पक्षों को कैसे हटाया जाए, पेट को साफ करने और प्रतिष्ठित प्रेस क्यूब्स के मालिक बनने के विषय पर, बहुत सारे प्रकाशन और साहित्य लिखे गए हैं, जिसके कवर से एक दिखावा एथलीट आपको देखता है।हर जगह लेखक आश्वासन देते हैं कि परिणाम प्राप्त करना आसान और तेज़ है, हालांकि, हमेशा ऐसा नहीं होता है।और इसलिए, वजन कम करने के लिए खुद पर काम करने की मुख्य स्थितियों पर विचार करें।
बिना डाइटिंग के वजन कम करने के बुनियादी नियम?
तत्काल और जल्दी से वजन कम करने के लिए, पक्षों को सही स्थिति में लाने के लिए, पेट पर कष्टप्रद वसा जमा को हटा दें, आपको अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है (कम करने वाले आहार नहीं), इसे अधिक पानी पीने की आदत बनाएं, बुरी आदतों को छोड़ दें और , बेशक, व्यायाम।आपको अक्सर और छोटे हिस्से में, दिन में कम से कम 5 बार, और सबसे महत्वपूर्ण, नियमित अंतराल पर खाने की आवश्यकता होती है।और अंत में, किसी भी उपक्रम में सबसे महत्वपूर्ण चीज इच्छा है।
हम तुरंत ध्यान दें कि आदतन उपवास और आहार अकेले पेट को हटाने और ठीक से वजन कम करने में सक्षम नहीं होंगे, बस लक्ष्य की वास्तविकता के बारे में मत भूलना, एक समय सीमा निर्धारित न करें - एक सप्ताह, जैसा कि आप स्पष्ट रूप से करेंगे निराश।
बेशक, एक व्यक्तिगत निजी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होता है और प्रशिक्षण का पहला सप्ताह बिताने के बाद वजन कम करना पहले से ही संभव है, क्योंकि प्रशिक्षक एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए उसकी जरूरतों और शरीर की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए एक कसरत बनाता है।बता दें कि पेट को आकार में लाने के उद्देश्य से जितने भी व्यायाम किए जाते हैं, वे जिम में मानक व्यायाम से अलग होते हैं।
व्यायाम के इस सेट का उद्देश्य सीधे वजन कम करने, पेट को हटाने के लक्ष्य को प्राप्त करना होना चाहिए और सामान्य बारबेल व्यायाम की तुलना में फिटनेस की तरह अधिक होगा।और ऐसे अभ्यासों के लिए, एक नियम के रूप में, कोई प्रतिबंध नहीं है।
सफलता के पांच कदम
तो, आइए 5 मुख्य चरणों के बारे में बात करते हैं जो आपको पहले सप्ताह के बाद और बिना थके हुए आहार के अपने पक्षों को हटाने और वजन कम करने की अनुमति देंगे।
एक चयापचय उत्तेजक के रूप में इनपुट
तो, आपको पहला कदम उठाना चाहिए, भले ही आपके पास जिम जाने या आहार के नियमों का पालन करने का समय या अवसर न हो, वजन कम करने के लिए पहला कदम खपत पानी की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि है।
जब पानी शरीर में प्रवेश करता है, तो यह विभिन्न प्रक्रियाओं को तेज करना शुरू कर देता है, जैसे कि चयापचय, जो वसा जलने में योगदान देता है।वजन कम करने की सबसे बड़ी समस्या जो लोग डाइट पर जाते हैं वे पानी के बारे में भूल जाते हैं।यह याद रखना चाहिए कि पानी वह पोषक तत्व है जो शरीर की प्रक्रियाओं को शुरू करता है, इसलिए, सबसे पहले आपको जो करना चाहिए वह बहुत सारा पानी पीना शुरू कर देता है!
यह आपको पक्ष और पेट को हटाने के बहुत करीब लाएगा।पानी लेने से शरीर का वजन कम नहीं होगा, लेकिन अन्य घटकों के संयोजन में यह एक अनिवार्य और बुनियादी तत्व होगा।
उचित पोषण और स्वस्थ भोजन
अपने लक्ष्य की ओर दूसरा कदम सही खाना और अच्छा खाना शुरू करना है।भुखमरी, जो वजन कम करने वालों में बहुत आम है, शरीर में बहुत अधिक तनाव का कारण बनती है और इस तनाव का परिणाम वजन बढ़ना है।
यह तब होता है जब भोजन के बीच 6 घंटे से अधिक का बड़ा अंतराल होता है, साथ ही जब पूरे दिन भोजन से इनकार किया जाता है।
उपवास के इस तरह के अराजक एपिसोड से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा।यदि हार्दिक भोजन के बाद शरीर तेजी से लंबे समय तक सीमित रहता है, तो निकट भविष्य में शरीर सुरक्षात्मक कार्यों को चालू कर देता है और अगले भोजन में यह आगामी उपवास से पहले कैलोरी का भंडारण करेगा, उदाहरण के लिए, यदि आप खाने के बाद खुद को सीमित रखते हैं 6 घंटे, शरीर कई घंटों के उपवास में संग्रहीत कैलोरी (वसा) को भरने की कोशिश करेगा।
- इस स्तर पर, एक उचित पोषण प्रणाली का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, दिन के दौरान सामान्य रूप से खाएं, जिसमें शाम 6 बजे के बाद भी शामिल है।
- वजन कम करने के लिए दिन के दौरान रक्त शर्करा को समान स्तर पर बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए, बड़ी मात्रा में मिठाई का सेवन न करें, और मिठाई और कुकीज़ को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।इसके अलावा, आप चरम सीमा पर नहीं जा सकते हैं और गंभीर भूख की अनुमति नहीं दे सकते हैं।आपको अक्सर और छोटे हिस्से में, दिन में कम से कम 5 बार, और सबसे महत्वपूर्ण, नियमित अंतराल पर खाने की आवश्यकता होती है।
- भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए, धीरे-धीरे खाना चाहिए, यह आवश्यक है कि आप महसूस होने से पहले जितना हो सके कम से कम भोजन का सेवन करें।यदि आप आहार और भुखमरी के बिना इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप पहले सप्ताह में 1-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको निराश नहीं होना चाहिए और एक सप्ताह के बाद आपने जो शुरू किया उसे छोड़ दें।
- आपको दो संबंधित अवधारणाओं के साथ प्यार में पड़ने की जरूरत है - कैलोरी में कमी और कार्डियो।साथ ही, यह न भूलें कि हमारा लक्ष्य सबसे तेज़ संभव परिवर्तन है।इन दोनों थीसिस पर विचार करें, और फिर अभ्यासों के एक सेट पर विचार करें।
- गहन प्रशिक्षण के पूरे समय के दौरान, खपत कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है।प्रति दिन 3-4 हजार कैलोरी और एक कार कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके वजन कम करना असंभव है।एक साधारण आम आदमी के लिए यह कैसे करना बहुत सरल है, बहुत वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें (तलने के दौरान कार्सिनोजेन्स निकलते हैं), साथ ही फास्ट फूड और मिठाई (न केवल चीनी, बल्कि चॉकलेट जिसमें कोको, नट्स और दूध वसा होते हैं) .
- धीमी कार्बोहाइड्रेट, यानी एक प्रकार का अनाज, चावल, अनाज, जैसे दलिया या चोकर पर विशेष ध्यान दें, वे कुल आहार में लगभग 30-35% होने चाहिए।सिद्धांत रूप में, पोषण के बारे में बातचीत में यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है।
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में एक महत्वपूर्ण तत्व फाइबर है।यह कई उत्पादों में पाया जाता है जो पैदल दूरी के भीतर अलमारियों पर होते हैं, विशेष रूप से फलियां, साबुत अनाज, नट्स, और चोकर की रोटी और दलिया को मत भूलना।फाइबर को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, यह अपने आप में शरीर के कामकाज में सुधार करने में सक्षम है, और शारीरिक प्रशिक्षण के संयोजन में, आप जल्द ही आहार के बिना कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, और यह भी सुनिश्चित करेंगे कि पूर्व पक्ष आकार में कमी आई है।
फाइबर जैसा उत्पाद पहले सप्ताह में भी वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह परिपूर्णता (तृप्ति) की भावना पैदा करता है और साथ ही आंतों को साफ करने में मदद करता है।फाइबर उत्पादों को आत्मसात करने की प्रक्रिया में प्रभावी रूप से योगदान देता है।
घर पर और जिम में वर्कआउट
अगला कदम, जो आपको टैंक को हटाने और पहले सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देगा, विशेष प्रशिक्षण है।मुख्य प्रमुख तत्व खेल है, यानी शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना लगभग असंभव है, इसके बावजूद कि पोषण विशेषज्ञ और दवा कंपनियां क्या वादा करती हैं।भोजन के साथ, शरीर कैलोरी प्राप्त करता है, और खेल खेलते समय, ये कैलोरी जारी की जाती है, जिससे शरीर को कैलोरी के अतिरिक्त भंडार, यानी वसा को जलाने के लिए उत्तेजित किया जाता है।
समस्या यह है कि जब कोई व्यक्ति वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करता है, तो शरीर वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को भी जला सकता है, क्योंकि मांसपेशियों को विभाजित करने के लिए एक आसान ऊतक होता है।नतीजतन, लंबे समय तक उपवास के साथ, न केवल पक्ष और पेट दूर हो जाते हैं, बल्कि मांसपेशियों का भी, और इसके परिणामस्वरूप, एक सुंदर शरीर नहीं होगा।
व्यवस्थित शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर को मांसपेशियों की आवश्यकता होगी, और इसलिए, वसा मुख्य ऊर्जा भंडार बन जाएगा।
बुनियादी नियम:
- नियमित रूप से ट्रेन करें।अधिमानतः सप्ताह में 3 बार।हमें यह समझना चाहिए कि हम एक बहुत ही जिद्दी मांसपेशी समूह (विशेष रूप से, प्रेस) में लगे हुए हैं, जिसे भुखमरी से जूझना होगा।
- यह महत्वपूर्ण है कि वसा शक्ति भार के बजाय तीव्र रूप से अधिक कुशलता से जलता है, यदि दृष्टिकोण में 9-13 पुनरावृत्तियों का उपयोग किया जाता है, तो अतिवृद्धि को अधिकतम किया जाता है, इससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है, लेकिन 12 से अधिक दोहराव से अवायवीय धीरज विकसित होता है, वसा जल जाती है, मांसपेशियां मजबूत होते हैं (जो हमें और जरूरत होती है)।
- हमारे सभी पसंदीदा क्यूब्स अपर और लोअर एब्स में बंटे हुए हैं।इन दोनों मांसपेशी ब्लॉकों को संलग्न करने के लिए व्यायाम के कम से कम दो समूहों को करना आवश्यक है।
- विश्राम।सेट के बीच आराम भी किलोग्राम से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि 30 से 60 सेकंड के बीच आराम करने से विकास के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है।
ये नियम एक सप्ताह में पक्षों और पेट को हटाने का वादा नहीं कर सकते हैं, अगर यह कहना असंभव है।
खेल और प्रशिक्षण में विशेष नियम होते हैं जिनके अनुसार वजन कम करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए।इस तरह की एक व्यापक राय: प्रशिक्षण जितना अधिक तीव्र होगा, पेट को निकालना उतनी ही तेजी से संभव होगा और पक्ष हमेशा सच नहीं होता है।ऐसे विशेष नियम हैं जिनके अनुसार प्रशिक्षण किया जाना चाहिए, प्रशिक्षण की अवधि, एक निश्चित संख्या में दृष्टिकोण और कार्य भार, जिन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।यदि व्यायाम का दुरुपयोग किया जाता है तो आहार की प्रभावशीलता व्यर्थ है।
नींद का सामान्यीकरण
कई लोगों के लिए एक अप्रत्याशित क्षण।अधिकांश आधुनिक लोगों के लिए, आहार के बिना वजन कम करने के रास्ते में मुख्य समस्या सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
शरीर के लिए नींद की कमी, गहन प्रशिक्षण द्वारा समर्थित, कैलोरी की संख्या में कमी से शरीर के लिए गंभीर तनाव होता है, जो इस लय में पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम नहीं है।नींद की कमी महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं के प्रवाह को बाधित करती है और मांसपेशियों के विकास में मंदी के साथ वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करेगी।
आइटम और आदतें
कुछ रोजमर्रा की चीजें और आदतें मदद नहीं करती हैं, बल्कि अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में आपको नुकसान पहुंचाती हैं।
आपको वजन कम करने से रोकने वाली चीजों से छुटकारा पाने की जरूरत है।
जूसर वह आइटम है जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने से रोकता है, भले ही आप आहार के प्रशंसक हों।चूंकि रस को निचोड़ने पर मीठे पानी के अलावा और कुछ नहीं मिलता।यानी वह सब कुछ जिसमें कोई फल होता है जो हमें बेहतर होने से रोकता है, आप जूसर में छोड़ दें।इसलिए, आपको उच्च स्तर के हीमोग्लोबिन के साथ रस मिलता है, जो भूख को उत्तेजित करता है।
किस स्थिति में एक ब्लेंडर का उपयोग करना बेहतर और अधिक उपयोगी है जो फल की सामग्री को केवल कुचल रूप में छोड़ देता है।आहार का पालन करते हुए भी, पोषण विशेषज्ञ फल खाने की सलाह देते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि केवल रस महत्वपूर्ण है, ऐसे आहार के लिए ऊतक (फलों के रेशे) महत्वपूर्ण हैं।
आइटम नंबर दो है यह टीवी।सबसे पहले, टीवी देखते हुए, हम हिलते नहीं हैं और कैलोरी खर्च नहीं करते हैं।दूसरे, इस बॉक्स में क्या है, इस पर हमारा ध्यान आकर्षित होता है, और इसलिए, हम टेबल से हाथ में आने वाली हर चीज को अनियंत्रित रूप से अपने मुंह में फेंक देते हैं।
आइटम नंबर तीन फूलदान (गहरी प्लेट) है।क्योंकि ऐसे व्यंजनों में, एक नियम के रूप में, वे कुकीज़, मिठाई और अन्य मिठाइयाँ और उपहार जो मेज पर या किसी अन्य प्रमुख स्थान पर रखते हैं।वे खूबसूरती से झूठ बोलते हैं और समय-समय पर आंख पकड़ते हैं।इस वजह से, अगर ये उत्पाद अलमारियों पर थे तो हम स्वचालित रूप से बहुत अधिक खाते हैं।
एक आकर्षक उपस्थिति, मिठाई के साथ फूलदान का सौंदर्य तमाशा मनोवैज्ञानिक रूप से अवचेतन को प्रभावित करता है, और मिठाई के उपयोग के लिए आकर्षित करता है।दूसरे, यह तथ्य है कि प्लेटों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में भोजन गहरे व्यंजनों में फिट हो सकता है।चूंकि अधिकांश सामान्य लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन का वजन नहीं करते हैं, गहरे व्यंजन भाग में वृद्धि को भड़काते हैं, जिससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, और यह निश्चित रूप से अतिरिक्त पक्षों या पेट को हटाने में मदद नहीं करेगा।
आखिरकार, भले ही आप आहार का सहारा न लें, फिर भी इस मामले में भी आपको आहार की कैलोरी सामग्री में वृद्धि नहीं करनी चाहिए।हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप कैबिनेट में गहरे व्यंजन हटा दें और सबसे अधिक सपाट प्लेटों का उपयोग करें, और रसोई की अलमारियों पर मिठाइयाँ रखें।
उत्पादन
और अंत में, किसी भी उपक्रम में सबसे महत्वपूर्ण बात लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा है, अपने आप पर नियंत्रित और मेहनती काम है और आप निश्चित रूप से पेट, बाजू और अन्य अवांछित जमा को हटाने में सफल होंगे, मुख्य बात यह है कि हर दिन यह कामना करें।आहार का उपयोग करना आवश्यक से बहुत दूर है, बस भोजन की मात्रा और इसके सेवन की मात्रा को समायोजित करना महत्वपूर्ण है, और शारीरिक व्यायाम के बारे में भी मत भूलना, चाहे वह घर पर हो या फिटनेस रूम में, कम से कम 3 बार एक सप्ताह।
यह भी कहने योग्य है कि कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करने के लिए, कहते हैं, पहले सप्ताह में आगे की उत्तेजना के लिए, मालिश और सौना में जाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, इससे शरीर के छिद्रों को हानिकारक से मुक्त करने में मदद मिलेगी एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक और पथ के लिए नमक और इसे उत्तेजित करें।