बहुत से लोग सवाल पूछते हैं - एक सप्ताह में जल्दी से अपना वजन कम करें? और पहली बात जो दिमाग में आती है वह है आहार पर बैठना। यह कठोर होना जरूरी नहीं है। एक सप्ताह के लिए एक आहार चुनें जो आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन आपको भूखा नहीं रखेगा। हमने एक अनुमानित मेनू का चयन किया जिसका उपयोग हर दिन किया जा सकता है, आपकी इच्छाओं और वरीयताओं के अनुसार थोड़ा बदलते उत्पाद। दिन आहार:
- नाश्ता - पानी पर एक प्रकार का अनाज (चावल) दलिया, 1 गिलास कम -केफिर (दही)।
- दिन का खाना - अंडे (उबला हुआ, भाप आमलेट के रूप में) - 3 टुकड़ों से अधिक नहीं।
- रात का खाना - केफिर पर चिकन शोरबा / सब्जी सूप / ओक्रोशका। आप चोकर के साथ रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
- दोपहर का स्नैक - फल (केले, अंगूर को छोड़कर), कम -पनीर पनीर।
- रात का खाना - उबला हुआ कम मांस (चिकन, टर्की, खरगोश, दुबला गोमांस) या मछली, भाप सब्जियां या सब्जी सलाद। ड्रिंक के रूप में, हरी चाय, पानी या चीनी कॉफी चुनें।
इस तरह के आहार का पालन करते हुए, आप एक सप्ताह में आसानी से 2-5 किलोग्राम खो सकते हैं। उसी समय, आपको नफरत वाले उत्पादों के उपयोग के साथ खुद को भूखा और निकास करने की आवश्यकता नहीं है।
एक संतुलित आहार का पालन करें
आप बिना आहार के एक सप्ताह में वजन कैसे कम कर सकते हैं? यह भी वास्तविक है। लेकिन आहार को अभी भी बदलना होगा। एक प्रभावी परिणाम के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें:
- कम खाएं, लेकिन दिन में कई बार। एक भोजन में पूरे दैनिक कैलोरी दर को खाना गलत है। खाओ ताकि भूख की थोड़ी सी भावना हो।
- सरल कार्बोहाइड्रेट के उपयोग से बचें जो आसानी से पच जाते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता दें, विशेष रूप से नाश्ते के लिए - अनाज, ब्राउन रिक्स, नट्स।
- सभी आवश्यक तत्व - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट - आहार में मौजूद होना चाहिए। वसा से परहेज, आप वजन कम नहीं करेंगे। अन्य पोषक तत्वों की तरह शरीर की भी जरूरत है।
- भोजन सही तरीके से तैयार करें। सब्जी या अन्य तेल में तलने से बचें, क्योंकि ऐसा भोजन निश्चित रूप से उपयोगी नहीं है। बेहतर कुक, उबाल या बेक उत्पाद। इसलिए वे अधिकतम उपयोगी गुणों को बनाए रखते हैं।
- एक ही समय में खाने की कोशिश करें। यह पोषण की एक निश्चित लय के लिए आदी होगा, और आपका शरीर एक घड़ी की तरह काम करेगा।
सही तर्कसंगत संतुलित आहार प्रश्न का उत्तर है: स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें।
शुगर को कम करना
अभी भी विचार में, आप अपने पसंदीदा भोजन का उपयोग करके अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं और आहार के साथ खुद को यातना नहीं दे सकते हैं? एक बहुत प्रभावी तरीका है - मना करें या कम से कम चीनी को कम करें। लगभग 80% उत्पाद जो आपकी मेज पर खुद को पाते हैं, उनमें एक या दूसरी मात्रा में चीनी होती है। चीनी न केवल मिठाइयों में पाई जाती है, यह पास्ता, डिब्बाबंद भोजन, अर्ध -फिनिश्ड उत्पाद, रस, कार्बोनेटेड और मादक पेय जैसे उत्पादों में भी भरी होती है। कम चीनी कैसे खाएं? ऐसे नियमों का पालन करें:
- प्राकृतिक चीनी का उपयोग करें - फ्रुक्टोज, जो फल में निहित है। ऐसी चीनी उपयोगी है। मुख्य बात यह है कि फल खाते समय भी उपाय को जानना।
- पैकेजिंग पर ध्यान दें - न्यूनतम चीनी सामग्री वाले उत्पाद खरीदें।
- मिठाई से कम से कम एक सप्ताह से मना करें - मिठाई, केक, केक और अन्य पेस्ट्री।
कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ चीनी को मादक मानते हैं, इसलिए हम लगातार कुछ मीठा खाने के लिए तैयार होते हैं। हम किसी भी रूप में चीनी से इनकार करते हैं - और हम जिम में आहार और अभियानों के बिना एक सप्ताह में वजन कम करते हैं।
शराब और हानिकारक पेय से इनकार करें
यदि आप वजन कम करने के बारे में चिंता करते हैं, तो अपनी जीवन शैली की समीक्षा करें। इसका मतलब यह है कि आहार से न केवल हानिकारक उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है, बल्कि कुछ पेय भी। सबसे खतरनाक पेय जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं:
- शराब ।
जैसा कि आप जानते हैं, अल्कोहल -पेय पेय मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं - नशे का कारण, यकृत को बाधित करते हैं और मस्तिष्क को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं। अधिकांश मादक पेय में उच्च कैलोरी सामग्री होती है। और एक गिलास या गिलास के प्रत्येक गिलास के बाद, आपको कुछ खाने की जरूरत है।
- रस।
बिना किसी अपवाद के दुकान के रस में बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसलिए, इस तरह के पेय का उपयोग नहीं करना बेहतर है। एक विकल्प के रूप में - हौसले से निचोड़ा हुआ रस, और फिर मॉडरेशन में।
- सोडा ।
सभी के पसंदीदा पेय में बड़ी मात्रा में चीनी होती है। यदि केवल एक सप्ताह के लिए इस तरह के पेय छोड़ने के लिए, न केवल कुछ किलोग्राम खोने के लिए एक उच्च संभावना है, बल्कि त्वचा और पूरे जीव की स्थिति में सुधार करने के लिए भी।
अधिक पानी पीना
हर कोई जानता है कि पानी किसी भी जीवित प्राणी के शरीर के लिए सबसे उपयोगी तरल पदार्थ है। इसमें महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व शामिल हैं, इसके अलावा, यह अधिकांश रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है जो हमारे शरीर में हर दिन किए जाते हैं। और पानी भोजन को अवशोषित करने और इसे ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए, पानी से संबंधित ऐसे नियम हैं:
- प्रति दिन लगभग 1. 5 - 2. 5 लीटर पानी पिएं।
- साधारण साफ पानी के साथ उपयोग किए गए सभी तरल को बदलें।
- गर्मियों में, बीमारी के मामले में, तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान, पानी का उपयोग सामान्य से 20-30% अधिक से अधिक है।
आहार में खेल पोषण का उपयोग करें
सीरम प्रोटीन एक खाद्य पूरक है जो प्राकृतिक आधार पर बनाया जाता है। वास्तव में, यह एक पाउडर है जो दूध सीरम के प्रसंस्करण के कारण प्राप्त होता है। इसमें कई उपयोगी घटक शामिल हैं - लैक्टोज, आसानी से सुपाच्य अमीनो एसिड, बी विटामिन, कैल्शियम और अन्य ट्रेस तत्व। पोषण और लाभ के लिए, एडिटिव को स्तन के दूध के साथ समान किया जाता है। इस तरह के एक योजक मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, और गहन प्रशिक्षण के दौरान धीरज भी बढ़ाता है। फूड स्पोर्ट्स सप्लीमेंट चयापचय को तेज करता है, जो वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति है।
फास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पादों से इनकार करें
क्या आपको सैंडविच और फ्राइज़ पसंद हैं? फास्ट फूड से भोजन के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते? यह बहुत बुरी आदत है। इस तरह के भोजन में कोई जैविक मूल्य नहीं है, केवल "खाली" कैलोरी की एक बड़ी संख्या जो ऊर्जा में नहीं, बल्कि वसा जमा में परिवर्तित होती है। कम से कम एक सप्ताह के लिए फास्ट फूड रेस्तरां में न जाने की कोशिश करें। सैंडविच और कम -किलोरी के अन्य व्यंजन, लेकिन घर पर उपयोगी उत्पाद। किसी भी रूप में मुक्त आलू एक वर्जित हैं।
