आहार प्रिय है उन महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय होना बेकार नहीं है जो बहुत कम समय में अपना आंकड़ा सामान्य रूप से लाना चाहती हैं। यह आहार उपलब्ध और सरल है। प्रिय आहार मेनू उन उत्पादों का उपयोग करता है जो आमतौर पर हम में से प्रत्येक के रेफ्रिजरेटर में होते हैं।
इस आहार को वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार में से एक माना जाता है। इसकी मदद से, 10 किलो अतिरिक्त वजन और एक ही समय में एक सप्ताह में एक ही समय में खोना वास्तव में संभव है।
इसके अलावा, प्रिय आहार को लाभ होगा और स्वास्थ्य होगा। इस आहार की प्रक्रिया में, शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ से भी छुटकारा मिल जाता है।
लेकिन, सावधान रहें, सभी आहारों की तरह, एक पसंदीदा आहार, में कई मतभेद हैं।
यदि आप गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, गुर्दे या हृदय रोगों से पीड़ित हैं, तो आहार पर न बैठें। बहुत सावधानी से, आपको इस आहार के साथ वजन कम करने के लिए समाधान के लिए संपर्क करना चाहिए, यदि आप अवसाद की मुहर से ग्रस्त हैं, तो आपके पास एक पाचन है या आप गर्भवती हैं।
किसी भी मामले में, इससे पहले कि आप आहार के साथ अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
सात दिवसीय आहार पाठ्यक्रम को हर 2-3 महीने में एक से अधिक बार दोहराया नहीं जाना चाहिए। कोई भी आहार शरीर के लिए तनाव है।
एक और महत्वपूर्ण स्थिति: शरीर को किसी भी पिछले आहार या बीमारी से कमजोर नहीं किया जाना चाहिए। आप केवल अच्छे स्वास्थ्य के साथ और 2-3 महीने के पूर्ण पोषण के बाद आहार पर बैठ सकते हैं।
प्यारे आहार को वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार में से एक माना जाता है। इसकी मदद से, प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम अधिक वजन कम करना वास्तव में संभव है
आहार की शुरुआत से कुछ दिन पहले, आहार से वसा, मीठे और आटे को छोड़कर आगामी सफाई के लिए अपने शरीर को तैयार करना उचित है। इस अवधि के दौरान, अधिक सब्जियों, अनाज, खट्टा दूध उत्पादों और फलों का उपयोग करें।
प्रिय आहार काफी कठिन है, लेकिन ज्यादातर एक्सप्रेस डाइट के रूप में उबाऊ नहीं है: सेब, दलिया, चावल या एक प्रकार का अनाज। इस आहार के सात -दिन के पाठ्यक्रम में, विभिन्न उत्पादों को संयुक्त किया जाता है, ताकि इसके पास किनारे करने का समय न हो।
प्रिय आहार मेनू में तीन पीने के दिन, एक फल, एक सब्जी और एक प्रोटीन दिवस और अंतिम संयुक्त दिन होता है, जिसे आहार से बाहर निकलने का दिन माना जाता है।
पूरे आहार में प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी पीने की कोशिश करें। पानी एक उत्कृष्ट प्राकृतिक विलायक है और शरीर के विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से अच्छी तरह से धोया जाता है।
शारीरिक गतिविधि थोड़ी सीमित होनी चाहिए, क्योंकि आहार के दौरान शरीर को ऊर्जा की भरपाई के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा प्राप्त नहीं होती है। यही कारण है कि उनींदापन, मतली और कमजोरी दिखाई दे सकती है। हां, और आपको गहन खेल करने की इच्छा होने की संभावना नहीं है।
इसके अलावा, खेल खेलने के बाद, एक भूख खेल सकती है, और आप आहार पाठ्यक्रम को तोड़ने का जोखिम उठाते हैं।
प्रिय आहार मेनू
पहले, तीसरे और छठे दिन पी रहे हैं
