अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति चुनी हुई पोषण प्रणाली से जुड़ी होती है।आपके वजन को स्थिर करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ एक महीने के लिए नए आहार पर बने रहने की सलाह देते हैं।यह नई स्वस्थ आदतें पेश करने के लिए पर्याप्त है जो आपको एक पतला आकार प्राप्त करने की अनुमति देगा।4 सप्ताह तक अंडे का आहार स्थायी प्रभाव प्रदान करता है।इस प्रकार, प्रोटीन पोषण न केवल वसा के तेजी से जलने को सुनिश्चित करता है, बल्कि एक संतुलित प्रणाली का निर्माण भी सुनिश्चित करता है।
अंडे आधार क्यों हैं?
पारंपरिक उत्पाद में केवल 45 किलो कैलोरी होती है, यह दीर्घकालिक संतृप्ति प्रदान करता है, और आवश्यक पोषक तत्वों के साथ संयुक्त होता है।पुरानी और तीव्र रोग संबंधी स्थितियों के लिए पुनर्प्राप्ति कार्यक्रमों के मेनू में शामिल है।विभिन्न प्रकार के आहार विकल्प हर किसी को 4 सप्ताह के लिए अंडे के आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने की अनुमति देते हैं।
लाभकारी विशेषताएं:
- इसमें सौंदर्य विटामिन ए, ई शामिल हैं, जो बालों की युवावस्था, लोच, मजबूती और चमक बनाए रखने में मदद करते हैं;
- बी विटामिन तंत्रिका तंत्र की स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं, नियमित सेवन तनाव प्रतिरोध और एक स्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति सुनिश्चित करता है;
- बायोटिन कार्बोहाइड्रेट अवशोषण की प्रक्रिया में शामिल है; बाद की कमी के साथ, वसा जमा का सक्रिय टूटना होता है, जो शरीर की मात्रा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है;
- ल्यूटिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, यह थकान, तनाव को रोकता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है;
- खनिज ऊतकों के निर्माण में भाग लेते हैं, पाचन तंत्र के कामकाज को स्थिर करते हैं, प्रतिरक्षा गुणों को बढ़ाते हैं, महत्वपूर्ण तत्वों की आपूर्ति आपको दक्षता बढ़ाने और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देती है;
- अमीनो एसिड सिस्टम और अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं, मांसपेशी फाइबर के विनाश के कारण वजन कम नहीं होता है, केवल फैटी जमा टूट जाता है, जिससे एक सुंदर राहत सिल्हूट बनाने में मदद मिलती है।
अंडा भूख की भावना को तुरंत संतुष्ट करता है और आपका पेट लंबे समय तक भरा रह सकता है।यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है और अन्य प्रोटीन - मांस, मछली, डेयरी उत्पादों के साथ मिल जाता है।आपको वांछित पतलापन प्राप्त करने की अनुमति देता है, अंतिम परिणाम प्रारंभिक मात्रा पर निर्भर नहीं करता है।इस तरह आप 20 किलो वजन कम कर सकते हैं या एक सुंदर, गढ़ी हुई मांसपेशियों का ढांचा बनाने के लिए "सुखाने" से गुजर सकते हैं।4 सप्ताह तक अंडे का आहार आपको अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है और सिस्टम और अंगों के कामकाज को सामान्य करता है।
फायदे और नुकसान