हर सुबह नींबू के साथ एक गिलास पानी पिएं
एक बहुत ही उपयोगी आदत हर सुबह एक खाली पेट पर एक गिलास पानी पीना है। सबसे इष्टतम पेय गर्म पानी + नींबू (नींबू का रस) + शहद + अदरक का एक टुकड़ा है। जटिल में ये सभी सामग्री योगदान करते हैं:
- चयापचय का त्वरण;
- पाचन में सुधार;
- बढ़ी हुई प्रतिरक्षा;
- वसा जलना।
एक सप्ताह के लिए शहद और नींबू के साथ पानी पिएं, और आप स्पष्ट प्रगति देखेंगे। यदि आपको पेट की समस्या है, तो नींबू छोड़ दें।
फल खाओ
फल बहुत उपयोगी खाद्य पदार्थ हैं। उनमें विटामिन और ट्रेस तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है, फाइबर, जो हर दिन हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें:
- रस के बजाय, पूरे फल खाएं।
- फल से कसम खाई।
- पानी के फल और जामुन (तरबूज, खट्टे फल, सेब) को वरीयता दें।
फलों का सलाद, कंपोज्ट, जेली और इसी तरह के व्यंजन बहुत उपयोगी हैं। वे उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को समृद्ध करते हुए, आपके आहार में विविधता जोड़ेंगे।
सुबह में जिमनास्टिक करें
सुबह दिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। जागने के बाद, हमारे शरीर को एक शेक की आवश्यकता होती है, शुरू होता है ताकि यह पूरे दिन उत्पादक रूप से काम कर सके। इसके लिए, आसान जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है। यह स्क्वाट्स, टिल्टिंग डाउन और साइड्स हो सकता है, जगह में आसान रन और अन्य अभ्यास हो सकते हैं। अतिरिक्त वजन के साथ ताक़त और संघर्ष के लिए, आपको बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है - जल्दी उठो और 10-15 मिनट के लिए सरल अभ्यास करें। खुशी के साथ जिमनास्टिक करें, और इसे अपनी निरंतर उपयोगी आदत बनने दें।
खेल में जाने के लिए उत्सुकता
खेल वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इस मामले में, आप एक ऐसा सबक चुन सकते हैं जो विशेष रूप से आपके लिए उपयुक्त हो। हम इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं:
- दौड़ना ।
कक्षाओं के लिए सबसे अच्छा समय शाम है। उसी समय, आपको नियमित रूप से दौड़ने की आवश्यकता है, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा।
- योग ।
उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान जो अत्यधिक शारीरिक परिश्रम में contraindicated हैं।
- कार्डियकोपरेशन । पी
एक बार जब वे अतिरिक्त वजन के साथ लड़ते हैं, और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं, तो हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। सबसे सरल अभ्यास एक रस्सी के साथ कूद रहे हैं, एक व्यायाम बाइक पर कक्षाएं, डम्बल का उपयोग।
- अपने स्वयं के वजन के साथ व्यायाम।
ये उपकरणों के बिना व्यायाम हैं जिनमें केवल आपके शरीर का उपयोग किया जाता है। दिन में 10 मिनट, पुश -अप्स, स्क्वैट्स, साथ ही एक फैशनेबल व्यायाम "प्लैंक" करें।
- तैरना ।
पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छा विकल्प जो जोड़ों पर लोड नहीं बनाता है। पूल में साइन अप करें - और अपने स्वास्थ्य के लिए तैरें।
डांस कोर्स पर जाएँ
वजन कम करना चाहते हैं और एक ही समय में मज़े करना चाहते हैं? नृत्य के लिए साइन अप करें। यह खेल का एक बढ़िया विकल्प है। नृत्य के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है, आसन में सुधार होता है, श्वास बहाल होता है, और निश्चित रूप से, मूड बढ़ जाता है। और यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि आप किस तरह के नृत्य को चुनते हैं, लैटिन, लोक, हिप-हॉप या स्ट्रिप प्लास्टिक। मुख्य बात यह है कि आनंद लाने के लिए कक्षाओं में भाग लेना।
