आलसी आहार एक विशिष्ट आहार नहीं है, जिसे कीटो आहार, पानी, कार्बोहाइड्रेट मुक्त और अन्य माना जाता है।आलसी आहार के लिए न तो कैलोरी गिनने की आवश्यकता होती है, न ही अप्रिय खाद्य पदार्थों के साथ जटिल भोजन, और न ही गंभीर भाग प्रतिबंध।और अगर कीटो आहार के बारे में बहुत कुछ जाना जाता है, तो हम पानी और कार्बोहाइड्रेट मुक्त के बारे में बहुत कम जानते हैं।हम आपको विस्तार से बताएंगे कि आलसी पानी के आहार पर कैसे खाना चाहिए, आलसी आहार पर आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, हम एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू पेश करेंगे।
आलसी आहार का सार क्या है: लाभ और हानि
जल आहार का सार भोजन को गर्म पानी से बदलना है।इसके अलावा, भोजन से 20 मिनट पहले दो गिलास पानी पीना चाहिए।आहार का सिद्धांत नग्न आंखों को दिखाई देता है: पेट को तरल से भरकर, आप इसकी दीवारों को फैलाते हैं, लेकिन खिलाते नहीं हैं, जैसे कि आप धोखा दे रहे हों।तदनुसार, आप कम खाना खाएंगे, क्योंकि बस कहीं नहीं होगा।बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करके, आप पानी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करते हैं, इसलिए वसा भंडार में पानी जमा करने की आवश्यकता गायब हो जाएगी।बहुत सारा पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है, सामान्य भलाई में सुधार होता है, और चयापचय में तेजी आती है।और चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण सीधे वजन घटाने की ओर जाता है।
जल आहार के अनुयायियों को यह याद रखना चाहिए कि यदि आप अत्यधिक मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, आटा और फास्ट फूड का सेवन करते हैं, तो पानी की कोई भी मात्रा वजन कम करने में मदद नहीं करेगी।
पानी के आहार के कई नुकसान हैं, जिनमें से एक गुर्दे पर एक गंभीर भार है, इसके अलावा, अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से पोटेशियम और मैग्नीशियम को हटा देता है।तरल पदार्थ की एक बड़ी मात्रा कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।विकार, जठरशोथ और दर्दनाक संवेदनाएं हो सकती हैं।एक और अप्रिय कारक बार-बार पेशाब आना है, जो कई लोगों के लिए परेशानी का कारण बनता है।
पानी के आहार का पालन करना एक सप्ताह से अधिक समय तक इष्टतम नहीं है, जबकि यह यथार्थवादी है, शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, लगभग 3-4 किलो वजन कम करना।
जल आहार पर कैसे खाएं - सिद्धांत
आलसी आहार के मुख्य सिद्धांतों में से एक नाश्ता है।यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, वे नाश्ते की उपेक्षा करने वालों की तुलना में तेजी से अपना वजन कम करते हैं।
दोपहर के भोजन के समय, आपको पहले तरल पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है, जिसके बाद शरीर जल्दी और लंबे समय तक भरा रहता है।अध्ययनों के अनुसार, एक व्यक्ति प्रति दिन 20% कम खाता है और दोपहर के भोजन के लिए तरल पकवान होने पर 12% कम कैलोरी प्राप्त करता है।आपको कटी हुई सब्जियों और फलों, ताजी जड़ी-बूटियों के साथ नाश्ता करने की आवश्यकता है।पानी के आहार पर, व्यंजन कम से कम नमकीन होना चाहिए, क्योंकि एडिमा की संभावना बढ़ जाती है।
जब आप आलसी आहार पर हों, तो मल्टीविटामिन लेना न भूलें।अपने वजन की निगरानी करें, और आप इसे रोजाना भी कर सकते हैं।मोटापा विशेषज्ञों के निष्कर्षों के अनुसार, रोजाना खुद को तौलने से ईटिंग डिसऑर्डर नहीं होता है।
आलसी के लिए आसान आहार: सप्ताह के लिए एक विस्तृत मेनू
पहला दिन
- नाश्ता: बाजरे का दलिया किशमिश, दूध के साथ पानी पर।
- स्नैक: सेब।
- दोपहर का भोजन: चिकन नूडल सूप, गोभी का सलाद।
- स्नैक: नारंगी।
- रात का खाना: शहद के साथ पनीर।
दूसरा दिन
- नाश्ता: कम वसा वाला हार्ड पनीर, अंडा।
- स्नैक: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
- दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन स्तन के साथ सब्जी का सूप।
- स्नैक: नाशपाती।
- रात का खाना: उबली हुई मछली या मांस।
तीसरा दिन
- नाश्ता: फल या जामुन के साथ दलिया।
- स्नैक: अंगूर।
- दोपहर का भोजन: त्वचा रहित चिकन के साथ अचार।
- स्नैक: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
- रात का खाना: दम किया हुआ या ग्रिल्ड सब्जियां।
दिन 4
- नाश्ता: जड़ी बूटियों के साथ तले हुए अंडे।
- स्नैक: सेब।
- दोपहर का भोजन: चिकन मीटबॉल और बीन्स के साथ सूप।
- स्नैक: अंगूर।
- रात का खाना: हार्ड पनीर, कसा हुआ गाजर का सलाद।
दिन 5
- नाश्ता: दही और जामुन के साथ पनीर।
- स्नैक: कीवी।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ टर्की मांस, ककड़ी सलाद और टमाटर के साथ स्पेगेटी।
- स्नैक: जैतून के तेल के साथ हरा सलाद।
- रात का खाना: युवा सब्जियों के साथ पके हुए वील।
दिन ६
- नाश्ता: दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
- स्नैक: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
- लंच: ब्रोकली या फूलगोभी का सूप, स्टीम्ड बीफ कटलेट।
- स्नैक: नाशपाती।
- रात का खाना: मैश किए हुए आलू, वील काट।
दिन 7
- नाश्ता: पनीर के साथ साबुत अनाज ब्रेड टोस्ट, सादा दही।
- स्नैक: सेब।
- दोपहर का भोजन: मछली का सूप, ताजी सब्जी का सलाद।
- स्नैक: फलों का सलाद।
- रात का खाना: ग्रील्ड मशरूम, चिकन पट्टिका।