खाने की नई आदतें हमेशा फायदेमंद नहीं होती हैं; 4-सप्ताह का अंडा आहार एक सार्वभौमिक कार्यक्रम नहीं है।सभी नुकसानों को ध्यान में रखते हुए, टूटने और वजन बढ़ने के रूप में "बूमरैंग" प्रभाव से बचना संभव है।
पेशेवर:
- भूख का अहसास नहीं होता, अंडे त्वरित और लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति प्रदान करते हैं;
- मेनू कुछ उत्पादों तक सीमित नहीं है, आहार काफी विविध है, स्वाद की कमी से बचना संभव है;
- कोई भी साधारण व्यंजन बना सकता है, जिसके लिए न्यूनतम समय और पाक कौशल की आवश्यकता होती है;
- मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ एक सुंदर सिल्हूट बनाना संभव है;
- तरल पदार्थ में कमी और लिम्फ प्रवाह की बहाली के कारण वजन घटाने का प्रभाव भी देखा जाता है।
विपक्ष:
- अंडे एलर्जेनिक उत्पाद हैं, और लंबे समय तक उपयोग असहिष्णुता के पहले से न देखे गए लक्षणों को भड़का सकता है;
- आने वाले कार्बोहाइड्रेट में तेज कमी से कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं;
- वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है, न कि केक और सैंडविच के साथ "आराम" दिनों के लिए ब्रेक लेना।
उपयोग के लिए कई प्रतिबंध भी हैं:
- गर्भावस्था, स्तनपान;
- उत्पाद असहिष्णुता;
- हृदय प्रणाली की शिथिलता;
- उच्च कोलेस्ट्रॉल;
- उत्सर्जन प्रणाली की विकृति;
- जिगर की शिथिलता.
बुनियादी नियम
4 सप्ताह के अंडा आहार मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।महत्वपूर्ण तत्वों की कोई कमी नहीं है, इसलिए पोषण में नवाचार से तनाव नहीं होगा।यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो मात्रा कम करने की प्रक्रिया यथासंभव प्रभावी होगी, आप वजन कम करने और संतुलित आहार पर स्विच करने में सक्षम होंगे।
बुनियादी नियम:
- आहार शुरू करने से एक सप्ताह पहले, आपको फास्ट फूड, शराब, स्नैक्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा;
- रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, खुराक के बीच में आप चाय, कॉफी, हर्बल काढ़े, उज़्वर भी पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के;
- प्रोटीन आहार के लिए फाइबर की नियमित आपूर्ति की आवश्यकता होती है; कच्ची सब्जियों के अलावा, आप जई का चोकर या तैयार फार्मास्युटिकल फाइबर का उपयोग कर सकते हैं; आपको इसे भोजन से आधे घंटे पहले खाली पेट लेना होगा, उत्पाद का एक बड़ा चमचा पतला करना होगा गर्म पानी;
- आंशिक भोजन सफलता के मुख्य घटकों में से एक है, अंडा आहार 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रत्येक दिन के मेनू में आवश्यक रूप से 3 भोजन और 2 स्नैक्स शामिल हैं;
- परोसने का आकार कम कर दिया गया है, और वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी सामग्री को 200 ग्राम तक कम करने की आवश्यकता है।- मुख्य भोजन, नाश्ता - 100 ग्राम तक;
- आहार के मुख्य घटक को उबाला जा सकता है, आमलेट बनाया जा सकता है या स्कैम्बल बनाया जा सकता है, लेकिन मक्खन, दूध, क्रीम मिलाए बिना, गर्मी उपचार अनिवार्य है; अंडे कच्चे नहीं खाए जा सकते;
