आप 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।वजन घटाने के परिणाम में सुधार करने के लिए, मध्यम व्यायाम के साथ आहार को संयोजित करने की भी सिफारिश की जाती है।
दो - तीन दिन
यदि आप केवल अपने आहार को उतारना चाहते हैं और बहुत अधिक कठिनाई और भूख से बेहोश हुए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, तो आप 2-3 दिनों के लिए अनलोडिंग आहार से चिपके रह सकते हैं, या शरीर को सप्ताह में एक बार आराम दे सकते हैं।ऐसे दिन के लिए मेनू इस तरह दिखता है:
- नाश्ते के लिए हम 150 ग्राम उबला हुआ चिकन और सलाद खाते हैं;
- दोपहर के भोजन के लिए हम 100 ग्राम चिकन और एक हरा सेब खाते हैं;
- दोपहर के भोजन के लिए - चिकन और दलिया के 150 ग्राम (एक प्रकार का अनाज, चावल या जौ);
- दोपहर के नाश्ते के लिए - 100 ग्राम चिकन, वनस्पति प्यूरी या सलाद;
- रात के खाने के लिए - 50 ग्राम चिकन, एक कप गर्म चिकन शोरबा, 200 ग्राम सब्जियां।
7 दिनों के लिए
- सोमवार - दिन के दौरान हम उबले हुए स्तन और 350-400 ग्राम चावल खाते हैं।यह सब 5-6 बराबर भागों में विभाजित है।प्रत्येक भोजन के बाद, आप पानी से पतला ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास पी सकते हैं।रात में एक बिना सुगंधित, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद की अनुमति है।
- मंगलवार - दैनिक राशन चिकन का 700 ग्राम और अनानास का 500 ग्राम है।यह सब भागों में विभाजित है।बिस्तर पर जाने से पहले, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पीना सुनिश्चित करें - यह अनानास की बहुतायत के बाद जठरांत्र संबंधी मार्ग की अम्लता को बहाल करने में मदद करेगा।यदि वांछित है, तो अनानास को अंगूर या नारंगी के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है।चिकन के साथ सहजीवन में, इन फलों का मूल्य बढ़ जाता है।
- बुधवार, गुरुवार, शुक्रवार - हम प्रति दिन एक पाउंड चिकन मांस, 200 ग्राम गोभी, एक गाजर और 4 सेब खाते हैं।जिस क्रम में इन उत्पादों का उपभोग किया जाता है वह कोई भी हो सकता है।लेकिन कई भोजन के लिए फ्रैक्चर खाने के लिए सुनिश्चित करें।पीने के शासन के बारे में मत भूलना - आप पानी, बिना पिए चाय या कॉफी, प्राकृतिक रस पी सकते हैं।
- शनिवार - 700 ग्राम मांस और असीमित सलाद, साग।आप इसे नींबू के रस के साथ सीजन करके स्वादिष्ट कट बना सकते हैं।सलाद जटिल फाइबर से भरपूर होता है, जिसे पचने में लंबा समय लगता है और इसलिए परिपूर्णता का एहसास देता है।
- रविवार - पिछले दिनों के किसी भी मेनू को चुनें और उसके साथ रहें।
इस मोड में, आप 7 किलोग्राम "गिट्टी" तक खो सकते हैं।
10 दिनों के लिए
10-दिवसीय मैराथन के लिए मेनू साप्ताहिक आहार से बहुत अलग नहीं है।यदि आप कुछ और दिनों के लिए इस आहार का विस्तार करना चाहते हैं, तो बस फिर से खाना शुरू कर दें: 8 वें दिन, सोमवार को आहार लें, मंगलवार को नौवें दिन और बुधवार को दसवें दिन।चूंकि आहार काफी विविध है, इसलिए असामान्य आहार से शरीर को नुकसान कम से कम होगा।
चिकन आहार विकल्प
केवल एक चिकन है जो निर्बाध और हानिकारक है।इसलिए, मोनो-मोड के आधार पर, विभिन्न विकल्पों का आविष्कार किया गया है जो आपको स्वादिष्ट, स्वस्थ और प्रभावी वजन कम करने की अनुमति देते हैं।उनकी ख़ासियत यह है कि पोषण का आधार एक उत्पाद नहीं है, बल्कि दो या तीन हैं।यह आपको विभिन्न तरीकों से अवयवों को संयोजित करने और हर दिन विभिन्न प्रकार के भोजन तैयार करने की अनुमति देता है।लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मोनो-मोड की कमियों को दूर करता है, शरीर को लापता विटामिन और सूक्ष्मजीवों से संतृप्त करता है।
मुर्गी के अंडे पर वजन कम होना
कभी-कभी, चिकन के अलावा या इसके बजाय, जो वजन कम कर रहे हैं वे चिकन अंडे का उपयोग करते हैं।यह समझ में आता है, क्योंकि अंडे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और एक अलग स्वाद रखते हैं।आप उन्हें पूरी तरह से अलग तरीकों से पका सकते हैं, जो आपको मेनू को उज्ज्वल और मूल बनाने की अनुमति देता है।इस तरह के आहार, चिकन आहार की तरह, उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो फिटनेस में सक्रिय रूप से शामिल होकर अपना वजन कम कर रहे हैं।इस उत्पाद में निहित प्रोटीन और विटामिन त्वचा, बाल, नाखून की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।इसके अलावा, अंडे लंबे समय तक संतृप्त होते हैं, जिससे आप खाने के बाद कई घंटों तक भूख के बारे में भूल सकते हैं।वे जल्दी से तैयार करते हैं, इसलिए आपको लंबे समय तक स्टोव पर खड़े होने की ज़रूरत नहीं है।
अपेक्षित परिणाम
एक चिकन आहार पर वजन घटाने 4 से 8 किलोग्राम प्रति सप्ताह है।अंतिम परिणाम आहार पर निर्भर करता है - प्रति दिन आप क्या अतिरिक्त खाद्य पदार्थ और कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं।निम्नलिखित कारक अंतिम परिणाम को भी प्रभावित करते हैं:
- आहार की शुरुआत में आपका वजन क्या है - जितना अधिक "गिट्टी", उतना ही स्वेच्छा से यह पहले दिनों में जाएगा।
- आप खेल में कितने सक्रिय हैं - प्रोटीन आहार को तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह आहार आलसी के लिए नहीं है।
- आप कितनी बार और कितना खाते हैंभोजन को कई भोजन में विभाजित करने और छोटे भागों में खाने की सलाह दी जाती है, यद्यपि अक्सर।यह पेट के आकार को कम करने में मदद करेगा और इस तरह लंबे समय तक आहार के परिणामों को बनाए रखेगा।
- आप क्या और कितना पीते हैं।1. 5-2 लीटर प्रति दिन पानी का मानदंड रद्द नहीं किया गया है।यदि आप पानी को अन्य पेय (सोडा, कॉफी) से बदलते हैं, तो परिणाम बहुत खराब होंगे।
कैसे आहार से बाहर निकलें
आहार मेनू को बहुत अधिक खाद्य पदार्थों के सेट तक सीमित नहीं करता है।हालांकि, सही तरीके से बाहर निकलने के लिए लंबे समय तक परिणाम को संरक्षित करना है और एक ही समय में शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना है।यदि आप अपने सद्भाव को स्थायी बनाने का लक्ष्य रखते हैं, और अस्थायी नहीं हैं, तो इन सरल नियमों का पालन करें।
- जब तक आप अपना वजन कम करते हैं, तब तक दो बार आहार से बाहर निकलें।एक सप्ताह की मैराथन के बाद, संक्रमण की अवधि 14 दिन लगती है, दो सप्ताह की मैराथन के बाद - एक महीना।
- एक दिन में एक बार में सभी खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें।सबसे पहले, कम कैलोरी वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें: उबले हुए गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, बिना पके फल।
- जब तक संभव हो मफिन, पके हुए सामान और किसी अन्य फास्ट कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से बचने की कोशिश करें।
- वर्कआउट किए बिना स्पोर्ट्स के लिए जाएं - अपने लिए खेद महसूस न करें और सप्ताह में 3 बार जिम में कम से कम 1 घंटा बिताएं।
चिकन शोरबा में वजन कम करने वालों के लिए विशेष रूप से आहार से सावधान रहना चाहिए।आपके सामान्य आहार पर लौटने में 10 दिन लगेंगे।पानी, हल्के टोस्ट, चिकन अंडे और यकृत, दुबली मछली में हल्के अनाज के साथ पहले "पांच दिन" आहार मेनू का विस्तार करें।बिना पके फल और हरी सब्जियां खाएं।अगले पांच दिनों के लिए, आप अपने आहार में सब्जियों और डेयरी उत्पादों से बने लीन मीट, ऑफल, कैसरोल शामिल कर सकते हैं।मूसली और पनीर को हरी बत्ती दें।आप आहार की समाप्ति के बाद 11 वें दिन अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं।लेकिन फिर भी यह एक न्यूनतम या पूरी तरह से वसायुक्त, मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करने की सलाह दी जाती है।यह परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेगा और भविष्य में नियमित आहार के साथ खुद को नहीं थकाएगा।