इन दिनों, यह असीमित मात्रा में किसी भी तरल को पीने की अनुमति है। चीनी, केफिर और प्राकृतिक दही के बिना हरी या हर्बल चाय पीना कम प्रतिशत वसा सामग्री, प्राकृतिक मांस शोरबा (बैग से नहीं!), बदसूरत सब्जी के रस और कार्बोनेटेड पानी के साथ। हौसले से निचोड़ा हुआ रस में बहुत अधिक चीनी होती है और इसलिए वे बहुत अधिक होते हैं, आप उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पानी 1: 1 के साथ पतला करना।
पीने के दिन को शरीर के अतिरिक्त तरल पदार्थ से अच्छी तरह से हटा दिया जाता है, और पहले से ही दूसरे दिन आप परिणाम को वॉल्यूम में कुछ सेंटीमीटर के नुकसान का परिणाम महसूस करेंगे।
दूसरा दिन सब्जी है
इस दिन का मेनू साधारण शाकाहारी है। कच्चे, उबले हुए या पके हुए रूप में किसी भी सब्जियों की अनुमति है। भूख की भावना को सुस्त करने के लिए, भोजन को 4-5 बार तोड़ दें।
आहार में सफेद गोभी को जोड़ना उपयोगी है। गोभी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसके अलावा, यह एक प्रभावी प्राकृतिक वसा बर्नर है। सलाद में स्वाद में सुधार करने के लिए, आप थोड़ा सा वनस्पति तेल (अधिकतम 1-2 बड़े चम्मच) थोड़ा नींबू या सोया सॉस का रस जोड़ सकते हैं।
चौथा दिन - फल
यह किसी भी फल के 3 किलोग्राम तक खाने की अनुमति है जो आपको पसंद है, केले और अंगूर को छोड़कर।
आहार में एक अंगूर जोड़ें। वह अतिरिक्त वसा और प्रजनन विषाक्त पदार्थों को जलाने में एक शानदार सहायक के रूप में कार्य करता है। ताकि आप भूख की भावना को सता न दें, एक रिसेप्शन में 1-2 फल खाएं। भोजन के बीच, साधारण पानी से अधिक पीएं।
पांचवां दिन - प्रोटीन
यह दिन अंत में एक प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करेगा। आहार में, उबला हुआ चिकन स्तन, मछली, झींगा, चिकन अंडे (लेकिन यह केवल प्रोटीन खाने के लिए वांछनीय है)।
एक प्रोटीन दिवस पर, भागों को मध्यम बनाएं, और दो से तीन घंटे के ब्रेक के साथ खाएं। मेनू को पांच छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए ताकि ओवरटेट न हो। इस दिन, शरीर को भूख की अक्सर उत्पन्न होने वाली भावनाओं को बुझाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त होती है और आहार को जारी रखने के लिए ताकत देता है।
सातवें दिन - आहार से बाहर निकलें
यह दिन सामान्य पोषण के लिए एक संक्रमणकालीन दिन है। इष्टतम आहार आपके दैनिक साधारण आहार में शामिल उत्पादों के साथ सात दिनों के आहार से उत्पादों का संयोजन होगा। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए खाने के लिए 2 उबले हुए अंडे, 1-2 फल या फलों का सलाद दूसरे नाश्ते के लिए और आधे के बाद, मांस शोरबा या बेक्ड मांस के साथ सब्जियों के लिए दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी सलाद-रात के खाने के लिए और एक गिलास कम वसा वाले केफिर-शॉर्टली का एक गिलास सोते समय।
भोजन के लिए थोड़ा नमक की सिफारिश की जाती है, क्योंकि नमक शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है।
परिणाम को लंबे समय तक संरक्षित करने के लिए, भविष्य में अपने आहार की कैलोरी सामग्री का पालन करने का प्रयास करें। आटे और मिठाई के उपयोग को कम से कम करें और भोजन में मॉडरेशन बनाए रखें, अधिक न करें!
सप्ताह में एक बार एक उपवास दिन की व्यवस्था करें, अपने प्रिय के किसी भी पसंदीदा दिनों का उपयोग करके, और फिर आपको अब किसी भी आहार की आवश्यकता नहीं होगी।