घर पर जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए

जैसा कि आप जानते हैं, उचित शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण के संयोजन द्वारा वजन घटाने को प्राप्त किया जाता है। घर पर वजन कम करने के तरीके का रहस्य यह है कि अधिक वजन वाले के बारे में सेवन किए गए कैलोरी के मानदंड को कम करना आवश्यक है। इसलिए उन्हें दिन के दौरान जला दिया जाएगा और वसा सिलवटों के रूप में जमा नहीं किया जाएगा। आपके भोजन में शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक पदार्थ और तत्व शामिल होने चाहिए।

स्लिमिंग पावर नियम

एक स्वस्थ आहार के मूल नियमों का पालन करें, वे आपको बताएंगे कि घर पर अपना वजन कम करने के लिए कैसे खाना है:

1. धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त भोजन का उपयोग दिन की पहली छमाही में किया जाना चाहिए, इसमें अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज और दलिया), सब्जी व्यंजन और पूरे अनाज की रोटी शामिल हैं;
2. प्रोटीन उत्पादों को ताजा सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है और किसी भी मुख्य भोजन में शामिल होते हैं - ये मांस और मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, मशरूम और बीन्स की कम किस्में हैं;
3. पोषण में फल और सब्जियां होनी चाहिए-नाश्ते के दौरान चीनी और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री और इसके बीच के दोपहर के भोजन, बाद के रंग और सफेद गोभी, बीट, गाजर, अजवाइन, ब्रोकोली, टमाटर, रेडिश और खीरे के बीच एक सीमित मात्रा में पहले एक सीमित मात्रा में एक सीमित मात्रा में होना चाहिए;
4. वसा का एक न्यूनतम मानदंड होना चाहिए - प्रति दिन एक चम्मच वनस्पति तेलों से अधिक नहीं, कुछ नट और ठंडे समुद्रों की मछली।

वजन कम करते समय क्या खा सकता है और क्या नहीं खा सकता है?

वजन कम करने के लिए खाने के लिए क्या है? वास्तव में, इस प्रश्न का अपना उत्तर है:

1. अदरक - चयापचय को तेज करता है, रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, भूख को कम करता है, यह दिन में दो बार 1 बड़ा चम्मच अच्छा होता है;
2. नींबू - फाइबर, विटामिन और अन्य उपयोगी तत्वों में समृद्ध, कैलोरी में नहीं होता है, चयापचय को तेज करता है;
3. चिया बीज - वे एक स्पेनिश ऋषि हैं, त्वचा और वाहिकाओं के साथ समस्याओं को हल करते हैं, भी सकारात्मक रूप से चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं;
4. ग्रीन कॉफी - भूख की भावना को सुस्त करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, जिसमें कैफीन और क्लोरोजेनिक एसिड होता है;
5. गेर्जा बेरीज - तिब्बती बर्बर प्रभावी रूप से प्रत्येक जीव के अंगों में मदद करता है, अपने काम को सामान्य करता है;
6. गोर्की चॉकलेट - फ्लेवोनिड्स रक्त के थक्कों को रोकते हैं, फिनोल्स संचार प्रणाली को मजबूत करते हैं, और उत्पाद के कुछ उत्पादों को एक पूर्ण स्नैक के लिए एकदम सही है;
7. ग्रीन टी एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है, शरीर पर हरी कॉफी के समान कार्य करता है;
8. चिली काली मिर्च - या तीव्र लाल मिर्च शरीर के तापमान को बढ़ाती है, जिससे वसा का दहन होता है और चयापचय को सक्रिय करता है।

लेकिन वास्तव में इसके लायक नहीं है यदि आप एक पतला आंकड़ा और एक पतली कमर को लंबे समय तक बचाना चाहते हैं:

• मिठाई - चीनी, डेसर्ट, दूध चॉकलेट, मिठाई, मीठे फल;
• कन्फेक्शनरी और ऊंचाई से बने पेस्ट्री -ग्रेड आटा;
• तले हुए और स्मोक्ड व्यंजन - सभी अपवाद के बिना;
• मजबूत वसा - 40% वसा, सॉसेज और लार्ड से ऊपर के पनीर।

घर पर वजन कम करने के तरीके

घर पर वजन कम करने के लिए तीन मुख्य तरीके हैं:

• सामान्य पोषण में कार्डिनल परिवर्तन करें;
• नियमित रूप से खेल और शारीरिक परिश्रम खेलते हैं;
• मनोवैज्ञानिक रूप से खुद पर काम करें।

अधिक विस्तार से अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के प्रत्येक तरीकों पर विचार करें।

आहार

वजन कम करने के लिए उचित और उद्देश्य की कई प्रणालियां हैं। वे सभी इस बात में योगदान करते हैं कि वास्तव में घर पर वजन कम करने का तरीका, विशेष रूप से सख्त आहार में:

1. हॉलीवुड-2 सप्ताह में माइनस 10-15 किलोग्राम का त्वरित परिणाम, लेकिन उत्पादों की एक बहुत ही सीमित सूची;
2. जूस - विटामिन और कार्बनिक पानी शरीर को संतृप्त करते हैं, लेकिन एक ही समय में इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की सफाई करते हैं;
3. फल - सेब या तरबूज, बहुत सारे ग्लूकोज, फाइबर और विटामिन होते हैं, जो पिछली विधि के समान कार्य करते हैं;
4. केफिर-एक प्रभावशाली प्रभाव माइनस में 6-8 किलोग्राम प्रति सप्ताह, आंतों की सफाई और प्रोटीन के साथ संतृप्ति;
5. इस अवधि के लिए 5-8 किलोग्राम वजन के साथ पसंदीदा-सात दिनों की शक्ति, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि एक दिन में इसे एक प्रकार के उत्पाद को सख्ती से खाने की अनुमति दी जाती है।

बख्शना और संतुलित आहार:

• Liepaisa -CIS के निवासियों के भोजन की व्यसनों के आधार पर, आप कम मेयोनेज़ खा सकते हैं और गैर -अल्कोहलिक बीयर पी सकते हैं;
• मैगी एक संरचित प्रणाली है, जिसमें माइनस 5-10 किलोग्राम प्रति माह का क्रमिक परिणाम है;
• केटो-डिएट एक खेल तकनीक है जिसमें कार्बोहाइड्रेट में कमी और भोजन में प्रोटीन में वृद्धि होती है;
• पियरे डुकन विधि 100 उत्पादों की एक जटिल प्रोटीन मल्टी -स्टेज योजना है;
• KIMA PROTASOVA - 5 सप्ताह तक, मेनू में चीनी के बिना सब्जियां, पानी और चाय शामिल हैं।

भुखमरी

हंग्री डाइटरी थेरेपी का उपयोग अक्सर आधुनिक चिकित्सा में किया जाता है। यदि आप घर पर अपना वजन कम करने के लिए इस सरल तरीके का उपयोग करना चाहते हैं, तो सख्त नियमों का पालन करें, इसकी सभी सादगी के लिए यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है:

1. पानी के संतुलन को नियंत्रित करें और प्रति दिन 2. 5-3L तरल पीएं;
2. 40 दिनों से अधिक समय तक इस पर ध्यान केंद्रित न करें, लगातार एक डॉक्टर की देखरेख में हैं;
3. उपवास से पहले दो सप्ताह में, बड़ी संख्या में पौधे खाद्य पदार्थों के साथ आहार भोजन पर जाएं;
4. धीरे -धीरे सिस्टम को छोड़ दें, हर दो घंटे में रस के साथ शुरू करें, बाद में - दूध का सूप, केफिर, फल और सब्जी सलाद;
5. इष्टतम पाठ्यक्रम 10 दिन है - पहले तीन में वसा ऊतक का नुकसान होता है, फिर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों, फिर - शरीर के सामान्य कार्यों की बहाली;
6. तपेदिक, मधुमेह और हेपेटाइटिस, ऑन्कोलॉजिकल रोगों के लिए इस पद्धति का उपयोग न करें।

गृह प्रशिक्षण

नियमित प्रशिक्षण घर पर वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, यदि आप कार्डियो और पावर लोड के संयोजन की कक्षाओं की एक स्पष्ट योजना का पालन करते हैं:

• सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक गर्म -अप के साथ शुरू करना हमेशा आवश्यक होता है;
• फिर बिजली अंतराल - पैरों, हाथों, पीठ और प्रेस के लिए 3 अभ्यास के लिए तीन मिनट;
• स्टेज कार्डियो - जगह, कूदने या मिलों में दौड़ने के रूप में 1 मिनट;
• मांसपेशी समूहों के गहन अध्ययन के लिए दूसरा और तीसरा अंक 2 बार;
• प्रभाव को मजबूत करने के लिए एक या दो बार दोहराएं;
• अंतिम चरण खिंचाव और विश्राम है।

वांछित प्रभाव को जल्दी से प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह 3-4 संयुक्त वर्गों का संचालन करना आवश्यक है, उन्हें चलाने, रोलर स्केटिंग या साइकिल के साथ पूरक करना।

प्रोटीन कॉकटेल

उन्हें एक या एक से अधिक भोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, उपवास के दिनों के मेनू में पेश किया जाता है। वे शरीर को उस ऊर्जा को प्राप्त करने में मदद करते हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है, इसे सेलुलर स्तर पर पोषण देते हैं, व्यक्तिगत मामलों के अपवाद के साथ एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं।

प्रोटीन कॉकटेल के बीच जो घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे, आप हाइलाइट कर सकते हैं:

1. प्रोटीन की एक छोटी मात्रा के साथ वजन घटाने के लिए पेय, लगभग 10 ग्राम प्रति भाग-वे पेक्टिन और कार्बोहाइड्रेट के रूप में एडिटिव्स के साथ जाते हैं, वे 1-2 भोजन के बजाय सेवन किया जाता है;
2. एल-कार्निटाइन-रिप्लेनिश के साथ स्पोर्ट्स मिश्रण प्रोटीन की कमी, व्यवस्थित रूप से वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाते हैं और उच्च गतिविधि वाले लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं, पेक्टिन की कमी के कारण तेजी से संतृप्ति का प्रभाव देते हैं;
3. केफिर, दालचीनी और जामुन, अन्य पौधों के घटकों, अंकुरित गेहूं पर आधारित उत्पादों के आधार पर घर पर वजन घटाने के लिए सरल कॉकटेल - उन्हें दोपहर के भोजन या नाश्ते से बदल दिया जाता है;
4. हर्बल काढ़े और प्राकृतिक स्मूदी - पहले अपेक्षाकृत हानिरहित हैं, जबकि बाद वाले में चीनी की बढ़ी हुई मात्रा हो सकती है यदि वे उन्हें दुकानों में खरीदते हैं या वितरण सेवा में ऑर्डर करते हैं।

यहां कुछ सरल व्यंजनों हैं जिन्हें आप अपनी रसोई में तात्कालिक अवयवों से पका सकते हैं:

• केला कॉकटेल - एक ब्लेंडर या मिक्सर 1 \ 2 पके केले में बीट, कम -कम दूध का 150 एमएल, दालचीनी का एक चुटकी और वेनिला अर्क की एक जोड़ी;
• मिल्क-विक-इन एक समान तरीके से, 150 एमएल स्किम केफिर, 50 ग्राम पूरे कॉटेज पनीर, 5-6 बटेर अंडे या एक चिकन मिलाएं, एक केला या बेरी सिरप का चम्मच जोड़ें;
• आम के साथ प्रोटीन - 200 ग्राम कम -नरम कॉटेज पनीर, 150 मिलीलीटर अनसुने दही और एक शुद्ध आम से कनेक्ट करें;
• मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक पेय - 200 एमएल कम -कम दूध और 100 मिलीलीटर ग्रीक दही, 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर, 1 केला और 6 स्ट्रॉबेरी जामुन, गेहूं की एक चम्मच, गेहूं की कीटाणु का एक चम्मच, किसी भी ताजे निचोड़ा हुआ रस का 50 एमएल डालें।

घर पर वजन कम करने के लोक तरीके

कई सरल लोक तरीके हैं कि कैसे घर पर जल्दी से अपना वजन कम करें, वे शामिल हैं:

1. कंट्रास्ट शॉवर - यह त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद करता है, ऐसे तापमान की मालिश विषाक्त पदार्थों को मुक्त करती है, छिद्रों का विस्तार करती है और छिद्रों का विस्तार करती है, टोन मांसपेशियों के ऊतकों को, इस प्रक्रिया के 10 मिनट जिम में 20 मिनट के गहन प्रशिक्षण के बराबर होते हैं;
2. रैप्स - कुछ सेंटीमीटर वसा और सेल्युलाईट को हटा दें, आपको पहले त्वचा को समुद्री नमक या कॉफी के मैदान के साथ इलाज करना चाहिए, फिर इसे शहद, सरसों या चॉकलेट के साथ फैलाएं और इसे बेकिंग फिल्म में लपेटें, गर्म करें और लगभग आधे घंटे तक आराम करें;
3. गाजर या कद्दू के दलिया के साथ कद्दू व्यंजनों-ताजा सब्जी सलाद चयापचय को सामान्य करते हैं, चंगा करते हैं और वजन कम करते हैं, लगभग 30-40 मिनट के लिए बारीक कटा हुआ कद्दू उबालते हैं, फिर एक चम्मच चावल या ओटमील डालें और एक और आधे घंटे के लिए बाहर डालें, नमक को नॉट न करें और एक फुल डिनर या रात के खाने के रूप में खाएं;
4. गोभी का रस-वसा वसा के गठन की पूर्वानुमान, भोजन से एक घंटे पहले एक खाली पेट में सुबह 2-3 कप पीने की सिफारिश की जाती है, इसे गाजर और चुकंदर के रस के साथ मिलाया जा सकता है;
5. मेथेलका सलाद - ताजा बीट, गाजर और सफेद गोभी से, अलसी के तेल के साथ अनुभवी, विषाक्त पदार्थों से आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;
6. कोलेरेटिक फीस - अमरता से, वोलोडुस्की और डंडेलियन, जल्दी से लिपिड को विभाजित करते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं, कमर और कूल्हों पर बयान के साथ बनने की अनुमति नहीं देते हैं।

घर पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका

अधिक वजन की समस्या के मनोवैज्ञानिक पक्ष को उचित पोषण और नियमित प्रशिक्षण की तुलना में कम सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता नहीं है।

घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका सही प्रेरणा और मनोवैज्ञानिक मनोदशा का पता लगाना है, नैतिक समर्थन को सूचीबद्ध करने के लिए, इसके लिए सही स्थापना की आवश्यकता है:

1. अतीत में सभी शिकायतों, संदेह, परिसरों और भय को छोड़ दें;
2. भविष्य में आप कैसे दिखेंगे, इसकी संभावना के साथ एक वर्तमान क्षण जीएं;
3. वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें छोटे चरणों में तोड़ दें - प्रति सप्ताह 2 किलो खोने के लिए, और एक दिन में नहीं;
4. एक ही नृत्य या ड्राइंग के लिए साइन अप करने के लिए कुछ नए और उज्ज्वल के साथ जीवन भरें;
5. प्रत्येक के लिए खुद की प्रशंसा करने के लिए, अपने और अपने शरीर के लिए प्यार को बहाल करने के लिए, एक तुच्छ उपलब्धि के साथ।

बिना आहार के घर पर वजन कैसे कम करें?

शाश्वत सवाल यह है कि क्या आहार के बिना घर पर वजन कम करना संभव है, एक सकारात्मक उत्तर विकल्प है, जो कि है:

1. भोजन अनुशासन का पालन करें, भोजन का सेवन से थोड़ा कम का सेवन करें;
2. अपने पसंदीदा व्यंजनों और स्वादिष्ट उत्पादों के लिए व्यंजनों से इनकार न करें, आहार को समायोजित करें, स्वतंत्र रूप से एक क्रमिक या गहन सुधार का चयन करें;
3. घर और काम पर कैलोरी की गणना और नियंत्रण का संचालन करें, दिन के दौरान उनकी ऊर्जा की खपत का निर्धारण करें;
4. हर दिन हर सुबह वजन होता है और वजन की एक डायरी रखें;
5. हर किलोग्राम अतिरिक्त द्रव्यमान के लिए लगभग 7500 किलो कैलोरी खर्च करें - लंबी पैदल यात्रा, कार्डियो, मोबाइल प्रकार के मनोरंजन, शारीरिक गतिविधि;
6. पिछले आकार के भागों को बनाए रखते हुए, अधिक काम करें ताकि शरीर सभी संचित वसा और कार्बोहाइड्रेट खर्च करने का प्रबंधन करे।