- खपत किए गए नमक की मात्रा को कम करना आवश्यक है, पारंपरिक टेबल नमक को गुलाबी हिमालयन नमक से बदलें, जिसमें खनिजों का एक परिसर होता है, लेकिन वस्तुतः दिन में एक चुटकी पर्याप्त है, इसे तैयार ठंडे व्यंजनों में जोड़ना महत्वपूर्ण है;
- दैनिक दिनचर्या भी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, 5 भोजन के अलावा, आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, 23. 00 बजे से पहले सो जाना चाहिए, आप काम और आराम के संतुलित संयोजन के कारण तनाव की मात्रा को कम कर सकते हैं;
- मनोदशा में सुधार, ऊर्जा की वृद्धि प्रदान करता है; मध्यम शारीरिक गतिविधि; नियमित व्यायाम चयापचय को सक्रिय करने और वसा जमा को तोड़ने में मदद करता है; आहार पर रहते हुए, आपको ओलंपिक रिकॉर्ड नहीं बनाना चाहिए; मैराथन के साथ शरीर को थकाए बिना व्यवस्थित रूप से किलोग्राम कम करना आसान है ;
- आपको आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की आवश्यकता है; पहले सप्ताह में आप जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ मेनू को समृद्ध कर सकते हैं - अनाज, साबुत अनाज की रोटी, फिर अन्य खाद्य पदार्थ और यहां तक कि निषिद्ध खाद्य पदार्थ भी पेश किए जाते हैं, लेकिन न्यूनतम मात्रा में।
4 सप्ताह के लिए अंडा आहार - विस्तृत मेनू
प्रोटीन आहार के कई रूप हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देते हैं।आप बुनियादी उत्पादों की सूची के आधार पर अपना आहार बना सकते हैं।या 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई अंडा आहार तालिका में हर दिन के लिए मेनू का उपयोग करें।पहले 14 दिनों के दौरान, सही आदतें बनती हैं, जिससे वसा कोशिकाओं के टूटने की प्रक्रिया शुरू होती है।अंतिम 2 सप्ताह अधिक कोमल हैं, मुख्य लक्ष्य चुनी हुई प्रणाली को बनाए रखना है, धीरे-धीरे किलोग्राम कम करना जारी रखना है।
अधिकृत उत्पाद:
- चिकन, बटेर अंडे;
- मांस - चिकन, टर्की, खरगोश, वील;
- कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन;
- सब्जियाँ - केवल स्टार्च युक्त सब्जियों को बाहर रखा गया है;
- फल - मौसमी फल, खट्टे फल, साथ ही खट्टे जामुन प्रमुख हैं;
- डेयरी उत्पाद - कम वसा वाले केफिर, दही, पनीर, अनसाल्टेड पनीर;
- अनाज - एक प्रकार का अनाज, जई का चोकर;
- मेवे, अलसी के बीज, तिल के बीज;
- फलियां - शतावरी, दाल;
- जैतून, तिल, अलसी का तेल;
- ताजा जड़ी बूटी;
- मसाले;
- पेय - हरी चाय, हर्बल अर्क, बिना चीनी के सूखे मेवे पेय।
निषिद्ध उत्पाद:
- मांस - भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, गोमांस;
- फैटी मछली;
- सब्जियां - आलू, मक्का;
- फल - केले, अंजीर, अंगूर;
- सॉसेज, स्मोक्ड मीट;
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
- डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड;
- बेकरी उत्पाद;
- डेयरी उत्पाद - मक्खन, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध;
