7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार।हर दिन, सप्ताह, महीने के लिए मेनू

सुंदरता के लिए जटिल संघर्ष में पहला बिंदु वजन घटाना है।हर कोई कम समय में अपना वजन कम करना चाहता है।उदाहरण के लिए, यदि आप वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार पर बैठते हैं, तो आप 7 दिनों में एक दर्जन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे और नुकसान

किसी भी आहार के अपने फायदे और नुकसान होते हैं।स्वाद वरीयताओं को छुए बिना, आपको यह जानना होगा कि क्या उम्मीद की जाए।

आइए सकारात्मक के साथ शुरू करें:

1. आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।सभी क्योंकि एक प्रकार का अनाज एक उच्च कैलोरी उत्पाद है।इसलिए, भोजन के बीच भूख की कोई दर्दनाक भावना नहीं होगी।
2. मूल्य उपलब्धता।
3. विटामिन और ट्रेस तत्वों के स्वास्थ्य लाभ।
4. आहार प्रतिबंध के कारण 100% प्रभाव।
5. बस पकाओ।आखिरकार, उबलते पानी के साथ एक प्रकार का अनाज डालना पर्याप्त है।

नुकसान:

1. एक ही उत्पाद के उपयोग के कारण नापसंद हो सकता है।
2. प्राकृतिक मिठास का अभाव।लेकिन यह खामी केवल मीठे दांत को प्रभावित करती है।
3. धमनी दाब कम हो जाता है।लेकिन जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है, उनके लिए यह एक प्लस है।
4. थकान जल्दी होने लगती है।चिड़चिड़ापन और अचानक मिजाज हो सकता है।
5. आहार में नमक की कमी के कारण सिरदर्द हो सकता है।

क्या कोई मतभेद हैं?

प्रतिबंध 3 समूहों में विभाजित हैं:

1. स्थितिजन्य।
2. शारीरिक।
3. रोग।

परिस्थितिजन्य में जीवन की परिस्थितियाँ शामिल हैं जब ध्यान की बढ़ी हुई एकाग्रता या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

यानी परीक्षा की तैयारी और पास करने के दौरान या खेलकूद के दौरान आप ऐसी डाइट पर नहीं बैठ सकते।कोई भी जिम्मेदार कार्य इस तरह के आहार की शुरूआत की अनुमति नहीं देता है।

शारीरिक स्थितियों में शामिल हैं:

1. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
2. बचपन और किशोरावस्था।
3. मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के दौरान बेचैनी की स्थिति।

रोग जो आपको 3, 7 या 14 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार पर बैठने की अनुमति नहीं देते हैं:

1. हृदय प्रणाली के रोग।
2. मधुमेह।
3. अमसाय फोड़ा।
4. जठरशोथ।
5. आंतों के विकार।

वजन कम करने का तरीका चुनते समय, आपको छिपी हुई बीमारियों की पहचान करने के लिए डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

एक प्रकार का अनाज का चुनाव और इसकी तैयारी

क्या आपको लगता है कि सभी अनाज एक जैसे होते हैं? यह सच नहीं है।चूंकि प्रसंस्करण और भंडारण की स्थिति अलग है, स्वाद भी भिन्न हो सकता है।अपने आहार के लिए सबसे अच्छा अनाज खोजने के लिए, आपको यह जानना होगा कि चुनते समय क्या देखना है।

आपको क्या ध्यान देना चाहिए:

