कई लड़कियां अपने फिगर से नाखुश हैं और अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहती हैं, लेकिन कुछ ही दिनों में वजन कम करना असंभव है।वजन कम करने के कई तरीके हैं, और निश्चित रूप से उनमें से एक आवश्यक, उपयुक्त हो जाएगा, लेकिन प्रेरणा के बिना सफलता प्राप्त करना संभव नहीं होगा।
प्रारंभिक चरण में प्रेरणा तकनीक
वजन कम करने के लिए, लड़कियां एक विशेष पोषण प्रणाली का चयन करती हैं, और शारीरिक गतिविधि में भी संलग्न होना शुरू कर देती हैं।बेशक, हर कोई इस तरह के शासन का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए वजन कम करने के लिए प्रेरणा के रूप में इस तरह के मनोवैज्ञानिक पहलू पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, जो आपको ढीले नहीं तोड़ने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।
बहुत सी लड़कियां, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहती हैं, आधा रास्ता छोड़ देती हैं, क्योंकि उन्हें इस बात का अस्पष्ट अंदाजा होता है कि वे किस लिए प्रयास कर रही हैं।यह सबसे आम गलतियों में से एक है।केवल यह समझकर कि आप वास्तव में अपना वजन क्यों कम कर रहे हैं, आप वास्तविक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए प्रेरणा एक धक्का है, जो इच्छित लक्ष्य की ओर पहला कदम है।अनिर्णायक और असुरक्षित लड़कियों को एक स्वीकार्य कार्य योजना विकसित करनी चाहिए।समझें कि आगे कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत है।तैयार करना, इच्छाशक्ति और शारीरिक प्रयासों को एक साथ इकट्ठा करना महत्वपूर्ण है।रिसेप्शन अलग हैं।सबसे सरल और सबसे प्रभावी:
- उद्धरण, वाक्यांश।सकारात्मक, प्रेरक वाक्यांशों को अपने सामने लिखें, लटकाएं।जब आप स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर भोजन का एक और भाग खाना चाहते हैं तो देखें और ज़ोर से बोलें।
- ऑडियो रिकॉर्डिंग।रिकॉर्डर पर सरल पुष्टि रिकॉर्ड करें, रोजाना सुनें: "मैं अब मोटा नहीं होना चाहता और मैं योजना का खंडन नहीं करूंगा", "मैं अपना वजन कम करूंगा, क्योंकि केवल शरीर की देखभाल करने से ही सुंदरता आएगी।"
- इमेजिस।कई लोगों के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक प्रभावी तकनीक है।एक सपने के सच होने के रूप में, पतली महिला मॉडलों की तस्वीरें (फोटो) आपकी आंखों के सामने लटकने की सिफारिश की जाती है, जिसके उदाहरण हर महिला को प्रेरित करते हैं।लड़कियों के लिए एक अच्छी प्रेरणा सुंदर पुरुषों की एक तस्वीर है जिन्हें आप जीतना चाहते हैं और बेहतर के लिए बदलना शुरू करते हैं।
- वादा।क्यों न प्रियजनों को एक निश्चित राशि (मूल्य) देने का वादा किया जाए यदि योजना का कम से कम एक आइटम एक निश्चित तिथि तक पूरा नहीं होता है और कुछ किलोग्राम नहीं गिराए जाते हैं।
- कपड़ा।फैशनेबल सुंदर कपड़े खरीदें, लेकिन एक आकार छोटा।यह एक मकसद के रूप में काम करेगा - वजन कम करने के बाद किसी चीज पर कोशिश करना।
- उमंग।एक शौक ढूँढ़ना एक महान प्रेरक है जो आपको कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा से लगातार विचलित करेगा, लेकिन निषिद्ध है।
- समर्थन, प्रशंसा।यदि प्रियजन प्रारंभिक अवस्था में समर्थन और प्रेरणा देना शुरू कर देते हैं, तो आहार बिना किसी व्यवधान के आसानी से चलेगा।
- आलोचना, दूसरों की निंदा।स्वागत कठिन है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह मजबूत है, उन्हें कठोर कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- भय, अवसाद।कई महिलाएं एनोरेक्सिया से डरती हैं जिसके परिणाम या प्रिय पुरुष का प्रस्थान होता है।
- सफलता की कहानियां।वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट शुल्क जब आपको यह सुनना होता है कि लोगों ने अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त किया और केवल दृढ़ता, महान इच्छाशक्ति के लिए धन्यवाद।
- उपहार पुरस्कार हैं।आप नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे उपहार खरीदकर खुद को लाड़-प्यार करना शुरू कर सकते हैं।
यह एक मनोवैज्ञानिक की सलाह पर विचार करने योग्य है, क्योंकि सफलता उन लोगों द्वारा प्राप्त की जाती है जिनकी प्रेरणाएँ मजबूत होती हैं।आपको अपने शरीर के हल्केपन, वायुहीनता को महसूस करने की इच्छा और साथ ही पतला होने का सपना देखते हुए, 2-3 बाहरी और आंतरिक प्रेरकों को आधार के रूप में लेना चाहिए।
लक्ष्य की स्थापना
निर्धारित लक्ष्य के बिना वजन कम करने की इच्छा जल्दी गायब हो जाती है।उन्हें वास्तविक और स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाना चाहिए।कुछ ही दिनों में एक दर्जन पाउंड खोने की कोशिश करते हुए, अपने लिए उच्च मानक निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है।यह समझा जाना चाहिए कि यह अवास्तविक है और आप केवल अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं।उस लक्ष्य को निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है जिसे महिला प्राप्त करना चाहती है।वजन कम करने के पेशेवरों और विपक्षों, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें।सुपर मोटिवेशन बनाने के लिए, अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है:
- नियत तिथि (3 महीने के बाद) तक एक छोटी पोशाक पर प्रयास करें;
- आगे एक महत्वपूर्ण घटना है और वजन कम करने के लिए आपके पास समय होना चाहिए;
- वसंत जल्द ही आ रहा है और बहुत कम समय बचा है, लेकिन 2-3 किलो वजन कम करना काफी वास्तविक है;
- उच्च रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर।यह बुरा है, हमें संकेतकों के सामान्यीकरण को प्राप्त करने की आवश्यकता है।
यह कागज के एक टुकड़े पर एक योजना बनाने के लायक है, इसे 2 कॉलम में विभाजित करें।एक में, अतिरिक्त पाउंड (समुद्र तट पर कपड़े उतारने में असमर्थता, सुंदर कपड़े पहनने में असमर्थता) के नकारात्मक पहलुओं को लिखें, दूसरे में - संभावित लाभ जो कि यदि आप अभी भी कष्टप्रद किलोग्राम से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं।
सजा और प्रोत्साहन
अगर कोई महिला अपने आलस्य पर नियंत्रण रखे तो वजन कम करना काफी आसान हो जाएगा।वजन कम करने की प्रक्रिया को और अधिक रोचक बनाने के लिए, इसे एक ऐसे खेल में बदल दिया जाना चाहिए जिसमें दोस्तों और रिश्तेदारों को शामिल करने की अनुमति हो।पुरस्कार और दंड की एक प्रणाली विकसित करने की सिफारिश की गई है।
स्वयं को पुरस्कृत करो:
- ठीक से बिताए गए दिन के लिए, आप एक ब्यूटी सैलून, एक मालिश कक्ष, एक संग्रहालय, एक डॉल्फ़िनैरियम जा सकते हैं;
- यदि बदलाव ध्यान देने योग्य हैं तो गुल्लक में एक निश्चित राशि डालें;
- यदि आप निर्धारित तिथि तक प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो शहर से बाहर और यहां तक कि किसी अन्य देश की यात्रा के साथ एक दिन की छुट्टी की व्यवस्था करें।
दंड के उदाहरण:
- मनोरंजन और खरीदारी से इनकार;
- भार के रूप में दैनिक सफाई करना;
- अपने पति, दोस्तों को पैसे देना।
आप मुख्य लक्ष्य को न भूलें - भावनाओं, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और संभावित टूटने को कड़े नियंत्रण में रखने के लिए प्रोत्साहित करके वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित कर सकते हैं।
पुरानी तस्वीरें और पसंदीदा कपड़े - प्रमुख स्थानों पर
कई महिलाएं, फैशन मॉडल की आदर्श छवियों की तस्वीरों को देखकर, कल्पना करती हैं कि समान शरीर के अनुपात को प्राप्त करने के लिए आपको कितना काम करना होगा।प्रत्येक महिला के पास एक सुंदर आकृति का अपना मानक होता है, जो एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा, लेकिन आपको अपने संविधान को ध्यान में रखना चाहिए।
पुरानी तस्वीरें, जिसमें एक बार युवावस्था में आंकड़ा अधिक आदर्श था, एक प्रेरणा, एक मजबूत प्रेरक के रूप में काम करेगा।अपने पसंदीदा कपड़े और पुरानी तस्वीरों को प्रमुख स्थान पर रखना उचित है।फोटो पर दैनिक निगाह सबसे अच्छी प्रेरणा हो सकती है।
पसंदीदा कपड़े जिन्हें आप पहनना चाहते हैं, उन्हें आईने के बगल में लटका दिया जा सकता है।यह हर दिन के लिए अच्छी प्रेरणा है।कपड़े जगह-जगह लटकेंगे और हर बार आपको याद दिलाएगा कि लक्ष्य निर्धारित किया गया है।
प्रियजनों के साथ अपनी योजनाओं को साझा करें
आपको जिम्मेदारी से प्रक्रिया से संपर्क करना चाहिए।लक्ष्य और समय सीमा प्राप्त करने के तरीकों को लिखते हुए एक योजना बनाएं।लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि कोई भी महिला अपने निर्माण की परवाह किए बिना वास्तविक रूप से प्राप्त कर सकती है।
रिश्तेदारों और दोस्तों को अपनी योजनाओं के बारे में बताना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि भावनात्मक समर्थन भी एक प्रोत्साहन है।वजन कम करने की प्रक्रिया में करीबी लोग शामिल हों तो अच्छा है।वे इच्छित और लक्ष्य की इच्छा का समर्थन करने में मदद करेंगे और यदि आप चाहें तो जंक फूड खाने से रोकेंगे।
सकारात्मक सोचें और कार्य करें
यदि आपने 1-2 सप्ताह में 1 किलो भी वजन कम करने का प्रबंधन नहीं किया है तो आप निराश नहीं हो सकते।अपने विचारों और शारीरिक गतिविधि को इस तथ्य पर केंद्रित करने के लायक है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन आपको प्रयास करना होगा।अपने उद्यम के लिए, आपको करीबी लोगों को शामिल करना चाहिए:
- बच्चों के साथ सक्रिय खेल खेलें;
- अपने पति के साथ जिम जाएँ;
- शहर में बाइक की सवारी करें।
सही गति वजन घटाने की कुंजी है
वजन कम करते समय, अपने लिए एक स्वीकार्य गति चुनना महत्वपूर्ण है।आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए, सख्त आहार पर नहीं जाना चाहिए या शारीरिक, शक्ति प्रशिक्षण के साथ खुद को अधिभारित नहीं करना चाहिए।
जीवन के एक नए तरीके के लिए एक तेज संक्रमण स्वास्थ्य की गिरावट, भलाई में गिरावट, तनाव को भड़काएगा।लंबी दूरी की दौड़ की सिफारिश नहीं की जाती है।
लंबी दूरी को पार करते हुए, एक अप्रस्तुत शरीर जल्दी से विफल हो जाएगा और सुबह एक व्यक्ति को बहुत मुश्किल महसूस होगी।
अपने लिए एक स्वीकार्य गति चुनें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, प्रति सप्ताह 10% से अधिक नहीं।
व्यायाम मजेदार होना चाहिए
आप असहनीय शारीरिक परिश्रम से खुद को थका नहीं सकते हैं, साथ ही वजन कम करने की प्रक्रिया को अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर सकते हैं।यदि आप एक स्पोर्ट्स क्लब में जाते हैं, तो आपको पहले एक स्पोर्ट्स डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, परीक्षण करना चाहिए, अपने हृदय प्रणाली की स्थिति का आकलन करना चाहिए।शरीर को अधिभार न देने के लिए, आपको प्रशिक्षण की इष्टतम आवृत्ति और तीव्रता का चयन करना चाहिए।अत्यधिक उत्साह और अधिक परिश्रम से आपका कोई भला नहीं होगा।
हाँ - आपका पसंदीदा भोजन, लेकिन उचित सीमा के भीतर
सही ढंग से और योजना के अनुसार वजन कम करने का मतलब है अपने पसंदीदा भोजन को हां कहना।आपको अपने आप को दैनिक पोषण में सीमित नहीं करना चाहिए, अकेले पानी पर बैठना चाहिए और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ लेने से मना करना चाहिए।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि उचित आहार भोजन पर पूर्ण प्रतिबंध और खाने से इंकार नहीं है।तो आप जल्दी से अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं और वजन कम करने की इच्छा खो सकते हैं।इसे सभी उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन छोटे हिस्से में।
एक स्वीकार्य आहार ढूँढना मुश्किल है, लेकिन आप पोषण विशेषज्ञ या प्रशिक्षक से परामर्श कर सकते हैं।एक दैनिक आहार बनाएं, प्रशिक्षण अभ्यासों की एक सूची बनाएं।
उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का त्याग करना होगा।यह प्रत्येक दिन के लिए आवश्यक कैलोरी की सही गणना करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि सब कुछ ठीक हो जाएगा।यदि यह दोपहर का भोजन है, तो आप अपने आप को सूखे-सूखे चिप्स का एक पैकेट खाने के लिए सीमित नहीं कर सकते, हालांकि आपको एक अतिरिक्त मिठाई से इनकार करना चाहिए।
हर दिन वजन घटाने के लिए प्रेरणा - परिणाम बचाओ
ताकि प्रेरणा गायब न हो, परिणामों को सहेजा जाना चाहिए और यहां तक कि प्रलेखित भी किया जाना चाहिए।रिकॉर्डिंग परिणाम कई तरीकों से किया जा सकता है:
- हस्ताक्षरित वजन मापदंडों के आवेदन के साथ एक फोटो रिपोर्ट तैयार करना, जो वजन घटाने के 2-3 सप्ताह बाद हासिल किया गया था;
- सोशल मीडिया पर फोटो पोस्ट करनादोस्तों से समर्थन हासिल करने के लिए नेटवर्क;
- एक ऐसा शौक ढूंढना जो आपको भूख और जंक फूड के विचार से विचलित करने की अनुमति देगा।
आप निराशा नहीं कर सकते और प्राप्त परिणामों पर रुक सकते हैं।यह खुशी के लायक है, यहां तक \u200b\u200bकि मामूली परिणामों को ठीक करना और वजन कम करने में सफलता।लक्ष्य का स्पष्ट रूप से पालन करना, स्थापित गति का पालन करना महत्वपूर्ण है।अगर कुछ महीनों में आंकड़ा बदलना संभव नहीं होता तो यह 1-1. 5 साल में संभव हो जाता।
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना है।अपने आप पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि यदि आप समय सीमा तक कुछ किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब नहीं हुए हैं तो सब कुछ ठीक हो जाएगा और आपका वजन घटाने का कार्यक्रम पूरा नहीं होगा।
वजन घटाने और प्रेरणा अविभाज्य हैं।कुछ महिलाओं के लिए, एक शक्तिशाली प्रेरक अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है, दूसरों के लिए, बच्चों और दोस्तों के लिए एक उदाहरण बनना।आने वाली कठिनाइयों और बाधाओं के बावजूद, अपने लिए व्यक्तिगत प्रेरकों को खोजना महत्वपूर्ण है जो काम करेंगे।