- मिठाइयाँ - शहद सहित;
- शराब, कार्बोनेटेड पेय, कॉम्पोट।
4 सप्ताह के लिए अंडा आहार तालिका में विस्तृत मेनू:
| नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना | नाश्ता | |
|---|---|---|---|---|
| पहला दिन | 2 अंडे, पनीर, जामुन, कॉफी | सब्जी शोरबा, चिकन चॉप | अरुगुला और टमाटर सलाद के साथ बेक्ड वील | पनीर, जामुन, सेब की चटनी |
| दूसरा दिन | आमलेट, ताज़ा खीरा और एलोवेरा | दम किया हुआ खरगोश, गाजर का सलाद | नाशपाती के साथ दही पुलाव | केफिर, काजू |
| तीसरा दिन | अनसाल्टेड पनीर, ताजी बेरी | ग्रिल्ड तोरी के साथ दाल का सूप | तले हुए अंडे, उबली हुई ब्रोकोली | पालक, सेब के साथ दही मूस |
| चौथा दिन | 2 उबले अंडे, संतरे और तिल के साथ आइसबर्ग सलाद | टमाटर प्यूरी सूप, उबले हुए टर्की मीटबॉल | पकी हुई मछली, समुद्री शैवाल | सूखे मेवे, बिना मीठा दही |
| 5वां दिन | पनीर और जड़ी-बूटियों के साथ आमलेट, हर्बल चाय | चुकंदर सलाद के साथ उबली हुई मछली | सलाद को मसल्स और खीरे के साथ मिलाएं | बेरी स्मूथी, मेवे |
| छठा दिन | 2 उबले अंडे, शिमला मिर्च, जैतून, अरुगुला सलाद | चिकन ब्रेस्ट, साउरक्राट और क्रैनबेरी | वील के साथ कद्दू पुलाव | पनीर चीज़, नाशपाती, मिश्रित मेवे |
| सातवां दिन | तले हुए अंडे, फलों के टुकड़े, हरी चाय | बीन सूप, पत्तागोभी और खीरे के साथ सलाद | उबले हुए मछली कटलेट, उबले हुए चुकंदर का सलाद | केफिर, पके हुए सेब |
| आठवां दिन | 2 उबले अंडे, दही के साथ फलों का सलाद, कैमोमाइल चाय | मशरूम शोरबा, बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, टमाटर का रस | सब्जी स्टू के साथ दम किया हुआ खरगोश | सूखे खुबानी और आलूबुखारा के साथ दही द्रव्यमान |
| 9वां दिन | आमलेट, अजवाइन, कद्दू और अनानास सलाद, कॉफी | चिकन चॉप, सौंफ़ और अजवाइन प्यूरी | साउरक्रोट और जैतून सलाद के साथ उबली हुई मछली | दही, मेवे |
| 10वां दिन | 2 अंडे, अंगूर, फ़ेटा चीज़, हरी चाय के साथ मिश्रित सलाद | गाजर की प्यूरी, उबले हुए टर्की कटलेट | वील चॉप, सब्जी के टुकड़े | सेब और पनीर पुलाव |
| 11वां दिन | टमाटर, जामुन, कॉफी के साथ आमलेट | ब्रसेल्स स्प्राउट्स और जेरूसलम आटिचोक सूप, मसालों के साथ बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट | ब्रोकोली, ग्रिल्ड तोरी और उबला हुआ वील का सलाद | बेरी स्मूथी, भेड़ पनीर |
| 12वां दिन | पनीर और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ आमलेट, कटी हुई सब्जियाँ, कॉफी | टमाटर, गाजर सलाद में दम किया हुआ टर्की | उबले हुए मछली कटलेट, ककड़ी और बेल मिर्च का सलाद | नाशपाती, सेब, बादाम, कद्दू के बीज |
| 13वां दिन | 2 उबले अंडे, संतरा, हरी चाय | चुकंदर और कद्दू का सूप, चिकन कटलेट | अंडे, झींगा के साथ समुद्री शैवाल सलाद | बेरी प्यूरी, फ़ेटा चीज़ |
| दिन 14 | आमलेट, जई का चोकर, टमाटर का रस | दाल की प्यूरी, पत्तागोभी का सलाद, खीरा, शिमला मिर्च | तोरी, बैंगन, जेरूसलम आटिचोक के रागु के साथ तुर्की पट्टिका | अलसी के बीज, संतरे के साथ दही |
