कुछ पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे अच्छा आहार एक संतुलित आहार है।
लोग अक्सर अपने लिए एक आहार निर्धारित करते हैं, लेकिन आहार चिकित्सीय पोषण के लिए चिकित्सा गतिविधियों की श्रेणी में आता है।वजन घटाने के लिए एक मेनू चुनने से पहले, यह सलाह दी जाती है कि पहले जांच की जाए और अतिरिक्त वजन के कारण को समझें।जब कोई व्यक्ति अपने दम पर पैथोलॉजी के परिणामों से संघर्ष करता है, तो वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया जाएगा।किसी तरह के आहार पर वजन कम होने के बाद भी, सबसे अच्छा एक व्यक्ति, बाद में अपने पूर्व स्वरूप में लौट आएगा।
अमेरिकी डॉक्टरों ने सभी लोकप्रिय आहारों का परीक्षण किया है और पाया है कि कौन सा वजन कम करना सबसे प्रभावी है।
वजन घटाने आहार वजन पहरेदार
एक संतुलित आहार 2019 में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना गया।रूसी में अनुवादित, इसे "वेट वॉचर्स" या "वेट वॉचर्स" कहा जाता है।शोधकर्ताओं ने कई आधारों पर पोषण प्रणाली का परीक्षण किया।उन्होंने विकास की संभावना के लिए आहार का विश्लेषण किया:
- दिल की बीमारी;
- उच्च रक्तचाप;
- मधुमेह।
यह भी जाँच की:
- स्लिमिंग प्रदर्शन;
- आहार का पालन करने में आसानी;
- सामान्य स्वास्थ्य सुरक्षा;
- आवश्यक तत्वों की उपयोगिता।
नतीजतन, वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है:
- कोई साग;
- फलियां;
- त्वचा रहित चिकन स्तन;
- समुद्री भोजन;
- कम चिकनाई वाला दही।
अगला समूह जिसे कैलोरी अनुमान की आवश्यकता है:
- दूध;
- आलू;
- रोटी;
- मांस।
अंतिम श्रेणी में एक उच्च पोषण मूल्य है, और व्यंजन पूरी तरह से आहार से बाहर रखा गया है:
- तले हुए आलू;
- हैम्बर्गर;
- मिठाई और कोई भी आटा उत्पाद।
आहार का सार भोजन की मात्रा को सीमित करना है।
अन्य प्रभावी आहार
भोजन को प्रतिबंधित करने या एक अलग आहार पर स्विच करने के लिए पूरे शरीर को जुटाने की आवश्यकता होती है।जब किसी व्यक्ति ने उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का निर्णय लिया है, तो शुरू करने से पहले उसे डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है, और संभवतः, एक चिकित्सा परीक्षा।
Ducan का आहार
पोषण प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उपयोग और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के इनकार पर आधारित है।कार्यक्रम को 4 अवधियों में विभाजित किया गया है, और प्रत्येक चरण की अवधि व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।पाठ्यक्रम के चरण के बावजूद, डेवलपर ने मुख्य स्थितियों को परिभाषित किया है।
- बिना फिलर्स के पीने का पानी।दैनिक दर 2 लीटर है।
- कम से कम 15 मिनट के लिए लंबी पैदल यात्रा।
- ओट चोकर खाना।
- सुबह के अभ्यास।
शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित भोजन एक व्यक्ति को न केवल लंबे समय (छह महीने तक) के लिए ड्यूकन की शर्तों का पालन करने की अनुमति देता है, लेकिन यदि व्यक्ति स्वस्थ है तो उसका सारा जीवन।किसी भी पुरानी बीमारियों के लिए, प्रोटीन आहार को दूसरे के पक्ष में छोड़ने की सलाह दी जाती है।
केटोजेनिक आहार
हाल ही में, यह दुनिया के लगभग सभी देशों में व्यापक हो गया है।इसका रहस्य शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण कीटोन बॉडी के निर्माण में है।संतुलन में परिवर्तन के परिणामस्वरूप, वसा के "जलने" की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।कीटोन निकायों के उत्पादन के लिए यकृत तैयार करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ धीरे-धीरे आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटाने की सलाह देते हैं, न कि वसा के उपयोग को सीमित करने के लिए।चिकनी वजन घटाने के अलावा, किटोजेनिक आहार में योगदान देता है:
- मधुमेह, उच्च रक्तचाप की रोकथाम;
- याददाश्त में सुधार;
- ध्यान की एकाग्रता;
- बढ़ती दक्षता;
- त्वचा को साफ करना।
कीटो आहार के लिए धन्यवाद, समग्र कल्याण धीरे-धीरे बेहतर होता है, और जीवंतता का एक उछाल महसूस किया जाता है।हालांकि पहले चरण में, एक व्यक्ति उनींदापन, अस्वस्थता, चिड़चिड़ापन का अनुभव कर सकता है।पुरानी परिस्थितियों वाले लोगों के लिए प्रतिबंध हैं।उनके लिए, किसी भी आहार के लिए डॉक्टरों के करीबी ध्यान की आवश्यकता होती है।
पोषण विशेषज्ञ से आहार लें
जो लोग धीरे-धीरे वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह विधि एक विशेष आहार का प्रमुख सिद्धांत है।मनुष्यों के लिए सार खाने की आदतों में एक पूर्ण परिवर्तन है।आहार 1 वर्ष के लिए डिज़ाइन किया गया है।लेखक की प्रणाली ने डॉक्टर को अपना वजन कम करने और अपनी विधि के कई प्रशंसकों को अनुमति दी।
आहार में तीन चरण होते हैं:
- तैयारी।अवधि की अवधि दो सप्ताह से 1 महीने तक होती है।मुख्य जोर शारीरिक गतिविधि और मिठाई, कन्फेक्शनरी उत्पादों की अस्वीकृति पर रखा गया है।
- मुख्य।अवधि कई सप्ताह या महीने भी है।यह शब्द मरीज की स्थिति पर निर्भर करता है।शारीरिक व्यायाम शक्ति अभ्यास द्वारा पूरक है।भोजन में अनाज, समुद्री भोजन, मछली, चिकन शामिल हैं।भोजन को सीमित मात्रा में नमक के साथ पकाया जाता है।
- सहायक।जब लक्ष्य हासिल हो जाता है, और वजन कम हो जाता है, तो डॉक्टर चलने की सलाह देते हैं।बेक्ड आलू, अनाज, काली रोटी, कड़वा चॉकलेट मेनू में दिखाई देते हैं।
पोषण विशेषज्ञ उचित पोषण के संबंध में स्थिति में एकजुटता में हैं।उनकी सिफारिशों के अनुसार, मोटे लोग अतीत से कष्टप्रद यादों के रूप में अपने शारीरिक संचय को छोड़ देते हैं।
पोषण विशेषज्ञों से सामान्य सलाह
सर्दियों से गर्मियों तक संक्रमण की अवधि के दौरान, वजन घटाने की हताश खोज शुरू होती है, एक नियम के रूप में।विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि आहार में बदलाव हमेशा अतिरिक्त पाउंड पर जीत के साथ समाप्त नहीं होता है।कभी-कभी दौड़ शरीर के कार्यों में कमी लाती है।
- प्रति सप्ताह 1 किलो छोड़ने की दर चुनने की सलाह नहीं दी जाती है।यदि कोई तेजी से वजन कम करने का वादा करता है, तो वे सुझाव देते हैं कि ऐसी सिफारिशों को न सुनें।
- प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के संतुलित अनुपात का निरीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।
- खुद को सब्जियां खाने तक सीमित न रखें।
- मिठाई खाने की लालसा होने पर भी 2-3 फलों के फलों को कम करें।
- अधिक चलें और व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि करें।
यह निर्धारित करना गलत है कि कुछ उत्पाद उपयोगी हैं और कुछ हानिकारक हैं।हर कोई निर्धारित करता है कि क्या खाना है।पेशेवर प्रति दिन 350-400 से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं।एंडोक्रिनोलॉजिस्ट भी इस स्थिति का समर्थन करते हैं।लेकिन WHO की सिफारिशों के अनुसार, उनकी संख्या 60 g से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- मांस पोल्ट्री;
- मछली;
- सब्जियां;
- समुद्री भोजन।
भोजन संतुलित होना चाहिए।शरीर को प्रति दिन कम से कम 70 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, मांस की सेवा (160 x 180 ग्राम) में लगभग 30 ग्राम प्रोटीन होता है।डॉक्टर सब्जियों और जड़ी बूटियों को असीमित मात्रा में उपयोगी मानते हैं।