1. पैकेजिंग के लिए।वह पूरी होनी चाहिए।कोई ब्रेक नहीं।अन्यथा, नमी अंदर आ जाएगी, जिससे उत्पाद की गुणवत्ता में काफी कमी आएगी।एक नियम के रूप में, सिलोफ़न का उपयोग अब पैकेजिंग के लिए किया जाता है।यह सामग्री काफी मजबूत है और नमी को बिल्कुल अंदर नहीं जाने देती है।
2. रंग स्पेक्ट्रम।ब्राउन ग्रेट्स - एक विशेष भाप उपचार से गुजरे हैं।उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो कुरकुरे दलिया खाना पसंद करते हैं।एक क्रीमी शेड जो पीलापन या हरा रंग देता है, यह दर्शाता है कि उत्पाद प्राकृतिक है और स्टीम्ड नहीं है, जिसका अर्थ है कि ऐसे अनाज अधिक उपयोगी होते हैं।एक लाल रंग के साथ गहरा भूरा, एक प्रकार का अनाज कम लाभ लाएगा, क्योंकि यह उबला हुआ नहीं था, लेकिन तला हुआ था।इस पद्धति का उपयोग छोटे उद्यमों द्वारा किया जाता है।एक ही छाया के चिकने किनारों वाले नाभिक को उच्च गुणवत्ता वाला एक प्रकार का अनाज माना जाता है।यदि आप देखते हैं कि एक पैकेज में विभिन्न रंगों के एक प्रकार का अनाज का मिश्रण है, तो इसे एक तरफ रखना बेहतर है।आखिरकार, प्रत्येक प्रकार का खाना पकाने का समय अलग होता है और खाना पकाने के दौरान संतुलन बनाए रखना काफी मुश्किल होगा।

3. स्वाद गुण।यदि आप कड़वाहट या खटास महसूस करते हैं, तो आप उत्पाद को सुरक्षित रूप से स्टोर में वापस कर सकते हैं।इसका मतलब है कि भंडारण की शर्तों का उल्लंघन किया गया है।
4. गंध।खराब गुणवत्ता वाला एक प्रकार का अनाज मोल्ड, सरसों और अन्य अप्रिय गंधों की तरह गंध कर सकता है।यह अस्वीकार्य है।
5. इस तारीक से पहले उपयोग करे।जानकारों का कहना है कि इसकी गिनती पैकेजिंग की तारीख से नहीं, बल्कि फसल से होनी चाहिए।लेकिन हर निर्माता यह जानकारी नहीं दे सकता।

एक प्रकार का अनाज खाना बनाना काफी सरल है।एक सॉस पैन में एक गिलास अनाज डालें, दो गिलास उबलते पानी डालें और रात भर भाप में छोड़ दें।

यदि आप इसे धीमी कुकर या डबल बॉयलर में पकाते हैं तो उत्कृष्ट एक प्रकार का अनाज प्राप्त होता है।लेकिन अगर आप जल्दी करना चाहते हैं, तो अनाज को पैन में डालें और उसमें पानी भर दें।चलाते हुए तब तक पकाएं जब तक कि सारा पानी उबल न जाए।

क्या नमक डाला जा सकता है?

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार में नमक शामिल नहीं हैउत्पादों में।लेकिन डॉक्टर अभी भी कम मात्रा में नमक डालने की सलाह देते हैं।

यदि आप इस खनिज को आहार से पूरी तरह से हटा देते हैं, तो इससे थकान और अस्वस्थता का खतरा होता है।दूसरी ओर, अनसाल्टेड भोजन भूख को तेजी से और लंबी अवधि के लिए कम करता है, जिसका अर्थ है कि खपत किए गए भोजन की मात्रा कम हो जाएगी।

आप एक दिन में कितना अनाज खा सकते हैं?

प्रति दिन खाए जाने वाले एक प्रकार का अनाज की मात्रा की कोई सीमा नहीं है।सभी क्योंकि यह एक संतोषजनक उत्पाद है जो जल्दी और स्थायी रूप से भूख से राहत देता है।

इसमें शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालना शामिल है, लेकिन साथ ही प्रोटीन और आयरन से भरना।बाकी सब कुछ शरीर प्राकृतिक भंडार से भर देगा, जिसका अर्थ है कि चयापचय तेज होगा।

लेकिन, एक नियम के रूप में,एक दिन के लिए पर्याप्त है अगर 200 ग्राम अनाज को 500 मिलीलीटर पानी में उबाला जाए।

क्या एक प्रकार का अनाज आहार पर कॉफी और चाय पीना संभव है?

आधुनिक जीवन की गति बहुत तेज है।भाग-दौड़ में बहुत कुछ किया जाता है।आपको जल्दी से उठना, उठना, बहुत कुछ करना है।इन सबके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

कई लोग इसे सुबह पीने और ब्रेक के दौरान एक कप कॉफी या एक कप चाय पीने से प्राप्त करने के आदी होते हैं।उन लोगों के बारे में जो आहार पर जाने का फैसला करते हैं?

कॉफी और चाय को contraindicated नहीं हैएक प्रकार का अनाज आहार के साथ।

लेकिन आपको नियमों पर विचार करने की आवश्यकता है:

1. कॉफी प्राकृतिक होनी चाहिए।इसे किसी भी चीज से मीठा करने की जरूरत नहीं है।लेकिन आप इसमें दालचीनी या लेमन जेस्ट मिला सकते हैं।
2. चाय पर भी यही नियम लागू होते हैं।विकल्प ग्रीन टी पर पड़े तो बेहतर है।यह शरीर से अतिरिक्त पानी को भी बाहर निकालता है।
3. आपको पीने के नियम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।पानी को चाय या कॉफी से नहीं बदला जा सकता।यही है, ये पेय भोजन के अतिरिक्त हैं, लेकिन शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी के प्रतिस्थापन नहीं हैं।

क्या एक नर्सिंग मां के लिए एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है?

स्तनपान के दौरान एक महिला को अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए।आखिरकार, किसी चीज में खुद को सीमित करने से तुरंत स्तन के दूध की गुणवत्ता में कमी या गिरावट हो सकती है, सबसे छोटी मां की उपस्थिति और भलाई में गिरावट हो सकती है।

इसलिए, क्लासिक संस्करण में 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार contraindicated है।क्या किया जा सकता है?

हल्के आहार विकल्प का लाभ उठाएं:

1. 2 लीटर तरल से पिएं।यह पानी, कॉम्पोट्स, फलों के पेय या हर्बल चाय हो सकता है।
2. कुट्टू का सेवन दिन में दो बार करना चाहिए।शेष भोजन को अपरिवर्तित छोड़ दें।
3. आप अनाज में दुबली मछली या मांस, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां मिला सकते हैं।

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

डॉक्टर एक प्रकार का अनाज आहार के खिलाफ नहीं हैं।और भीतीन और सात दिवसीय पाठ्यक्रमों की सिफारिश करें. लेकिन दो सप्ताह के लिए मैराथन की व्यवस्था करने की सलाह केवल उन्हीं को दी जाती है जो अपने शरीर की ताकत में 100% आश्वस्त हों।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी भलाई का ख्याल रखना है।खुद को प्रताड़ित करने में कुछ भी अच्छा नहीं है।यदि एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, पाचन समस्याएं शुरू होती हैं, या शरीर की कोई प्रणाली विफल हो जाती है, तो आपको एक विशिष्ट आहार समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञ आहार की सुचारू शुरुआत और समाप्ति की सलाह देते हैं।अंत में, आपको उन सभी आपूर्तियों पर झपटना नहीं चाहिए जिन्हें आप खाना चाहते थे।इसे धीरे-धीरे करें, हर 2-3 दिनों में 1 नया उत्पाद पेश करें।

आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं?

कुछ हफ़्ते में 10-14 किलो वजन कम करना संभव है।लेकिन जल्दी से कष्टप्रद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश न करें, क्योंकि इस तरह से परिणाम बनाए रखना अधिक कठिन होगा।लेकिन डॉक्टर हर छह महीने में एक बार से ज्यादा 14 दिन के उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं।

100% गारंटी वाला कोई भी विशेषज्ञ आपको यह नहीं बताएगा कि आप एक किलोग्राम कितना खो सकते हैं।बहुत कुछ शारीरिक विशेषताओं, आनुवंशिक, स्वास्थ्य की स्थिति, मौसम, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा, चयापचय पर निर्भर करता है।

कुछ आसानी से एक दर्जन खो देते हैं, दूसरों को 3 किलो वजन कम करना मुश्किल लगता है।मुख्य बात खुद पर विश्वास करना है और रुकना नहीं है।

एक प्रकार का अनाज आहार विकल्प

इस तथ्य के अलावा कि एक प्रकार का अनाज आहार 3, 7 और 14 दिनों का हो सकता है, 3 प्रकार हैं:

1. सख्त या मोनो-आहार।यह तब है जब आप बिना नमक और चीनी के केवल उबले हुए एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।
2. केफिर-एक प्रकार का अनाज।इस विकल्प में केफिर जोड़ना संभव है।
3. हल्का।यहां आप सूखे मेवे (प्रत्येक भोजन में 2-3 सूखे खुबानी या प्रून) मिला सकते हैं।
4. बख्शते।आप जामुन, फल या उबली हुई सब्जियों के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं।कम वसा वाला पनीर (30 ग्राम तक) जोड़ना भी संभव है।
5. मजबूती।पिछले विकल्प में, पनीर (125 ग्राम), उबला हुआ वील (100 ग्राम), सोया सॉस या जैतून का तेल (दोपहर के भोजन के लिए) के साथ सलाद जोड़ें।

एक प्रकार का अनाज पर उतारने के दिन

हर कोई आहार का खर्च नहीं उठा सकता।कुछ के लिए, अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना अधिक सुविधाजनक होता है।

इस दृष्टिकोण के अपने निर्विवाद फायदे हैं:

1. एक दिन में आप लगभग 3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
2. लीवर की कार्यक्षमता में सुधार होगा, लाइसिन (कैल्शियम के अवशोषण के लिए एक एंजाइम) के कारण रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होंगी।
3. एक प्रकार का अनाज जल्दी से भूख को संतुष्ट करता है।
4. अपचित भोजन के अवशेष आंतों से निकल जाएंगे, और अतिरिक्त पानी शरीर से निकल जाएगा।
5. आत्म-सम्मान बढ़ाना।दरअसल, मजबूत इरादों वाले गुणों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति सुचारू रूप से उचित पोषण पर स्विच करता है और अपने शरीर की मदद करता है।

3 दिनों के लिए सख्त आहार

तीन दिवसीय आहार का आधार:

1. खपत एक प्रकार का अनाज की मात्रा असीमित है।
2. आपको दिन में 6 बार खाना चाहिए।
3. कम से कम दो लीटर तरल पिएं।प्रभाव में सुधार करने के लिए, भोजन से 30 मिनट पहले या आधे घंटे बाद पानी पीने की सलाह दी जाती है।

नमूना मेनू:

• सुबह - 2 गिलास गर्म पानी;
• आधे घंटे बाद - एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 30 मिनट के बाद नाश्ता - एक गिलास पानी;
• आधे घंटे में दूसरा नाश्ता - एक प्रकार का अनाज वगैरह।

गैर-आहार भोजन के लिए संक्रमण सुचारू होना चाहिए ताकि 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से प्राप्त परिणाम गायब न हो।

5 दिनों के लिए सूखे मेवे के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

सूखे मेवे के साथ एक प्रकार का अनाज आहार एक बेहतरीन संतुलित विकल्प है।प्रति दिन एक प्रकार का अनाज दलिया में सूखे खुबानी, किशमिश, prunes के 6 या 7 जामुन जोड़ने के लिए पर्याप्त होगा।इन्हें नाश्ते के रूप में इस्तेमाल करें।

एक महत्वपूर्ण स्थिति दलिया की स्थिति को पूरी तरह से चबाना है।तो आप जल्दी से भूख की भावना को भूल सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का संभावित मेनू:

सोमवार:

• Prunes के साथ एक प्रकार का अनाज;
• सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज;
• दही दूध;
• केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज;

मंगलवार:

• केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• एक डबल बॉयलर से एक प्रकार का अनाज;
• केफिर;
• सूखे खुबानी के साथ एक प्रकार का अनाज।

बुधवार:

• दही दूध के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज;
• सफेद गोभी के सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज;
• हरा सेब;
• केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज।

गुरूवार:

• कसा हुआ हरा सेब के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• कसा हुआ गाजर के साथ एक प्रकार का अनाज;
• केफिर;
• केफिर के साथ एक डबल बॉयलर से एक प्रकार का अनाज।

शुक्रवार:

• स्किम दूध के साथ एक प्रकार का अनाज;

• हरा सेब;
• केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज;
• केफिर

शनिवार:

• केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज;
• ककड़ी के साथ एक प्रकार का अनाज;
• दही दूध;
• सूखे मेवे के साथ एक प्रकार का अनाज।

रविवार:

• केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज;
• ककड़ी के साथ एक प्रकार का अनाज;
• चकोतरा;
• जड़ी बूटियों और केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज।

10 दिनों के लिए प्रोटीन-एक प्रकार का अनाज आहार

ख़ासियतें:

1. प्रोटीन के साथ एक प्रकार का अनाज खाना।दो लीटर तरल पदार्थ के बारे में मत भूलना जो आपको प्रति दिन उपभोग करने की आवश्यकता है।इसे चाय (हरा) या फलों का काढ़ा (आधा लीटर तक) जोड़ने की अनुमति है।

2. प्रति दिन चिकन स्तनों की संख्या 2-3।उबाल त्वचा के बिना होना चाहिए।
3. एक प्रकार का अनाज और मांस का अलग वितरण।नाश्ता, दोपहर का भोजन, एक प्रकार का अनाज के लिए दोपहर का नाश्ता और रात का खाना प्रोटीन खाद्य पदार्थों का समय है।
4. नमक और चीनी को बाहर रखा गया है।
5. आपको इस अवधि के लिए जटिल विटामिन लेना शुरू कर देना चाहिए।

आहार के हर दिन के लिए प्रोटीन उत्पाद:

• 300 जीआर उबली हुई मछली;
• 300 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस;
• 100 ग्राम मोत्ज़ारेला पनीर;
• 2 अंडे और कम वसा वाले दूध से आमलेट;
• 100 ग्राम पनीर, 200 ग्राम केफिर;
• 300 ग्राम पकी हुई कम वसा वाली मछली;
• पनीर के 200 ग्राम;
• 300 ग्राम ग्रील्ड बीफ;
• पनीर के 200 ग्राम;
• 2 उबले अंडे।

14 दिनों के लिए आहार: एक प्रकार का अनाज, सब्जियां और फल

यह एक तरह का संतुलित आहार है।सब्जियां और फल शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देंगे और दलिया आपको भूख नहीं लगने देगा।

ख़ासियतें:

1. नाश्ते से पहले आपको 200 मिली पानी पीना चाहिए।यह साफ और गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए।
2. 4 बड़े चम्मच।एलसलाद की वह मात्रा है जिसे एक बार में खाया जा सकता है।
3. फलों और सब्जियों के सलाद को बारी-बारी से एक प्रकार का अनाज के साथ खाना चाहिए।

एक महीने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक महीने में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप अपने लिए एक प्रकार का एक प्रकार का अनाज आहार चुन सकते हैं।

केफिर के अतिरिक्त के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।दिन में तीन बार, आपको मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में एक प्रकार का अनाज खाने और नाश्ते के रूप में तीन बार वसा रहित केफिर पीने की आवश्यकता होती है।आंतें "घड़ी की तरह" काम करना शुरू कर देंगी।

दिन के लिए मेनू:

• एक प्रकार का अनाज - लगभग 400 जीआर;
• केफिर - 1 लीटर तक;
• बिना गैस का पानी - 2 लीटर।

सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज।एक प्रकार का अनाज में 200 ग्राम तक कच्ची सब्जियां डाली जा सकती हैं।उदाहरण के लिए, गोभी, टमाटर या खीरे।ऐसे आहार के साथ एविटामिनोसिस भयानक नहीं है।

दिन के लिए मेनू:

• पहला भोजन एक प्रकार का अनाज पीसा जाता है;
• नाश्ता - मक्खन के साथ सब्जी का सलाद;
• दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज दलिया;
• दूसरा नाश्ता - बिना ड्रेसिंग के ताजा सब्जी का सलाद;
• रात का खाना - उबले हुए एक प्रकार का अनाज;
• दिन का अंतिम भोजन बिना ड्रेसिंग के हरी सलाद है।

फलों के साथ एक प्रकार का अनाज।मीठे दाँत के लिए उपयुक्त, क्योंकि आप आहार के मुख्य घटक को लेने के 20 मिनट बाद आहार में सेब, नाशपाती, संतरा शामिल कर सकते हैं।

दिन के लिए मेनू:

• नाश्ता - एक प्रकार का अनाज;
• नाश्ता - फलों का सलाद;

• दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर का नाश्ता - फल;
• रात का खाना - एक प्रकार का अनाज।

एक प्रकार का अनाज और हरी चाय के साथ वजन घटाने

ख़ासियतें:

1. प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ।लेकिन पानी को ग्रीन टी से नहीं बदला जा सकता।अन्यथा, मूत्रवर्धक गुणों के कारण, निर्जलीकरण हो सकता है।
2. दुबला मांस और मछली, बहुत मीठे फल नहीं, कच्ची सब्जियों को मुख्य सामग्री में जोड़ा जा सकता है।
3. ग्रीन टी को सामान्य से अधिक मजबूत बनाना चाहिए, आप इसमें शहद (1 चम्मच) मिला सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज-अंडे का आहार

एक प्रकार का अनाज के अलावा, आपको अंडे की आवश्यकता होगी।5 पीस प्रति दिन नरम-उबला हुआ पकाया जाता है।नाश्ते में 1 अंडा जरूर खाएं और बाकी को पूरे दिन में बांट दें।

नमूना मेनू:

• 8: 00 - एक गिलास पानी;
• 8: 30 - एक प्रकार का अनाज;
• 9: 30 - 1 नरम उबला अंडा;
• 10: 30 - एक गिलास पानी;
• 11: 30 - एक प्रकार का अनाज;
• 12: 30 - 1 नरम उबला अंडा;
• 13: 30 - एक गिलास पानी;
• 14: 30 - एक प्रकार का अनाज;
• 15: 30 - 1 नरम उबला अंडा;
• 16: 30 - पानी;
• 17: 30 - एक प्रकार का अनाज;
• 18: 30 - पानी;
• 19: 00 - 1 नरम उबला हुआ अंडा।

एक प्रकार का अनाज और जूस पर आहार विकल्प

ख़ासियतें:

1. दो लीटर पानी + 1 लीटर रस की व्यवस्था।
2. रस कुछ भी हो सकता है।हर दिन एक नया पिएं।

3. खाने से तुरंत पहले आपको रस निचोड़ने की जरूरत है।आप उन्हें मीठा या नमक नहीं कर सकते।
4. दलिया खाने के एक घंटे बाद आपको पीने की जरूरत है।
5. 300-400 जीआर - दलिया की दैनिक दर।

दही-एक प्रकार का अनाज आहार

पनीर एक आहार उत्पाद है जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम होता है।आहार के सख्त पालन से आप 10 दिनों में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सामान्य नियम:

1. एक प्रकार का अनाज डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए;
2. हर दिन आपको प्रति दिन दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए;
3. पनीर को फैट फ्री खरीदना चाहिए।एक दिन के लिए आपको 300 जीआर की आवश्यकता होगी।
4. अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले समाप्त होना चाहिए।
5. एक प्रकार का अनाज और पनीर की कुल मात्रा को 5 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।

नमूना मेनू:

• 8: 00 - एक गिलास पानी;
• 8: 30 - एक प्रकार का अनाज, 60 ग्राम पनीर;
• 9: 30 - एक गिलास पानी;
• 10: 30 - एक गिलास पानी;
• 11: 30 - एक प्रकार का अनाज + पनीर;
• 12: 30 - एक गिलास पानी;
• 13: 30 - एक गिलास पानी;
• 14: 30 - एक प्रकार का अनाज + पनीर;
• 15: 30 - पानी;
• 16: 30 - पानी;
• 17: 00 - एक प्रकार का अनाज + पनीर;
• 18: 30 - पानी;
• 19: 30 - एक प्रकार का अनाज + पनीर।

एक प्रकार का अनाज शहद आहार

ख़ासियतें:

1. शहद को एक गिलास गर्म पानी में घोलना चाहिए।
2. शहद का पानी एक बेहतरीन स्नैक बनाता है।

3. 3 चम्मच- रोजाना शहद का सेवन।
4. आपको जटिल विटामिन भी लेना शुरू कर देना चाहिए।

योजना:

• पहला नाश्ता - पानी + शहद;
• दूसरा नाश्ता - एक प्रकार का अनाज;
• नाश्ता - पानी + शहद;
• दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर का नाश्ता - शहद के साथ पानी;
• रात का खाना - एक प्रकार का अनाज।

बख्शते एक प्रकार का अनाज आहार

एक बख्शते प्रकार का आहार एक प्रकार का अनाज पर आधारित आहार है।

यह इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ते के लिए - पनीर (100 जीआर) + एक प्रकार का अनाज दलिया।सब कुछ एक कटोरे में मिलाया जाता है;
• स्नैक - केफिर (1 गिलास);
• दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज (150 जीआर), उबला हुआ बीफ़ (100 जीआर तक), नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद (150 जीआर);
• रात का खाना - एक प्रकार का अनाज (100 जीआर) + केफिर (200 जीआर)।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर का सही तरीका

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से प्राप्त परिणाम को 7 दिनों में संरक्षित करने के लिए, आहार को सुचारू रूप से समाप्त करना आवश्यक है।

कई बुनियादी नियम हैं:

1. पीने का संतुलन बनाए रखें।खूब पानी पीना अनिवार्य होना चाहिए।

2. मसाला और सॉस की शुरूआत में उदार रहें।
3. शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा न करें।
4. स्वस्थ भोजन खाना जारी रखें।
5. अपने आहार में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें।अर्थात्, हर 2 दिन में नए उत्पाद पेश करते हैं।

यदि आप इसे निम्न क्रम में करते हैं तो बेहतर है:

• ताज़ी सब्जियां;
• अंडे;
• मांस के पतले टुकड़े;
• ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेल;
• तरल डेयरी उत्पाद;
• अन्य डेयरी उत्पाद;
• अनाज और रोटी;
• फल, नट और शहद।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के बारे में लोग क्या कहते हैं?

7 दिनों में वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार पर वजन कम करने वाले सभी एक बात कहते हैं - यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है जो वास्तव में न केवल एक दर्जन अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है, बल्कि इस वजन को काफी लंबे समय तक बनाए रखने में भी मदद करता है। समय।

एकमात्र कमी को एकरसता कहा जाता है।हालांकि वे एक आरक्षण करते हैं कि यह सब आदत के कारण है।और यदि आप अपने लिए उत्पादों का एक स्वीकार्य संयोजन पाते हैं, तो सही तरीके से उपयोग किए जाने पर आहार में कोई कमी नहीं होती है।