| 15वां दिन | 2 उबले अंडे, उबले हुए अनाज, कटी हुई सब्जियाँ | मछली शोरबा, तोरी, उबले मसल्स के साथ ग्रील्ड बैंगन | ताजी पत्तागोभी और सेब सलाद के साथ चिकन मीटबॉल | जामुन, मेवे |
| 16वां दिन | दही, हरी चाय के साथ दलिया | 2 उबले अंडे, चिकन और अजवाइन की जड़ का सूप, टमाटर का रस | मसालों के साथ पकी हुई मछली, ककड़ी, काली मिर्च, गाजर के साथ सलाद | सेब की चटनी, मेवे |
| दिन 17 | पनीर पुलाव, बेरी स्मूथी | उबले चिकन ब्रेस्ट के साथ आमलेट, बैंगन, तोरी के साथ गर्म सलाद | कटी हुई सब्जियों के साथ मछली कटलेट | अंगूर, भेड़ पनीर |
| दिन 18 | एक प्रकार का अनाज की भूसी, 2 अंडे, ताजा ककड़ी, अजवाइन, मुसब्बर | मशरूम सूप, चिकन, खीरे और ग्रिल्ड तोरी के साथ सलाद | उबला हुआ वील, उबली हुई गोभी | सेब, संतरा, मिश्रित मेवे |
| दिन 19 | आमलेट, चिकन कटलेट, सब्जी के टुकड़े | कद्दू और सौंफ का सूप, उबली हुई मछली | खीरे, ब्रोकोली, पालक, उबले हुए टर्की का हरा सलाद | दही, जामुन |
| 20वां दिन | 2 उबले अंडे, जई का चोकर, हरी चाय | चिकन शोरबा, सब्जी स्टू | मसल्स, झींगा, पालक और टमाटर के साथ सलाद | संतरा, मिश्रित मेवे |
| दिन 21 | ऑमलेट, बेरी स्मूदी | सब्जी का सूप, बेक किया हुआ चिकन | बैंगन और कद्दू प्यूरी के साथ वील | पनीर और जामुन के साथ पुलाव |
| दिन 22 | 2 अंडे, फलों का सलाद, हर्बल चाय | मशरूम, सब्जी के स्लाइस के साथ चिकन रोल | ताजा खीरे, अजवाइन के डंठल के साथ बीन प्यूरी | सेब की चटनी, मेवे |
| दिन 23 | सेब, हरी चाय के साथ पनीर पुलाव | अंडे, दलिया, खीरे के साथ सलाद, टमाटर को फेंटें | दम किया हुआ खरगोश, सॉकरौट | दही, नाशपाती, मेवे |
| दिन 24 | 2 उबले अंडे, अरुगुला, खीरे, गाजर के साथ सलाद | टमाटर का सूप, चिकन चॉप | उबली हुई मछली, तिल के साथ समुद्री शैवाल | बेरी प्यूरी, सूखे मेवों के साथ दही द्रव्यमान |
| दिन 25 | दलिया, जामुन | 2 अंडे, मशरूम शोरबा | तोरी, बैंगन, बेल मिर्च के साथ ग्रील्ड झींगा | केफिर, पका हुआ सेब |
| दिन 26 | अनाज की भूसी, फलों का सलाद, हरी चाय | चिकन आमलेट, सब्जी के टुकड़े | उबली हुई मछली, ब्रोकोली | दही, मिश्रित जामुन |
| दिन 27 | 2 उबले अंडे, जड़ी-बूटियों के साथ पनीर, हर्बल चाय | टमाटर का सूप, टर्की को मसालों के साथ भूनें | बैंगन, गाजर के साथ दम किया हुआ वील | अंगूर, भेड़ पनीर |
| दिन 28 | 2 उबले अंडे, खीरा और शिमला मिर्च की स्मूदी | पालक, तोरी और चिकन ब्रेस्ट के साथ गर्म सलाद | उबले हुए मछली कटलेट, अजवाइन और सौंफ़ प्यूरी | दही, सेब |
4 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार
एक अधिक क्रांतिकारी विकल्प है, 4 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार मेनू आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है।लेकिन और भी कई मतभेद हैं; उच्च अम्लता और खट्टे फलों से एलर्जी के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।यह संतुलित पोषण प्रणालियों पर लागू नहीं होता है; इसका उपयोग राहत सिल्हूट बनाने के लिए किया जाता है।कार्यक्रम एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, 3 से 15 किलो तक वजन कम करना संभव है।4 सप्ताह तक अंडा आहार के प्रत्येक दिन के मेनू में आवश्यक रूप से अंडे और खट्टे फल शामिल हैं।कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को बाहर रखा गया है, आप केवल फल, सब्जियां, मछली, लीन मीट और डेयरी उत्पाद ही खा सकते हैं।यह विविधता में भिन्न नहीं है, पहले सप्ताह का आहार पूरे महीने में दोहराया जाता है।
अंडा-संतरा आहार मेनू
सोमवार:
- नाश्ता - 2 उबले अंडे, संतरा, हर्बल चाय;
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन, सब्जी का सलाद;
- रात का खाना - चिकन मीटबॉल, ताजी गोभी के साथ सलाद।
मंगलवार:
- नाश्ता - 2 उबले अंडे, संतरा, हर्बल चाय;
- दोपहर का भोजन - चिकन सूप, टमाटर, सौंफ़ के साथ सलाद;
- रात का खाना - उबला हुआ वील, उबले हुए शतावरी।
बुधवार:
- नाश्ता - 2 उबले अंडे, संतरा, हरी चाय;
- दोपहर का भोजन - टर्की चॉप, खीरे, टमाटर;
- रात का खाना - उबली हुई मछली, ताजी पत्तागोभी के साथ सलाद।
गुरुवार:
- नाश्ता - 2 उबले अंडे, संतरा, कॉफी;
- दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा, ग्रील्ड सब्जियां;
- रात का खाना - मछली कटलेट, टमाटर, शिमला मिर्च।
शुक्रवार:
- नाश्ता - 2 उबले अंडे, संतरा, हरी चाय;
- दोपहर का भोजन - दम किए हुए मशरूम के साथ चिकन;
- नाश्ता - जड़ी-बूटियों के साथ पनीर पनीर पुलाव।
शनिवार:
- नाश्ता - 2 उबले अंडे, अंगूर, कॉफी;
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ वील, खीरे, टमाटर, मिर्च के साथ सलाद;
- रात का खाना - मछली कटलेट, उबले हुए शतावरी।
जी उठने:
- नाश्ता - 2 उबले अंडे, अंगूर, हरी कॉफी;
- दोपहर का भोजन - सब्जी शोरबा, चिकन चॉप;
- रात का खाना - समुद्री शैवाल के साथ विद्रूप।
4 सप्ताह के लिए अंडा आहार की समीक्षा और परिणाम
- "मैंने समुद्र तट के मौसम से पहले वजन कम करने का फैसला किया और सबसे सरल और सस्ता आहार चुना।मिठाई और रोटी के बिना पहले दिन कठिन थे, कमजोरी दिखाई दी और मैंने इसे प्रियजनों पर निकाला।लेकिन नतीजा इसके लायक था, अंडे के आहार की बदौलत मैं 7 किलो वजन कम करने में कामयाब रही।''
- "मैं 4 सप्ताह तक अंडे के आहार पर था और सकारात्मक समीक्षाओं से आकर्षित हुआ।मैंने एक महीने में 3 किलो वजन कम किया, मेरे आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए अभी भी कुछ किलोग्राम बाकी हैं।मेरे लिए कार्बोहाइड्रेट छोड़ना कठिन था; मैंने अपने लिए चॉकलेट और मीठी कॉफ़ी की अनुमति दी।
- "मेरी दूसरी गर्भावस्था के बाद, मेरा वजन 15 किलोग्राम बढ़ गया।मैंने सब कुछ करने की कोशिश की, लेकिन मैं किसी भी आहार को बर्दाश्त नहीं कर सका।और अंडे ने मेरी मदद की, मुझे भूख नहीं लगी, मैंने मजे से नए व्यंजन बनाए।बाहर निकलने के बाद, मैं सप्ताह में कम से कम एक दिन प्रोटीन आहार लेने की कोशिश करता हूं, मैं वजन कम रखने में कामयाब रहता हूं, अब कोई अकॉर्डियन प्रभाव नहीं है।