काम के स्थान पर जाएं या पैदल अध्ययन करें
क्या आप हमेशा आकार में रहना चाहते हैं? पैदल चलना। यदि आपके पास अपनी कार है, तो इसे एक सप्ताह के लिए गैरेज में छोड़ दें - इसे आराम करने दें। हर जगह पैदल जाओ - स्टोर में, पार्क में, बालवाड़ी या बच्चे के लिए स्कूल में। चलना बहुत उपयोगी है, यह दिल और मांसपेशियों के लिए एक महान प्रशिक्षण है। एलेवेटर की यात्रा करने से इनकार करते हुए, पैदल सीढ़ियों से पैदल चलने की कोशिश करें। कुछ दिनों के बाद, आप एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे - वजन छोड़ देगा, त्वचा छोटी होगी, और अच्छी तरह से कई बार सुधार होगा।
दिन भर और आगे बढ़ें
हम सभी के लिए बहुत आलसी होना पसंद करते हैं, और हम फोन, टीवी, कंप्यूटर की स्क्रीन में दफन, हर मुफ्त मिनट में बैठना या लेट जाना पसंद करते हैं। अपने शगल को और अधिक सक्रिय होने दें:
- घर की सफाई करते समय, संगीत चालू करें और अधिक सक्रिय साफ करने की कोशिश करें।
- रात का खाना तैयार करें, नृत्य करें।
- टहलने के लिए अपने परिवार के साथ जाओ। बच्चों को पार्क में दौड़ने दें, और इस समय आप साइकिल या रोलर्स की सवारी कर सकते हैं।
जितना अधिक आंदोलन, उतना ही अधिक कैलोरी आप उपयोग करते हैं।
चले जाओ!
यह लंबे समय से ज्ञात है कि शरीर भी नींद के दौरान ऊर्जा का उपयोग करता है। बेशक, सपना कई बार चलने, योग या जिमनास्टिक से कैलोरी की खपत में हीन है। लेकिन यह देखते हुए कि एक व्यक्ति दिन में 6-8 घंटे सो रहा है, फिर इस दौरान लगभग 450-500 किलो कैलोरी खोना संभव है, और यह एक प्रति घंटा साइकिल ड्राइविंग के लिए टेंटमाउंट है। इसके अलावा, एक अच्छे आराम के बाद, एक व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा से भरा महसूस करता है, इसलिए एक उत्पादक दिन के लिए तैयार है। अपनी नींद में सुधार करने और वजन घटाने के लिए इसे अधिक उपयोगी और प्रभावी बनाने के लिए, आपको आवश्यकता है:
- कमरे में एक अनुकूल वातावरण बनाएं। हवा गीली और ठंडी होनी चाहिए। इससे सांस लेने में सुधार होता है, सपना गहरा हो जाता है।
- सही ढंग से सोए हुए सामान चुनें। यदि आप एक असहज स्थिति में सोते हैं, तो शरीर ठीक से आराम नहीं करता है।
- रात में ज्यादा मत खाओ। एक अतिभारित पाचन तंत्र शरीर को पूरी तरह से आराम नहीं करने देगा।
- ताजी हवा में सोने से पहले चलें। इवनिंग वॉक एक संभव शारीरिक गतिविधि है जो पूरी नींद में मदद करती है। रात की ठंडी हवा ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों को संतृप्त करती है, जो सोते हुए भी योगदान देती है।
- आराम करना। यदि तनाव लगातार दूर हो जाता है, और उदास विचार आपको सोते नहीं हैं, तो सोने के लिए आवश्यक शर्तें बनाने की कोशिश करें - अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ें, शांत संगीत सुनें, और डालें।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि उच्च -गुणवत्ता वाली पूर्ण नींद न केवल स्वास्थ्य, अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, यह चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करता है, जो वजन को कम करने में मदद करता है। यह मत भूलो कि आहार पर बैठना या खेल खेलना, आपको खुद को समाप्त नहीं करना चाहिए। आप 7 नहीं, बल्कि 3 किलोग्राम खो देते हैं, लेकिन कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी। वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें।